Не можете сделать это в тренажерный зал? План диеты для женщин старше 30 лет создан специально для Вас!

Содержание:

В этой статье

Двухнедельный план похудения для женщин старше 30 лет
Что нужно знать о планах VLCD

Вы попали в большой 3-0 недавно или, может быть, несколько лет назад. Вы заметите, что ваше тело немного замедлилось, а вес кажется более упрямым, чем раньше. Давайте поможем решить ваши проблемы с весом с помощью диеты, которая работает!

Как только вы достигнете 30, в вашем теле начинает появляться так много изменений. Вы можете заметить грубые соломенные волосы на подбородке (тьфу!) Или то, что белизну ваших глаз утратили этот блеск! Вы можете начать замечать новые пятна на вашем лице, и вашим пяткам может потребоваться больше увлажнения, чем раньше. Но большинство женщин имеют тенденцию увеличивать свои линии беспокойства из-за одной неизбежной проблемы - упрямого увеличения веса!

После 30 метаболизм вашего тела замедляется. Это означает, что весь лишний вес на этих свадьбах, фестивалях и мошеннических днях остается на ваших бедрах, животике и бедрах немного дольше, чем это было в ваших двадцатых! Если не позаботиться об этом, этот вес может продолжать накапливаться, приводя к ожирению. Если вы чувствуете, что движетесь в этом направлении, этот 14-дневный план питания может помочь вам привыкнуть к здоровому питанию, улучшая обмен веществ и детоксикацию организма.

ПРИМЕЧАНИЕ . Следующий план предназначен для женщин с более низким уровнем активности или сидячего образа жизни. Этот план поддерживает потребление калорий только от 750 до 1000 калорий. Если уровень активности выше, количество калорий также должно увеличиваться, чтобы избежать недостатка энергии в течение дня.

Двухнедельный план похудения для женщин старше 30 лет

День 1 - Всего калорий: 930

Завтрак: овсяное соевое молоко и мед - 330 калорий
Утренняя закуска: 1 яблоко - 80 калорий
Обед: коричневый рис и томатный суп - 370 калорий
Ужин: 1 чашка зеленых овощей - 150 калорий

Кроме того, вы можете начать свой день с теплой воды со столовой ложкой яблочного уксуса. Яблочный уксус эффективен для похудения и его лучше принимать разбавленным в воде, как только вы просыпаетесь

День 2 - Всего калорий: 843

Завтрак: 2 яйца вкрутую и 1 чашка овощей - 200 калорий
Утренняя закуска: горсть миндаля - 160 калорий
Обед: куриная грудка и куриный суп - 338 калорий
Ужин: 1 стакан апельсинового сока и 1 чашка фруктового салата - 145 калорий

День 3 - Всего калорий: 947

Завтрак: банан и яблочный смузи - 246 калорий
Утренняя закуска: 1 чашка смешанных фруктов - 121 калорий
Обед: Тофу на гриле или курица-гриль с зеленой фасолью - 258 калорий
Вечерняя закуска: горсть орехов - 200 калорий
Ужин: овощной суп на ваш выбор - 130 калорий

День 4 - Всего калорий: 830

Завтрак: сэндвич с курицей и сыром - 330 калорий
Утренняя закуска: 1 чашка дахи - 120 калорий
Обед: стейк из курицы с овощами -230 калорий
Ужин: томатный суп - 150 калорий

День 5 - Всего калорий: 797

Завтрак: 1 стакан апельсинового сока и 1 чашка фруктового салата - 220 калорий
Утренняя закуска: 2 моркови - 40 калорий
Обед: куриный суп и 1 стакан вареных овощей -200 калорий
Вечерняя закуска: горсть орехов - 200 калорий
Ужин: салат из помидоров и огурцов - 137 калорий

Кроме того, вы можете выпить две чашки зеленого чая сегодня. Зеленый чай полон антиоксидантов и хорошо справляется с голодом.

День 6 - Всего калорий: 859

Завтрак: овсянка с соевым молоком и миндалем- 300 калорий
Morning Snack: протеиновый батончик (желательно домашнего приготовления) - 226 калорий
Обед: куриная грудка с брокколи -203 калорий
Ужин: овощной суп - 130 калорий

День 7 - Всего калорий: 790

Завтрак: 1 ломтик тоста из черного хлеба с арахисовым маслом / миндальным маслом -280 калорий
Утренняя закуска: 1 грейпфрут - 45 калорий (вы можете обменять грейпфрут на яблоко, если оно недоступно)
Обед: грибной суп и вареные овощи - 265 калорий
Ужин: овощной салат с помидорами и зелеными листовыми овощами -200 калорий

Вы можете начать свой день с семян мети / пажитника в воде. Это помогает повысить обмен веществ и способствует здоровому движению кишечника.

