Celeb Nutritionist Rujuta Diwekar раскрывает 6 индийских продуктов для похудения!
В этой статье
- Индийское Путешествие Потери веса - Куда Мы Идем Неправильно?
- «Здоровые» продукты, которые на самом деле вредны для вас
- # RDfitnessproject2018 от Rujuta Diwekar
Ох уж постоянная борьба с похудением! Если вы пробовали каждую возможную диету и исчерпали несколько посещений тренажерного зала, но все еще боретесь с потерей веса, пришло время изучить, что именно происходит не так. Имеется много информации о том, какая тренировка лучше всего подходит для вас, все причудливые диеты, которые вы должны соблюдать, и вся пища, которую вы должны есть, а что нет. Тем не менее, много информации иногда может быть чрезвычайно обманчивым! Знаменитый диетолог Рююта Дивекар проливает свет на то, ЧТО вина в вашей диете
...Rujuta Diwekar - чрезвычайно известное имя в кругообороте здоровья. Она назначена диетологом (или, скорее, чудотворцем) для многих болливудских знаменитостей, а также женщиной, ответственной за фигуру Карины Капур после беременности. Она также консультировалась с начинающими звездами, такими как Алия Бхатт и Варун Дхаван, и направила их в поисках более здорового веса.
Но ее здоровье и магия питания не ограничиваются знаменитостями; это работает для всех! Она разрушила различные мифы о диете и потере веса, которые затрагивают обычную индийскую женщину, с помощью своих книг, таких как «Не теряй рассудок, теряй вес» и «Женщины и тамаша для похудения». Ее вклад помог нам получить доступ к информации для более здорового образа жизни и фактически сделать это возможным.
Индийское Путешествие Потери веса - Куда Мы Идем Неправильно?
С ростом склонности к достижению здорового тела и потере лишнего веса, многие люди попадают в порочный круг того, что называется диетическими «причудами»! Мы начали искать более дорогие и не так легко доступные источники пищи, как лебеда и капуста - продукты, о которых среднестатистический индус, возможно, даже не слышал два года назад.
Руджута, однако, подчеркивает питательную ценность и потенциал «индийских суперпродуктов» - местных и исключительно полезных для здоровья. Индийские диетические привычки отличаются от западных, и поэтому внезапное изменение всей диеты может принести больше вреда, чем пользы.
Вот все, что вы ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ об этих 6 индийских продуктах, прежде чем решите сказать им НЕТ! Отказ от них на самом деле может привести к потере веса!
1. топленое масло увеличит холестерин
Гхи считается откармливающим и нездоровым, и его избегают, потому что он, очевидно, повышает уровень холестерина. Тем не менее, топленое масло использовалось в аюрведической и индийской кулинарии в течение длительного времени и имеет массу преимуществ - от эффективности в сжигании жира до защиты желудочно-кишечной системы. Вы также будете удивлены, узнав - топленое масло помогает сбалансировать уровни холестерина, а не повышать их! Так что сделайте себе одолжение и не исключайте Гхи, или, как Запад это называет - очищенное масло, - из своей диеты!
Смотреть: Карина Капур рассказывает о преимуществах употребления в пищу топленого масла, почему индийская кухня ей нравится и как она сохраняет здоровье:
2. Рис - это еда, полная углеводов
Когда в нашем путешествии по снижению веса рисуются углеводы, рис, как правило, избегают употреблять в пищу углеводы. Тем не менее, рис также богат важными витаминами и аминокислотами, а также углеводами, которые вы можете упустить. Кроме того, отказ от углеводов полностью лишает организм возможности вырабатывать мгновенную энергию и может привести к гипогликемии или низкому уровню сахара в крови. Это вредно не только для вашей миссии по снижению веса, но и для вашего общего здоровья.
3. сахара следует избегать
Как бы удивительно это ни звучало, сахар - это действительно супер еда, а не нет-нет для потери веса! Сахар в Индии поступает из сахарного тростника, и наряду с неровностями полезен для улучшения пищеварения, плодовитости и цвета лица! Так что насчет этих предупреждений «Без сахара»? Рухута говорит: «Проблема не в сахаре. Проблема заключается в переработанной и упакованной пище с высоким содержанием сахара, особенно потому, что эта форма сахара в основном происходит из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который связан с ожирением ».
Таким образом, сахар в умеренном количестве (Всемирная организация здравоохранения утверждает, что у нас может быть от 6 до 12 чайных ложек сахара в день) на самом деле полезен для вашего здоровья - не упускайте из виду свою долю сладости!
4. Бананы и Манго не являются полезными фруктами
Совершенно неверно! Да, все фрукты содержат фруктозу, но они также содержат различные необходимые питательные вещества, которые необходимы организму. Кроме того, есть местные фрукты, такие как бананы и манго вместо черники и киви, что лучше для вашего пищеварения, так как ваше тело более привыкло к этим фруктам. Лучшее пищеварение означает лучший обмен веществ, который непосредственно повышает ваши цели потери веса.
