Возвращаться в форму после менопаузы
Менопауза является значительным этапом женской жизни и, что неудивительно, приносит с собой множество физических и психических изменений. Вы также можете найти себя в килограммах. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что потеря веса во время менопаузы вполне возможна при нескольких изменениях образа жизни.
Менопауза возникает, когда яичники перестают выделять яйцеклетки и менструация прекращается. Хотя это может звучать как передышка, некоторые женщины, как правило, набирают вес во время и после этой стадии. Но не беспокойтесь о том, что вам придется заниматься физическими упражнениями или потеть в течение нескольких часов в тренажерном зале. Несколько простых и простых советов могут помочь очень хорошо!
Советы, чтобы похудеть после менопаузы
1. Избегайте нездоровой пищи
Следует избегать жирной и жареной пищи, если вы хотите контролировать потерю веса в менопаузе. Если вы не можете устоять перед искушением заполучить эти пакеты чипсов или печенья, уберите их из дома. Вместо этого жуйте на нескольких богатых питанием орехах и изюме. Это заставит вас чувствовать себя сытым, зарядит вас энергией и поможет в потере веса во время менопаузы. Также запаситесь холодильником свежими фруктами и зелеными листовыми овощами, так как содержащиеся в них антиоксиданты очень полезны для здоровья.
2. Ешьте меньше сладких продуктов
Ваша диета для потери веса после менопаузы должна быть лишена продуктов с высоким содержанием сахара, таких как пирожные, печенье, мороженое и концентрированные соки. Сахар в конечном итоге превращается в жир, и поскольку выработка эстрогена в организме в это время низкая, этот жир накапливается вокруг живота. Если вы размышляли о том, как похудеть во время менопаузы и ненавидите иметь большую линию талии, сократите сладкое и съешьте сбалансированную еду.
3. Не пропускайте приемы пищи
Вы пропускаете приемы пищи, пытаясь решить вопрос о том, как похудеть после менопаузы? Пожалуйста, не надо! Длинные промежутки между приемами пищи или вообще их пропуск только заставляют вас прибавить в весе, так как это отрицательно влияет на ваш метаболизм. Есть пять небольших приемов пищи вместо трех тяжелых, чтобы улучшить ваше пищеварение. Вы найдете, что это один из лучших способов похудеть после менопаузы.
4. Установите режим
Важно не только выбирать здоровую пищу, но и следить за тем, чтобы вы ели вовремя. Ключ к потере веса после менопаузы состоит в том, чтобы установить режим и есть в одно и то же время каждый день. Даже если вы очень заняты и не можете сделать перерыв, убедитесь, что вы не раздвигаете свои блюда слишком далеко друг от друга. Вы также хотите поужинать, по крайней мере, за один-два часа до того, как ложитесь спать.
5. Работайте регулярно
Ну, не стоит пропустить этот совет потери веса после менопаузы - следуйте здоровому режиму упражнений! Отправляйтесь на прогулку или бегайте не менее 30 минут в день. Занимайтесь такими видами деятельности, как плавание, езда на велосипеде и силовые упражнения, чтобы сбалансировать менопаузу и потерю веса. Включите немного йоги, чтобы чувствовать себя спокойным и омоложенным.
Большинству женщин может быть трудно снизить вес после менопаузы. Все эти горячие вспышки, ночные поты и перепады настроения вызывают у вас чувство усталости и раздражительности. Однако понимание того, что такое менопауза, и неукоснительное следование нескольким советам должны помочь вам оставаться в форме. Попробуйте их, и вы непременно почувствуете разницу со временем!