Потребление йогурта во время беременности

Содержание:

В этой статье

• Пищевая ценность йогурта
• Безопасно ли употреблять йогурт для беременных?
• Преимущества употребления йогурта при беременности
• Пробиотический йогурт при беременности
• Какие виды йогурта хорошо употреблять?
• Сколько йогурта следует есть беременным в день?
• Есть ли какие-либо проблемы, связанные с употреблением йогурта во время беременности?
• Безопасны ли ароматизированные йогурты?
• То, что нужно запомнить

Йогурт - это полезная закуска во время беременности. Он содержит жизненно важные питательные вещества, такие как кальций и белок. Они считаются здоровыми, если они сделаны из пастеризованного молока и потребляются в течение срока годности. Читайте дальше, чтобы узнать больше о пользе йогурта во время беременности.

Пищевая ценность йогурта

Поскольку йогурт сделан из молока, он богат общей питательной ценностью молока. Ниже приведено питание от порции греческого йогурта. Значения в процентах указывают, сколько из рекомендуемой диеты имеет порция.

Количество%питательное веществоКоличество%0г0%Диетическое волокно0г0%0г0%Sugars4g16%0г0%белка15g30%10мг3%Витамин а0г0%210 мг6%Витамин C0г0%55 мг2%кальций300мг15%6g2%Железо0г0%804%Калорий из жира00

питательное вещество

Всего жиров

Насыщенный жир

Транс Фат

холестерин

калий

натрий

Всего углеводов

Калории

Безопасно ли употреблять йогурт для беременных?

Йогурт можно приготовить как из пастеризованного, так и из сырого молока. Женщины часто задаются вопросом, полезен ли йогурт для беременности, ответ - да, если он сделан из пастеризованного молока.

Преимущества употребления йогурта при беременности

Вот 9 преимуществ употребления йогурта во время беременности:

1. Улучшает пищеварение:
   Йогурт полон полезных бактерий, которые необходимы организму для поддержания здоровья кишечника. Это также улучшает общее усвоение пищи и усвоение пищи пищеварительным трактом.

2. Охлаждает тело:
   Каждый раз, когда вы едите что-то острое, добавьте немного йогурта вместе с едой. Снижает остроту острой пищи, избегает кислотности и изжоги. Во время беременности принято употреблять острую пищу, поэтому всегда полезно иметь йогурт на стороне.

3. Богат кальцием:
   Йогурт полон кальция, и трех порций в день достаточно, чтобы удовлетворить половину рекомендуемой дневной нормы потребления. Кальций играет важную роль в формировании костей и зубов у плода, и он играет важную роль в ряде других функций организма.

4. Улучшает иммунитет:
   Это борется с расстройствами желудка и инфекциями из-за присутствия хороших бактерий. Йогурт увеличивает популяцию пробиотиков, которые восстанавливают бактериальную флору кишечника и облегчают любые заболевания, улучшая пищеварение.

5. Помогите предотвратить высокое кровяное давление:
   Высокое кровяное давление является распространенным риском во время беременности, который может иметь негативные последствия как для матери, так и для ребенка. Известно, что употребление йогурта успокаивает организм и снижает кровяное давление. Это также снижает уровень холестерина и полезно для сердца.

6. Облегчает стресс и беспокойство:
   Во время беременности часто возникает беспокойство, и многие женщины испытывают стресс каждый день. Йогурт - это успокаивающая пища, которая полезна для здоровья и является отличной заменой другим десертам, таким как мороженое и пирожные.

7. Борется с сухой кожей и пигментацией:
   Гормональные изменения и дисбаланс во время беременности могут привести к неравномерному тону кожи и сухим пятнам у многих женщин. Йогурт, который богат витамином Е, может сохранить кожу здоровой и предотвратить пигментацию.

8. Поддерживает вес тела:
   Хотя увеличение веса считается здоровым признаком беременности, излишний вес может представлять проблему. Йогурт предотвращает повышение уровня гормона стресса, кортизола в организме, что может вызвать увеличение веса как у матери, так и у ребенка в долгосрочной перспективе.

9. Хорошо для мышц:
   Йогурт богат белком, который важен для развития мышц. Кальций также необходим для правильного сокращения мышечных волокон, и, следовательно, йогурт отлично подходит для поддержания мышечного здоровья.

Пробиотический йогурт при беременности

Наш кишечник содержит сотни различных типов пробиотических бактерий, которые имеют решающее значение для поддержания правильного функционирования нашей пищеварительной системы. Во время беременности способность переваривать капли увеличивает риск возникновения запоров. Поскольку йогурт богат пробиотиками, он очень полезен для здоровья пищеварительного тракта.

Какие виды йогурта хорошо употреблять?

Любой йогурт, приготовленный из пастеризованного молока, хорош и безопасен для употребления. Многие из коммерчески доступных продуктов используют полностью натуральные ингредиенты и изготовлены из пастеризованного нежирного молока. Эти типы идеальны.

Сколько йогурта следует есть беременным в день?

Чтобы получить все необходимые питательные вещества из йогурта, достаточно съедать около 600 граммов йогурта в день. Разделенный на три порции по 200 г каждая, он дает большую часть необходимых питательных веществ и пробиотиков, необходимых организму в день.

Есть ли какие-либо проблемы, связанные с употреблением йогурта во время беременности?

Существует два вида йогурта, которых следует избегать во время беременности. Первым был йогурт, приготовленный из сырого непастеризованного молока. Так как он несет в себе риск таких заболеваний, как листерия, его следует избегать. Второй - это жирный йогурт, так как он может вызвать у вас ожирение.

Безопасны ли ароматизированные йогурты?

Нет вреда в еде ароматизированного йогурта в целом. Если они с низким содержанием сахара, с низким содержанием жира и используют натуральные ингредиенты, нет никаких причин не есть их. Но если вас беспокоит увеличение веса или добавление химикатов, вы можете проявить творческий подход и добавить свои собственные ароматы в йогурт. Добавление ягод, свежих фруктов, меда или натурального подсластителя в ваш домашний йогурт идеально.

То, что нужно запомнить

• Йогурт, приготовленный из пастеризованного молока, является полезным дополнением к вашей диете, так как он может поставлять много жизненно важных питательных веществ.
• Йогурт с низким содержанием жира лучше, а чтобы сократить лишний вес, лучше избегать йогурта, который содержит слишком много сахара.
• Если вы хотите избежать ароматизированного йогурта, сделайте свой собственный, используя фрукты и натуральные подсластители.

Йогурт может быть очень питательным и безопасным дополнением к вашей диете во время беременности.