Кальций во время грудного вскармливания - значение и требование

Содержание:

В этой статье

Почему кормящим матерям требуется больше кальция?
Сколько кальция нужно кормящей маме?
Важность кальция во время грудного вскармливания
Можете ли вы использовать добавки кальция во время кормления грудью
Какие добавки кальция можно использовать при кормлении грудью
Продукты с высоким содержанием кальция для кормящих матерей
Пример богатой кальцием диеты для кормящих матерей

Нельзя отрицать важность кальция во время грудного вскармливания. Это важный минерал, который должна принимать каждая кормящая мать. Но зачем это нужно и в какой дозе принимать? Вот статья, чтобы ответить на все ваши вопросы и многое другое.

Почему кормящим матерям требуется больше кальция?

Говорят, что женщины теряют 3-5% своей костной массы при кормлении ребенка. Это происходит из-за растущей потребности ребенка в кальции. Это заставляет большую часть кальция, потребляемого матерью, идти по пути ребенка (через грудное молоко), а не к ее собственным костям, делая их слабыми. Во время грудного вскармливания эстроген (гормон, необходимый для защиты костей) у женщин также уменьшается, делая кости слабее. Поэтому потребление кальция во время грудного вскармливания является важным и необходимым.

Сколько кальция нужно кормящей маме?

Кальций важен для здоровья костей. Тем не менее, кормящим матерям необходимо ежедневно потреблять 1000 мг кальция. Вегетарианская диета поставляет только около 600-700 миллиграммов кальция в день. Однако, вопреки распространенному мнению, вегетарианская диета (которая часто богата паниром, йогуртом, молоком и молочными продуктами) часто дает вам больше кальция, чем невегетарианская диета. Причина в том, что мясо (которое содержит фосфор) не позволяет организму хорошо усваивать кальций; поэтому диета, состоящая из большого количества животного белка, может не соответствовать вашему ежедневному потреблению кальция.

Важность кальция во время грудного вскармливания

Кальций важен для здоровья костей и зубов, поскольку около 99% общего кальция в нашем организме содержится в костях и зубах. Дефицит этого минерала в организме вызывает остеопороз, а уровень кальция во время кормления должен быть адекватным, чтобы его избежать.

1. Улучшает здоровье костей

Во время кормления грудью дефицит кальция вполне возможен, так как потребность ребенка в кальции возрастает по мере его роста. Это требование выполняется путем извлечения кальция из матери через материнское молоко. Поэтому кормящие матери должны принимать достаточное количество кальция, чтобы восполнить потерю кальция в организме.

2. Улучшает здоровье полости рта

Кормящим матерям важно принимать кальций, так как его недостаток может сказаться на здоровье зубов и полости рта кормящих матерей. Дефицит этого минерала у кормящих матерей может вызывать заболевания пародонта, которые в дальнейшем могут привести к разрушению десен, альвеолярного отростка и наружного слоя корня зуба.

Можете ли вы использовать добавки кальция во время кормления грудью

Вы должны принимать добавки кальция только после консультации с врачом. Если врач считает, что в вашем рационе мало кальция и что вам нужно принимать добавки, чтобы ваш организм получал достаточное количество кальция, вы можете принять конкретное, рекомендованное врачом. Но это может вызвать аллергические реакции и другие состояния здоровья, когда принято в избытке.

Какие добавки кальция можно использовать при кормлении грудью

Кальциевые добавки для кормящих матерей помогают улучшить здоровье костей, а также здоровье полости рта женщин, которые не получают достаточного количества минерала в своем ежедневном рационе. Ниже перечислены некоторые добавки кальция, которые могут принимать кормящие матери.

В добавке должен быть магний, чтобы организм лучше усваивал кальций. Содержание магния должно составлять половину кальция.
Матери, которые не могут принимать молоко или любой молочный продукт во время грудного вскармливания, должны принимать добавки кальция, содержащие цинк, поскольку молочные продукты являются богатым источником цинка наряду с кальцием.
Тем не менее, лучшими таблетками кальция для кормящих матерей могут быть те, которые содержат цинк и магний вместе с кальцием. Это позаботится обо всех недостатках при кормлении грудью.

Продукты с высоким содержанием кальция для кормящих матерей

Кормящим матерям следует ежедневно получать достаточное количество пищи, богатой кальцием, чтобы избежать потери костной массы и разрушения зубов. Вот список продуктов, которые богаты кальцием.

Говорят, что молочные продукты являются крупнейшим источником кальция. Он содержится в повседневных молочных продуктах, таких как молоко, топленое масло, сливочное масло, пахта, все виды сыров, включая творог. Тем не менее, кормящим матерям, страдающим от колики, лучше избегать всех видов молочных продуктов, так как это вызывает много газов, вздутие живота и боли в животе у детей.
Фрукты, такие как мандарины, апельсины, киви, инжир, финики, чернослив, шелковица и т. Д.
Темно-зеленые и листовые овощи, такие как брокколи, все виды шпината, репа, бок чой, петрушка, крапива и т. Д.
Соевое молоко, соевые бобы и тофу
Нут и раджма (бобы пинто и морские бобы)
Семена кунжута, семена подсолнечника, семена льна, миндаль, орехи кешью, грецкие орехи и фундук
Зерна, такие как лебеда, раги (просо из пальца), баджра (просо из жемчуга)
Урад дал, зеленый лун, мазур дал, бенгальский грамм, грамм лошади и т. Д.
Рыба, как лосось, скумбрия, сардины и креветки
Овес и кукурузные хлопья

Пример богатой кальцием диеты для кормящих матерей

Упомянутая ниже диета с высоким содержанием кальция лучше всего подходит для индийских кормящих матерей.

6:00 утра (раннее утро): стакан молока с 4-5 миндалями, смоченными в воде на ночь, очищенная от кожуры ИЛИ 1 гондо ладу ИЛИ маленькая миска панджира (лучше всего брать зимой)
8:00 утра (завтрак): чаша легкого и не пряного poha или чанна сундал или салат, чашка молока
10:00 (середина утра): каша из далии или раги с молоком и сухофруктами или миска фруктового салата, смешанного с йогуртом. В некоторые дни вы также можете взять стакан свежих фруктов сладкого лайма / апельсинового сока или стакан Ласси
12:30 (Обед): маленькая миска вареного риса, шпинат карри, блюдо из панира для вегетарианцев или курица / рыба карри для не вегетарианцев, небольшая миска дала, одна / две баджра роти
3:00 вечера (полдник): лауки (бутылка тыквы) кхир или горсть сухих фруктов, таких как финики, грецкие орехи, орехи кешью, фундук и чашка зеленого чая с двумя печеньями (по желанию)
18:00 (вечер): овощной суп или куриный / рыбный суп
8:00 вечера (ужин): небольшая миска дал, две баджры / цельнозерновые гренки и овощное карри
22:00 (перед сном): 1 чашка молока и 3-4 свидания

Диета с дефицитом кальция может вызывать заболевания костей и разрушение зубов как у кормящей матери, так и у ребенка. Поэтому кормящим матерям необходимо включать в свой ежедневный рацион пищу, богатую кальцием.