Танцы во время беременности - преимущества и важные советы по безопасности

Содержание:

В этой статье

Безопасно ли танцевать во время беременности?
Типы танцевальных форм, которые вы можете попробовать во время беременности
Преимущества танцев во время беременности
Меры предосторожности
Когда следует избегать танцев?
Когда обратиться к врачу?

Танцы - это захватывающий способ поддерживать себя и вашего малыша в хорошей форме во время беременности. Кардио давно рекомендовано беременным женщинам, желательно полчаса в день, но обычные советы включают в себя скучные упражнения, такие как ходьба и йога. В противоположность этому, танец - это забавная альтернатива, чтобы поддерживать себя в форме, расслабляться и снимать стресс в это трудное время. Просто наденьте свои любимые джемы и нарежьте ритм. Вот все, что вам нужно знать о танцах во время беременности, от типов и преимуществ до мер предосторожности.

Безопасно ли танцевать во время беременности?

Могут ли танцы во время беременности повредить ребенку? Краткий ответ: нет. Беременность требует, чтобы вы успокоились, но не настолько легко, чтобы вообще пропустить упражнения. Танцевать в течение коротких периодов времени каждый день абсолютно безопасно, но только если ваш доктор дал вам добро на кардио. Это идеальный выбор для менее энергичного стиля танца, в котором очень мало прыжков и метаний.

Типы танцевальных форм, которые вы можете попробовать во время беременности

Попробуйте найти урок танцев, специально разработанный для беременных женщин. Тем не менее, вы также можете сделать это дома, если вы так предпочитаете. Вот несколько танцевальных форм, которые вы можете попробовать:

Танцы во время беременности в первом триместре дают вам выбор, как джаз и самба, но эти стили становятся сложнее позже во время беременности.
Танец живота во время беременности предпочтителен, поскольку в нем используются неторопливые контролируемые движения, которые укрепляют мышцы живота и спины.
Бальные танцы звучат сложно, но это может помочь вам снизить частоту сердечных сокращений в покое.
Пожалуйста, избегайте танцевальных стилей, в которых много движений и подъемов, таких как Бхаратанатьям, балет и хип-хоп, так как они могут привести к перегреву, растяжению мышц и так далее.

Преимущества танцев во время беременности

Танцевальные тренировки для беременных предлагают массу преимуществ как для вас, так и для вашего будущего ребенка. Некоторые из них:

Повышенная гибкость, которая поможет вам справиться с растущим весом вашего тела, а также вашего плода во время беременности.

Более высокий уровень выносливости, поэтому вы не чувствуете себя уставшим или утомленным так часто, что, в свою очередь, улучшает настроение и снижает вероятность возникновения депрессивных симптомов.
Танцы могут уменьшить количество стресса и тревоги, стимулируя выработку эндорфинов.
Снижение риска возникновения проблемных родов, таких как длительные роды или необходимость кесарева сечения.
Улучшает мышечный тонус, укрепляет конечности и облегчает боли в ногах и спине, возникающие при беременности.
Улучшает работу сердца и легких, улучшая кровообращение.
Это идеальная альтернатива для тех, кто не посещает тренажерный зал или не интересуется обычными упражнениями.
Танцевать можно в любом месте и в любое время, предоставляя вам свободу выбора того, как вы хотите это сделать.
Танцы могут помочь с вздутием живота, облегчая выпуск любого скопившегося газа в кишечнике.
Это может замедлить прибавку в весе, распространенную проблему беременности, которая иногда приводит к осложнениям.
Танцы снижают риск развития таких состояний беременности, как гестационный диабет и преэклампсия.

Меры предосторожности

Беременность обычно не самое подходящее время для экспериментов со своим телом. Тем не менее, танец предлагает те же преимущества, что и кардио тренировки с уменьшенным риском. Тем не менее, есть несколько мер предосторожности, чтобы рассмотреть, прежде чем начать:

Обратите внимание на свое тело

Человеческие тела обычно терпимы к широкому спектру стрессов, но беременность накладывает несколько ограничений. Важно следить за любыми симптомами, такими как ощущение слабости, затрудненное дыхание, боль в животе или влагалищное кровотечение во время или после танцевальных тренировок.

2. Не экономьте на питании

Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и достаточного количества калорий, чтобы поддерживать растущего ребенка внутри себя. Не забывайте пить достаточно воды или соков в течение дня, особенно во время и после тренировок.

3. Найдите Правильного Тренера

Вы можете танцевать дома самостоятельно, но найти занятие по танцам - также возможная идея. Тем не менее, убедитесь, что вы ищете инструктора по танцам, который имеет опыт работы с беременными женщинами или новыми матерями; особенно те, кто знает о физиологии беременности и их взаимодействия с упражнениями.

4. Разминка

Подготовка ваших мышц и суставов к тренировке - это первый и самый важный шаг перед тем, как вы начнете танцевать. Разминка также помогает улучшить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и держать вас в форме. Избегание этого может привести к напряженным мышцам и травмам.

5. Избегайте выгорания

Убедитесь, что вы выбрали правильные позы. Например, до второго триместра вы можете оставаться на ногах или лежать на спине во время упражнения. Тем не менее, лучше избегать их впоследствии, так как они могут замедлить приток крови к матке. Прекратите танцевать немедленно, если вы чувствуете себя измотанным или под давлением.

6. Используйте правильную обувь

Правильная обувь может иметь все значение. Не надевайте кроссовки для бега или бега, поскольку они, как правило, тяжелые, а широкие подошвы могут привести к поездке во время танца. Купите хорошую пару обуви, предназначенной для танцев. Тем не менее, вам, возможно, придется покупать больше пар, так как ноги имеют тенденцию увеличиваться в размерах во время беременности.

7. Учиться у других

Поговорите с другими беременными женщинами, которые используют или рассматривают танец как форму упражнения. Это отличный способ поделиться знаниями и опытом и помочь сделать вашу беременность более увлекательной, поддерживая при этом других. Коммуникация создает сильную сеть поддержки, и вы с меньшей вероятностью будете совершать ошибки, если сначала будете учиться на чужих ошибках.

Когда следует избегать танцев?

Не танцуйте, если вы чувствуете усталость, недосыпание или головокружение, так как это может вызвать недостаток кислорода для вас и вашего плода
Танцевать не рекомендуется, если у вас хронические проблемы со здоровьем или осложнения, такие как гестационный диабет.
Боль в спине или тазовом суставе также является хорошей причиной, чтобы избежать танцев, так как это может усугубить симптомы.

Когда обратиться к врачу?

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений, особенно если вы столкнулись с одним из следующих признаков:

Всплески боли в животе
Сильная боль в ягодицах или икрах
Чувство головокружения или учащенное сердцебиение
Видение внезапно расплывается
Проблемы при ходьбе или стоянии
Постоянная головная боль
Утечка жидкости из влагалища
Постоянные боли в мышцах или суставах

Танцы - это веселый и простой способ оставаться в форме во время беременности. Но, пожалуйста, убедитесь, что вы выбираете только более мягкие стили, особенно в третьем триместре. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, так что не заставляйте себя слишком сильно. Также не забывайте заранее получать одобрение от своего врача, хотите ли вы танцевать дома или под наблюдением профессионального тренера. Имея в виду все эти меры предосторожности, вы обнаружите, что танец снимет напряжение, поднимет настроение и поможет вам оставаться в отличной форме.

Также Читайте: Выполнение Zumba во время Беременности