5. Полный жир Дахи
Многие из нас ищут такие термины, как «обезжиренный», когда едят пищу во время нашей диеты. Ради обезжиренного мы в конечном итоге идем к упакованным дахи вместо домашних полных дах. Тем не менее, полнотелые дахи на самом деле имеют преимущества, которые способствуют снижению веса - от улучшения обмена веществ и пищеварения до уменьшения вздутие живота! Эти преимущества обычно отсутствуют в приобретенных в магазине дахи. Поэтому, когда вы хотите этот плоский животик, полные жировые дахи - именно то, что вам нужно!
Знаете ли вы : пропуск «жирной» пищи и выбор «диетической» пищи на самом деле вредны для вас! Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior, утверждает, что диетические продукты, в которых говорится, что они содержат мало или совсем не содержат жира, могут содержать больше сахара, что может привести к ожирению! «Большинство так называемых диетических продуктов, содержащих мало или совсем не содержащих жира, содержат повышенное количество сахара и маскируются под вымышленными названиями, создавая впечатление, что они здоровы, но реальность такова, что эти продукты могут повредить печень и привести к ожирению. », - сказал главный исследователь исследования Кшиштоф Чая, доцент Университета Джорджии в США.
Источник: //www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27
6. Пропустите кешью или арахис, чтобы похудеть
Наконец, это, возможно, один из самых распространенных мифов о здоровье, многие из нас верят в наше путешествие по снижению веса. Но Ружута говорит о кешью, кокосовых орехах или арахисе: «Вегетарианская пища не содержит холестерина, и мы были одурачены тем, что все верят - от врачей до средств массовой информации и всех, кто находится между ними».
Кешью богаты питательными веществами, такими как незаменимые жиры и белки. Ваше тело нуждается в них, когда оно пытается поправиться и приспособиться к вашим физическим нагрузкам или другим физическим нагрузкам. В следующий раз, когда вы едите кешью или арахис - делайте это без вины!
Вы заметили одну общую вещь о продуктах в списке выше? Все продукты, перечисленные выше, получены из местных источников! Исследования показывают, что местные фрукты, зерновые и овощи гораздо более питательны, чем остальные. Наши бабушки всегда настаивали на питательных преимуществах регулярных «дал-чавал» и «роти-сабзи» - и это действительно ключ к поддержанию сбалансированной диеты.
В следующий раз, когда вы садитесь за еду, слушайте эксперта и не испытывайте чувства вины, когда добавляете эту ложку топленого масла в миску дал! Индийские продукты являются ключом к потере веса и хорошему здоровью, и эксперты ручаются за это тоже!
«Здоровые» продукты, которые на самом деле вредны для вас
корнфлекс
Вместо этого: выбирайте пшеничные хлопья вместо кукурузных хлопьев для более здорового утра.
Мед
Вместо этого: Ешьте неловко. Это лучшая альтернатива сахару, так как он нерафинирован и обеспечивает питание.
Маргарин
Вместо этого: вам лучше купить этот вкусный кусок масла или, что еще лучше, выбрать топленое масло для всего остального!
Упакованная гранола
Вместо этого: Вы можете сделать свою собственную мюсли из овсяных хлопьев, орехов, изюма и свежих фруктов! Все, что вам нужно, это жарить, смешивать и наслаждаться.
Пищеварительное печенье
Вместо этого: перекусите несолеными орехами и изюмом, чтобы дополнить вечерний чай!
Энергетические батончики
Вместо этого: фрукты - ваша лучшая альтернатива этим барам.
Фруктовые соки
Вместо этого: имейте весь плод, чтобы погрузиться в совершенство.
Энергетические напитки
Вместо этого: вздремните, когда вам не хватает энергии, и пейте много воды. Известно, что хруст яблока также помогает справиться с сонливостью.
# RDfitnessproject2018 от Rujuta Diwekar
Хотите знать, как включить совет Рухута для похудения?
Ну, Рююта сама делится ответом. С новым годом Rujuta начала соревнование по фитнесу - # RDfitnessproject2018, где каждый может присоединиться - бесплатно!
Rujuta делится советом / привычкой каждый вторник в своих социальных сетях, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Просто включите совет в свой образ жизни - по одному, и, прежде чем вы узнаете его, вы будете на пути к более здоровой жизни!
Для вашего удобства мы собрали советы первых трех недель:
1 неделя
2 неделя
3 неделя
Вы можете не отставать от # RDfitnessproject2018 здесь и следовать за ним на странице Facebook Рухуты.
Дайте нам знать, насколько хорошо этот вызов сработал для вас ниже! Всего наилучшего!