Лучшие асаны йоги для нормальной доставки
В этой статье
- Упражнения йоги во время беременности
- Преимущества йоги для беременных для нормальной доставки
- 10 эффективных поз йоги во время беременности для нормальных вагинальных родов
- Позы йоги в первом триместре
- Позы йоги во втором триместре
- Позы йоги во время третьего триместра
- Меры предосторожности при йоге во время беременности
Йога включает в себя комплекс упражнений, которые можно настроить практически под любые потребности. Он особенно подходит для нужд беременной женщины, поскольку предлагает сочетание физических упражнений и дыхательных техник. Здесь мы обсудим некоторые позы йоги, которые могут помочь в достижении нормального вагинального родоразрешения.
Упражнения йоги во время беременности
Практика йоги - один из лучших способов осуществления во время беременности. Йога не только сохраняет здоровье в это время, но и готовит ваше тело к предстоящим родам. Различные асаны и дыхательные техники чрезвычайно полезны во время родов. Вы можете практиковать йогу во время беременности для нормальных родов, так как йога помогает в создании лучшей гибкости костей таза и мышц.
Пренатальные асаны йоги - это асаны, которые вы можете безопасно выполнять во время беременности. Основная цель занятий йогой во время беременности - уменьшить любые осложнения или проблемы, связанные с беременностью, и плавно пройти всю беременность и роды. Вы можете практиковать йогу во время беременности для нормальных родов, так как йога помогает в создании лучшей гибкости костей таза и мышц.
Хотя позы йоги чрезвычайно полезны для будущей мамы, вам все равно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять какие-либо позы йоги.
Преимущества йоги для беременных для нормальной доставки
Йога имеет огромную пользу для здоровья будущей мамы, а также помогает в нормальных родах. Вот некоторые преимущества йоги для нормальной доставки:
Помогает в родах : йога не только помогает улучшить общее состояние здоровья матери, но и отлично подходит для развития плода. Йога также помогает в увеличении мышечной силы и энергии, которая способствует вагинальной доставке.
Помогает в облегчении болей . По мере развития беременности вы можете испытывать боли в спине, головные боли и другие боли. Йога помогает облегчить боль посредством правильного кровообращения, улучшения мышечной силы и улучшения дыхательных техник.
Помогает хорошо выспаться : йога уменьшает стресс, беспокойство и боль, таким образом, расслабляя ум и тело. Практика йоги помогает вам лучше спать.
Помогает в выработке выносливости : Йога помогает вам выработать выносливость, которая может потребоваться во время родов в случае продолжительного рабочего дня.
Помогает улучшить положение ребенка при рождении : Йога помогает улучшить гибкость мышц и костей таза, а также помогает обеспечить наилучшее положение для рождения ребенка.
10 эффективных поз йоги во время беременности для нормальных вагинальных родов
Мы обсудим различные асаны йоги для всех трех триместров, которые могут оказаться полезными для будущей мамы, чтобы иметь нормальные роды:
Позы йоги в первом триместре
Вы можете выполнять почти все основные позы йоги в первом триместре беременности. Но очень важно обращать внимание на потребности вашего организма. Если вы чувствуете усталость, вялость или неспособны заниматься йогой, то вам не следует заставлять себя. Ниже приведены некоторые асаны йоги, которые вы можете выполнять в первом триместре:
1. Вирабхадрасана или поза воина
Эти асаны помогают укрепить мышцы спины, бедер, плеч и рук. Эта асана также помогает увеличить выносливость.
2. Врксасана или поза дерева
Эта асана помогает в таких условиях, как изжога. Это также помогает улучшить осанку и облегчить боль в спине.
3. Уттхита Триконасана или расширенная поза треугольника
Эта асана помогает растянуть бедра, подколенные сухожилия и мышцы паха. Это помогает снять стресс и боль в спине. Эта асана также помогает улучшить пищеварение во время беременности.
Позы йоги во втором триместре
Ко второму триместру начинает проявляться беременность. В большинстве случаев утреннее недомогание уходит к этому времени. Ниже приведены некоторые асаны йоги, которые вы можете практиковать во втором триместре:
1. Ваджрасана или поза молнии
Эта асана очень эффективна для улучшения пищеварения. Он также эффективен для предотвращения других проблем с желудком во время беременности.
2. Тадасана или поза пальмы
Эта асана помогает в укреплении позвоночника и поддержании хорошего физического и психического равновесия.
3. Манджари Асана или поза кошки
Эта асана чрезвычайно полезна для репродуктивной системы. Это также помогает в обеспечении гибкости плеча, позвоночника и шеи.
Позы йоги во время третьего триместра
В третьем триместре различные асаны йоги помогают подготовиться к процессу родов. Вот некоторые асаны, которые вы можете делать в третьем триместре беременности:
1. Пурна Титли Асана или Поза Баттерли
Эта асана помогает снять усталость с внутренней поверхности бедер и ног.
2. Ардха Титли Асана или поза половинной бабочки:
Эта асана очень хороша для ослабления тазобедренных суставов, и это помогает во время родов.
3. Супта Ударкаршан Асана
Эта асана очень полезна для избавления от запоров, а также дает облегчение от любого напряжения или жесткости в спине.
4. Уткатасана (поза стула)
Эту асану очень хорошо использовать для укрепления мышц бедра и таза.
Меры предосторожности при йоге во время беременности
Йога дает огромные преимущества для здоровья женщины во время беременности. Но не менее важно проявлять осторожность при выполнении различных асан йоги. Вот некоторые моменты, которые вы должны помнить, занимаясь йогой во время беременности:
- Вы должны практиковать йогу в консультации с врачом.
- Очень важно правильно практиковать асаны йоги и различные дыхательные техники.
- Вы не должны практиковать лежачие позы йоги, которые требуют, чтобы вы ложились после того, как ваш первый триместр закончился.
- Вы также должны воздерживаться от задержек дыхания на длительное время.
- Вы должны проявлять осторожность при выполнении балансировки йоги.
- Рекомендуется обратить внимание на потребности организма в питании и увлажнении до и после сеанса йоги.
- Вы должны носить удобную одежду для йоги.
- Вы должны воздерживаться от чрезмерного растяжения.
- Вы должны отдохнуть после сеанса йоги.
Йога имеет много преимуществ во время беременности. Он не только сохраняет здоровье будущей матери во время беременности, но и полезен при родах. Тем не менее, вы должны обратиться к врачу, прежде чем выполнять или практиковать любые асаны йоги.
Упражнения, которые вы должны избегать во время беременности
Тяжелая атлетика во время беременности