Диета с высоким содержанием кальция во время беременности

Содержание:

В этой статье

• Сколько кальция вам нужно?
• Польза для здоровья кальция для беременных женщин
• Источники кальция во время беременности
• Можно ли принимать добавки кальция во время беременности?
• Предупреждение: чрезмерное потребление кальция во время беременности

Когда вы беременны, необходимо заботиться о своем теле, чтобы поддерживать жизнь, растущую в вашей матке. Если ваш организм не получает необходимых запасов витаминов и минералов, это может оказать неблагоприятное влияние на развитие малыша. Кальций является одним из питательных веществ, который очень важен для вас и вашего будущего ребенка. Давайте посмотрим на важность кальция в беременности и обсудим, как получить рекомендуемое количество этого питательного вещества.

Сколько кальция вам нужно?

В идеале женщины должны потреблять около 1000 мг кальция ежедневно до, во время и после беременности. Всемирная организация здравоохранения и Продовольственная и сельскохозяйственная организация (часть Организации Объединенных Наций) рекомендуют беременным женщинам ежедневно потреблять 1200 мг кальция.

Кальций является жизненно важным питательным веществом. Прием кальция в течение первого триместра помогает росту плода и обеспечивает передачу нервных импульсов, развитие мышц и сильного сердца, а также способствует укреплению костей и зубов. Недостаточное потребление кальция может привести к рахиту или слабости конечностей и даже к замедлению роста.

Адекватное потребление кальция во втором триместре может снизить риск преэклампсии, поскольку питательное вещество способствует сокращению мышц и помогает регулировать кровяное давление. Прием кальция во втором триместре также может предотвратить судороги ног и мышц, что является распространенной проблемой на данном этапе.

Потребность в кальции в третьем триместре увеличивается, так как скелет ребенка развивается более быстрыми темпами, чем раньше, чтобы подготовиться к родам.

Польза для здоровья кальция для беременных женщин

Как уже упоминалось выше, кальций предлагает пользу для здоровья как матери, так и ребенка. Вот некоторые из преимуществ, которые делают кальций важной частью диеты для беременных.

Преимущества для матери

Кальций может снизить риск развития гипертонии и преэклампсии, двух распространенных осложнений беременности. Дефицит этого питательного вещества может повлиять как на вас, так и на вашего ребенка, что приведет к остеопении, тремору, мышечным спазмам, столбняку, замедленному росту плода, низкому весу при рождении и плохой минерализации плода. Потребление кальция во время беременности также положительно влияет на снижение риска гипертонии.

Преимущества для ребенка

Во время беременности развивающийся ребенок получает от матери кальций для укрепления костей и зубов. Употребление богатой кальцием пищи во время беременности жизненно важно, потому что это помогает развить нормальный сердечный ритм и свертывающие кровь способности.

Источники кальция во время беременности

Кальций доступен во многих пищевых группах, включая фрукты. Вот список продуктов, которые вы можете выбрать, если вы хотите увеличить потребление кальция.

Продукты:

Молоко и молочные продукты являются хорошим источником кальция, а также обогащенные кальцием хлопья, соки, рыбные консервы, соя и хлеб. Но не все продукты обогащены кальцием, поэтому обязательно проверьте этикетку, прежде чем выбирать молоко или молочные продукты. Некоторые из богатых кальцием продуктов для беременности включают в себя:

1. Творог: одна чашка творога (250 мл) содержит до 138 мг кальция
2. Йогурт: в йогурте много кальция, а порция йогурта в восемь унций (около 237 мл) может обеспечить до 450 мг кальция.
3. Молоко: чашка молока (250 мл) содержит 300 мг кальция
4. Миндаль: Миндаль имеет высокое содержание кальция. Четверть порции чашки содержит около 88 мг кальция. Инжир, финики, фисташки и грецкие орехи также богаты кальцием
5. Лосось: 3-унция банка рыбы, как лосось, содержит около 180 мг кальция
6. Шпинат: приготовленная порция шпината содержит до 120 мг кальция

фрукты

Если вы страдаете непереносимостью лактозы и не можете употреблять молочные продукты, рекомендуется есть фрукты, богатые кальцием. Они включают:

1. Апельсины: порция апельсина 100 г обеспечивает 40 мг кальция
2. Мандарины: порция мандаринов в 100 г содержит около 37 мг кальция
3. Киви: порция киви 100 г содержит около 34 мг кальция
4. Клубника: 100 г клубники содержит около 16 мг кальция

Ваше тело нуждается в витамине D для усвоения кальция. Поэтому убедитесь, что вы также получаете достаточное количество витамина D в своем рационе.

Можно ли принимать добавки кальция во время беременности?

Прием кальция во время беременности является предметом споров. Ваш доктор может назначить добавку кальция, если сочтет это необходимым, но помните, что способность организма усваивать кальций составляет 500 мг за раз. Не принимайте добавки кальция без предварительной консультации с врачом, так как чрезмерное потребление кальция может вызвать неблагоприятные побочные эффекты для организма.

Кальциевые добавки доступны в различных формах и могут употребляться в виде капсул, жевательных таблеток, жидкостей, порошков или таблеток кальция во время беременности. Обычными источниками добавок кальция являются карбонат и цитрат, которые легко усваиваются организмом.

Предупреждение: чрезмерное потребление кальция во время беременности

Потребление кальция во время беременности необходимо регулировать из-за его побочных эффектов. Потребление слишком большого количества кальция может вызвать запор, увеличить риск мочевых камней и вызвать инфекцию в мочевых путях. Это также может препятствовать усвоению других необходимых микроэлементов в вашем организме. Поэтому желательно придерживаться доз добавок, предписанных гинекологом.

Употребление богатой кальцием диеты во время беременности полезно как для матери, так и для ребенка. Поддерживайте потребление этого питательного вещества даже после беременности, чтобы обеспечить себе и ребенку хорошее здоровье.