Не можете сделать ситуацию правильно? Вот помощь
Ситопс - неотъемлемая часть тренировки и ваш лучший друг, когда вам нужен плоский пресс! Если вы работали над ними, но чувствуете, что процесс идет очень медленно, возможно, вы могли бы использовать руководство, которое сделает их более эффективными. Правильный способ делать приседания может быть вашим недостающим звеном в соревнованиях по фитнесу!
Приседания - отличная тренировка для мышц живота. Они также отлично подходят для бедер. Выполнение их религиозно, объединение их с хрустами, подъемами ноги и досками, а также правильное питание может дать вам более плоский живот. Сопоставьте свою процедуру с шагами ниже, чтобы убедиться, что вы на правильном пути!
Как правильно делать приседания в домашних условиях?
Шаг 1
Лечь. Но никогда не на кровати! Пол или твердая поверхность являются лучшими, поскольку они обеспечивают лучшую поддержку. Используйте коврик для йоги или большое полотенце, чтобы смягчить его.
Шаг 2
На следующем этапе вашей тренировки сидячую, убедитесь, что ваша шея настолько прямолинейна, насколько это возможно. Ваша голова должна быть полностью расслаблена. Положите руки под голову и шею, чтобы закрепить их, но не поддерживайте их полностью. Если вы новичок, вам может оказаться проще скрестить руки на груди, чем класть их под голову. По мере того, как ваше ядро укрепляется, и вы становитесь лучше в приседаниях, вы можете постепенно прогрессировать.
Шаг 3
Третий шаг приседания - согнуть колени под углом 90 градусов, удерживая шары и пятки ног на полу. Не позволяйте ничему привязывать ваши ноги, так как это отнимет работу, которую должен сделать ваш пресс. Ваша спина никогда не должна быть выгнута, но сохраняйте естественный изгиб.
Шаг 4
Напрягите мышцы живота, глубоко выдохнув. Это притянет ваш живот к позвоночнику, позволяя вам правильно выполнять приседания. Вдыхание во время выполнения упражнения только напрягает мышцы спины. Затем осторожно поднимите голову, а затем лопатки. Продолжайте двигаться вверх, пока вы не окажетесь в положении на 90 градусов или когда ваши локти пересекают колени.
Шаг 5
Теперь, когда вы подняли туловище, задержитесь на несколько секунд и напрягите пресс. Медленно отведите спину на пол, но постарайтесь не позволить себе вернуться в исходное положение. Когда вы освоите правильный способ делать приседания, вы можете перейти на следующий уровень.
Шаг 6
Продолжайте с необходимыми повторениями в течение дня. Держите нижнюю часть спины и нижнюю часть ног ровно на полу. Знайте, как сокращаются мышцы живота, чтобы убедиться, что они выполняют всю работу. Это правильный способ делать приседания, и вы можете практиковаться каждый день, чтобы улучшить его.
Если вы не занимались в течение длительного времени, подумайте о том, чтобы делать приседания наполовину. Приседания для женщин работают лучше всего, когда вы также остаетесь увлажненным, придерживаетесь сбалансированной диеты и сохраняете мотивацию. Приветствия к более полному животу!
* Эта статья была сертифицирована экспертами Gold's Gym.