Велоспорт во время беременности - преимущества, риски и советы по безопасности

Содержание:

В этой статье

Безопасен ли велосипед для беременных женщин?
Преимущества велосипедных упражнений во время беременности
Риски езды на велосипеде во время беременности
Меры предосторожности во время езды на велосипеде

Велосипед во время беременности не является неслыханным. Поскольку женщины начали понимать преимущества физических упражнений во время беременности, они начали выходить из дома, совершать длительные и быстрые прогулки, чтобы поддерживать свой метаболизм, или выходить в бассейн и некоторое время бродить вокруг. Аналогичным образом, езда на велосипеде может быть весьма полезной и для женщин, давая им необходимые упражнения и сохраняя их здоровье на одном уровне. Тем не менее, это не так просто, как кажется, и необходимо принять еще несколько мер предосторожности при принятии решения сделать это.

Безопасен ли велосипед для беременных женщин?

Да, конечно. Сам акт езды на велосипеде не представляет никакого вреда для беременной женщины. Есть много людей, которые боятся многочисленных осложнений, которые могут произойти, но это не обязательно верно. Езда на велосипеде как занятие абсолютно безопасна для беременных женщин, если она не изнурительна.

Преимущества велосипедных упражнений во время беременности

Многие исследования среди женщин, которые ездили на велосипеде во время беременности, показали, что они получают много преимуществ, которые были не только физическими, но и психологическими.

Обычные жалобы на усталость, бессонницу, депрессию, варикозное расширение вен и многие другие значительно уменьшились, когда женщины начали ездить на велосипеде на регулярной основе.

Принятие упражнения во время беременности повышает вероятность того, что вы будете придерживаться его даже после родов.

У женщин, начинающих ездить на велосипеде на ранних стадиях беременности, вероятность развития диабета, вызванного беременностью, значительно снижается.

Поскольку езда на велосипеде - это аэробное упражнение, оно помогает избавить организм от токсинов, уменьшает стресс и улучшает кровообращение, а также потребление кислорода, что также способствует росту плода.

Усиление детской шишки может затруднить езду на велосипеде, но это может помочь уменьшить боль при беременности, а также бороться с тошнотой вместе с ней.

Риски езды на велосипеде во время беременности

Каким бы прекрасным упражнением ни было велосипедное движение, которое принесло бы массу пользы и способствовало бы благополучию беременной матери, оно не лишено рисков, и их нужно очень хорошо понимать, прежде чем начинать кататься на велосипеде.

1. В первом триместре

Велоспорт на ранних сроках беременности необходимо проводить с большой осторожностью. Это время, когда плод начинает развиваться в утробе матери и становится домом для себя. Поэтому важно уменьшить любые внешние помехи. Езда на велосипеде на этих этапах должна быть ограничена до минимума и должна выполняться только в том случае, если вы этого хотите. Если вы чувствуете тошноту или слишком устали, не заставляйте себя ездить на велосипеде. Держитесь подальше от плохих дорог или грязи, поскольку любые толчки могут повлиять на плод и привести к потере равновесия и падению, что приведет к выкидышу.

2. Во втором триместре

Когда вы входите во второй триместр, плод значительно развился в утробе матери, и это снижает вероятность выкидыша. В то же время многие женщины, как правило, восстанавливают свою первоначальную силу и чувствуют себя омоложенными. Выбирая для езды на велосипеде в это время отлично подходит для вас. Это помогает контролировать ваш вес и снимать любые боли, давая вашим мышцам и суставам необходимые упражнения. Тем не менее, быть бдительным и избегать чрезмерной езды на велосипеде работает в вашу пользу.

3. В третьем триместре

Примерно в третьем триместре живот начинает становиться более заметным, и ваши обычные движения иногда могут быть немного ограничены. Это может создать проблемы при езде на велосипеде, так как штанга имеет тенденцию вставать между ними или заставляет вас задыхаться, если вы продолжаете цикл в гору долго. Попробуйте использовать цикл с низкими планками и даже широким сиденьем, которое поможет вам, если у вас геморрой. Кроме того, ездите на велосипеде по ровным дорогам вместо того, чтобы идти в гору, и ограничьте время, не утомляя себя.

Меры предосторожности во время езды на велосипеде

Независимо от того, на какой стадии беременности вы находитесь, так же важно, как и физические упражнения, необходимо также знать о некоторых мерах предосторожности, которые необходимо предпринять, если вы собираетесь выбрать езду на велосипеде в качестве основного метода упражнений.

Это не конкурс. Вы не участвуете в триатлоне или Гранд Туре. Старайтесь не заставлять себя ездить на велосипеде, если вам это не нравится. По мере продвижения вперед во время беременности ваша способность дышать и энергия будут поражены. Не переусердствуйте с тренировками, так как это может повлиять на ребенка.

Поддерживайте спину на протяжении всего упражнения. Сдвиг в весе из-за увеличения живота в сочетании с осанкой, необходимой для езды на велосипеде, может нанести ущерб вашей спине. Выберите велосипеды, которые можно катать на велосипеде, сидя прямо, а не наклоняясь, и дополните свой велосипед йогой, которая заботится о нижней части спины.

Сидеть в течение долгих часов на крошечном сиденье может быть неудобно для вас. Поменяйте сиденье с более широким вариантом или используйте тот, который поставляется с гелевой основой, которая поддерживает ваш приклад, а также предотвращает его чрезмерную боль.

Поддерживайте свой баланс. Возможно, вы были чемпионом в ранние дни, но когда наступает беременность, меняется вся ваша структура тела и, вместе с этим, ваш естественный центр тяжести. Начните медленно и получите баланс перед тем, как изо всех сил.

Отрегулируйте настройки вашего цикла во время беременности. Выберите велосипед, который позволяет регулировать высоту ручки, а также возможности регулировки сиденья.

Отдохни. Хорошо придерживаться плана езды на велосипеде, но если вы чувствуете усталость или вялость в один прекрасный день, вам выгодно пропустить поездку на велосипеде и немного отдохнуть.

Выберите время, когда движение меньше и дорога свободна. Выберите путь, который является ровным и свободным от выбоин. Надевайте яркие цветные пиджаки, чтобы другие могли легко вас заметить.

Всегда следуйте советам вашего врача. Если он предлагает вам прекратить ездить на велосипеде на несколько дней, сделайте это.

Велоспорт может быть довольно весело для многих беременных женщин. Но заботиться при этом необходимо. Выбирая стационарную езду на велосипеде во время беременности на балконе или террасе, вы можете быть в безопасности.