Грудное вскармливание делает вас утомленным? Плюс 5 способов сохранить энергию
Будучи мамой, вы устали, но если вы кормите грудью, вы можете обнаружить, что вы даже спите больше, чем обычно. Очевидно, что быть единственным источником питания вашего ребенка особенно утомительно, когда вы просыпаетесь каждые два часа, но неужели грудное вскармливание утомляет вас и по другой причине?
Когда я кормила грудью свою дочь, я всегда чувствовала себя немного сонливой. Сначала я объяснил это прижиманием, которое произошло между нами двумя, когда она была голодна. Я обычно чувствовал себя довольно уютно на диване или в постели, когда ее маленькое теплое тело прижималось ко мне, и я сразу чувствовал себя расслабленным. На самом деле, я, как известно, так много дремал, когда мой ребенок кормил грудью, что я должен был убедиться, что мы находимся в безопасном месте, на случай, если она не уснет со мной.
Если вы когда-либо чувствовали то же самое с грудным вскармливанием, вы можете поблагодарить науку за это. Оказывается, что грудное вскармливание действительно вызывает сонливость, и это никак не связано с тем, что ты не спишь всю ночь или чувствуешь себя очень комфортно со своей малышкой. По данным Baby Center, после того, как вы родите ребенка и плаценту, ваш организм запускает выработку гормона пролактина, и он отвечает за то, чтобы ваш организм действительно делал грудное молоко.
Но пролактин может вызвать что-то еще - сонливость. По словам родителей, пролактин может вызывать сонливость, а поскольку он вызван сосанием, он может вызывать расслабление. Лига La Leche также отмечает, что этот гормон создает особое спокойствие у матерей, позволяя вам полностью расслабиться и чувствовать себя непринужденно, помогая вам погрузиться в сон.
Хотя засыпание во время кормления может быть приятным, нежным моментом, это не всегда возможно или безопасно. Чтобы оставаться под напряжением во время грудного вскармливания, попробуйте эти пять советов, чтобы вы не засыпали каждый раз, когда кормите своего ребенка. Фактически, некоторые из них вы можете даже делать, когда ваш ребенок ест, помогая вам оставаться еще более внимательным во время этих уютных сессий.
1 гидратируйся
В любом случае, во время грудного вскармливания вы должны оставаться увлажненными, но постоянное потребление жидкости также может помочь повысить уровень энергии. Согласно « Мужскому здоровью», обезвоживание может вызвать у вас усталость и разрушить ваши функции организма в течение дня. Совет, который работал для меня? Каждый раз, когда вы садитесь кормить ребенка, берите с собой стакан воды. Вы также можете пить между кормлениями, но как занятая мама, вы обязательно забудете. Просто позаботьтесь о том, чтобы всегда выпить с вами, когда пришло время кормить грудью, и вы наверняка попадете в воду.
2 сидеть на солнце
Если у вас есть любимое место на палубе или на заднем крыльце, возьмите там следующий сеанс кормления и впитайте лучи. Исследования показали, что, несмотря на то, что вы должны защищать себя от воздействия солнца, сидение на солнце дает значительные преимущества, включая повышение уровня энергии, особенно если вы большую часть времени находитесь в помещении. Наслаждение полным солнечным светом может помочь вашему ритму мелатонина, улучшая вашу энергию и качество сна, что обязательно поможет. Кроме того, впитывание дополнительного витамина D полезно и для вашего ребенка. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что грудное молоко не всегда является адекватной добавкой витамина D, и ваш малыш может использовать немного солнечного света для поддержания своего уровня. Две птицы, одно солнце.
3 хорошо поесть
Вы не должны есть, как Гвинет Пэлтроу, но вам нужно хорошо питаться, пока вы кормите грудью, и чтобы помочь с вашей энергией. Не пропускайте завтрак, не жуйте сладкие закуски весь день и старайтесь не полагаться на простые углеводы. CNN рекомендует есть белок, углеводы, такие как цельное зерно, клетчатку, жиры омега-3 (например, те, которые содержатся в лососе, листовой зелени и тунце) и хранить закуски, чтобы увеличить свою энергию. Если вы не можете найти время, чтобы поесть в течение дня, попробуйте запастись корзиной быстрых закусок и блюд одной рукой, таких как хумус, полный овощей и белка или яйца вкрутую. Когда вы кормите грудью, возьмите что-нибудь из контейнера, чтобы вы получали эти калории и сохраняли свою энергию.
4 Оставайтесь активными
Я знаю, что вы уже устали, но оставаться активным на самом деле может помочь вам чувствовать себя более бдительным. Вам не нужно выполнять упражнения или веса. Если вам удастся быстро прогуляться по кварталу, это поможет очень много. Одно исследование показало, что люди, которые часто ведут сидячий образ жизни, могут уменьшить свою усталость на 65 процентов с помощью упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба или аэробика.
5 Пропустить работу по дому
Спать, когда ребенок спит? Да, вы слышали это раньше, но это может серьезно помочь. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы наверстать упущенное во сне, сделайте короткий 20-30-минутный сон. Согласно Национальному фонду сна, эти короткие сонные процедуры могут помочь при кратковременной усталости, поскольку они не мешают вам спать по ночам и могут улучшить вашу бдительность, не заставляя чувствовать себя неловко. Пропустите посудомоечную машину или белье на полчаса и вздремните, чтобы максимизировать свою энергию.