День 8 - Всего калорий: 967

Завтрак: овсянка с соевым молоком и изюмом - 378 калорий
Утренняя закуска: горсть миндаля - 160 калорий
Обед: овощной салат - 189 калорий
Ужин: салат из тунца - 240 калорий

День 9 - Всего калорий: 813

Завтрак: яблочно-банановый йогуртовый коктейль - 246 калорий
Утренняя закуска: 1 яблоко - 80 калорий
Обед: суп из капусты и салат - 210 калорий
Ужин: запеченная куриная грудка с цветной капустой - 277 калорий

День 10 - Всего калорий: 827

Завтрак: 2 яйца вкрутую и помидоры - 175 калорий
Утренняя закуска: 1 стакан апельсинового сока -112 калорий
Обед: курица гриль с салатом из брокколи - 230 калорий
Вечерняя закуска: горсть миндаля - 160 калорий
Ужин: томатный суп - 150 калорий

День 11 - Всего калорий: 801

Завтрак: фруктовый салат - 100 калорий
Morning Snack: протеиновый батончик (желательно домашнего приготовления) - 226 калорий
Обед: стейк из курицы с овощами - 230 калорий
Вечерняя закуска: 2 моркови - 40 калорий
Ужин: куриный суп / суп из чечевицы - 175 калорий

Вы можете начать свой день с 1 выжатого лимона в 1 стакане воды с ложкой меда. Обогащенный витамином С и антибактериальными свойствами меда, этот напиток является отличным детоксом и способствует похудению.

День 12 - Всего калорий: 880

Завтрак: 3 яйца вкрутую и овощной салат -340 калорий
Утренняя закуска: 2 моркови - 40 калорий
Обед: бульон из креветок / овощной суп - примерно 200 калорий
Вечерняя закуска: горсть миндаля - 160 калорий
Ужин: Морковный суп - 140 калорий

День 13 - Всего калорий: 758

Завтрак: овсянка с нарезанными бананами и медом - 245 калорий
Утренняя закуска: 1 чашка арбуза - 50 калорий
Обед: коричневый рис с овощами- 220 калорий
Вечерняя закуска: 2 моркови - 40 калорий
Ужин: цветная капуста, ростки и брокколи на гриле - 203 калории

Вы можете иметь любой из вышеупомянутых напитков до сегодняшнего дня. Лимонную воду или зеленый чай можно принимать три раза между приемами пищи в течение дня, чтобы обуздать любую тягу и очистить организм.

День 14 - Всего калорий: 817

Завтрак: два нарезанных тоста с курицей и сыром - 420 калорий
Утренняя закуска: 1 апельсин- 47 калорий
Обед: тофу / панир на гриле и овощной суп - 280 калорий
Ужин: 1 чашка овощного салата без заправки - 70 калорий

Следуйте этому правилу в течение 14 дней, и вы обязательно заметите разницу в своем теле. Достаточно гидратации и хорошего сна каждую ночь, и вы будете чувствовать себя более энергично!

Этот план представляет собой план диеты с очень низкой калорийностью (VLCD), который, по сути, означает, что вы сокращаете потребление калорий, но соблюдаете свои потребности в питании. Вы можете упростить свое тело в плане, уменьшив потребление калорий за неделю до начала. Этот план лучше всего подходит для женщин старше 30 лет, которые не могут попасть в тренажерный зал или на регулярные тренировки.

Что нужно знать о планах VLCD

Планы VLCD отлично подходят для быстрого похудения за счет низкокалорийной питательной пищи с высокой энергией. Это помогает предотвратить слабость.
Это лучшая диета для тех, кто не может уделить время занятиям спортом или другим видам физических упражнений.
План VLCD положит начало вашему метаболизму и мобилизации жира.
Известно, что он снижает риск сердечных заболеваний, проблем с пищеварением, дыхательных путей и бесплодия.

Так как 700-100 калорий намного меньше, чем необходимо организму на регулярной основе, вот некоторые меры предосторожности, которые следует иметь в виду, прежде чем выбрать этот план диеты.

Поговорите с врачом или диетологом, прежде чем начать этот план.
Если ваше тело реагирует на план диареей или усталостью, увеличьте потребление калорий.
Не делайте этот план в течение двух последовательных периодов, дайте ему перерыв на месяц.

Да, 30-е годы могут быть трудной для восприятия таблеткой, но знаете что? Секс становится лучше в твои тридцать! Не зря говорят, что тридцатые - это новые двадцатые!