Лучшая еда для увеличения роста у детей

Содержание:

В этой статье

• Пища и рост детей
• Удивительные продукты для детей и детей, чтобы расти выше естественным путем
• Продукты, которые помогают увеличить рост
• Продукты, которых следует избегать

Помощь детям в достижении оптимального роста часто является большой заботой для родителей и наносит больший урон детям, чем большинство из нас понимает. Хотя, очевидно, нет ничего плохого в том, чтобы быть коротким, справиться с давлением сверстников может быть трудно для детей, которые не растут так быстро, как их современники. Много раз дети, которые сравнительно ниже, издеваются или издеваются в школе, и это может вызывать у них страх и влиять на их уверенность в себе.

Здесь важно отметить, что рост обычно определяется генами. Тем не менее, исследования показали, что внешние факторы, такие как пища, которую вы едите, также могут иметь значение и влиять на рост человека в его или ее растущие годы. Тремя наиболее важными определяющими факторами роста являются гены, диета и образ жизни. Вы не можете изменить генетический состав, который вы передали своим детям, но вы можете сделать все возможное, чтобы позаботиться о двух других факторах - о том, что ваш ребенок имеет здоровую диету и образ жизни, чтобы поддержать его или ее всплеск роста. Недостаточное питание может замедлить рост ребенка, независимо от того, насколько сильны его гены.

Пища и рост детей

Если вы и ваш партнер высокого роста, шансы вашего ребенка быть высокими очень высоки, и то же самое относится и к маленьким родителям. Но что многие родители не знают, так это то, что они могут позволить своим детям расти в полный рост, который может быть больше, чем их генетически определенный рост, если соблюдается рекомендуемая диета для увеличения роста у детей. Это может не иметь кардинального значения, но может увеличить заданный рост ребенка на пару дюймов.

Ребенок начинает расти практически сразу после рождения. Важно знать, что женщины достигают своего полного роста примерно к 19 годам, а мужчины могут расти до 25 лет. В нашем организме в основном именно гипофиз играет большую роль в определении нашего роста. Гипофиз секретирует гормон роста человека (HGH), который отвечает за увеличение роста. Существует целый ряд продуктов для роста ребенка, которые могут помочь стимулировать функцию гормона роста человека, чтобы можно было достичь максимально возможного роста в годы их роста.

Когда речь заходит о связи между едой и ростом ребенка, вы должны понимать, какие питательные вещества помогают ребенку и как. Продолжайте читать список натуральных продуктов, которые могут помочь вашему ребенку расти.

Удивительные продукты для детей и детей, чтобы расти выше естественным путем

Итак, какие натуральные продукты, которые помогают детям расти выше, естественно? Чтобы понять это, давайте посмотрим на питательные вещества, которые помогают вашему ребенку расти, и продукты, содержащие эти питательные вещества.

Питательные вещества, необходимые для достижения оптимальной высоты

• Белки : это один из самых важных диетических факторов, когда речь идет о повышении роста у детей. Белок необходим для построения, развития и поддержания мышц и тканей в организме. Дефицит белка может привести к задержке роста или аномальному росту, а также к снижению мышечной массы. Следовательно, родители должны убедиться, что рацион ребенка сбалансирован с достаточным количеством белков.

• Минералы : некоторые минералы в пище необходимы для поддержания роста ребенка. Известно, что продукты, богатые железом, магнием, фосфором, йодом, марганцем и фтором, способствуют росту у детей и подростков. Кальций также имеет решающее значение, так как он не только поддерживает рост, но и укрепляет кости.

• Витамины : когда речь идет о здоровье и росте костей, витамин D играет решающую роль. Это потому, что это помогает в усвоении кальция в организме. Дефицит витамина D может привести не только к ослаблению костей и замедлению роста, но и негативно повлиять на рост. Помимо этого, другие витамины, необходимые для хорошего роста у детей, включают витамин А, витамин В1, витамин В2, витамин С, рибофлавин, аскорбиновую кислоту и витамин F. Овощи и фрукты, богатые витаминами, необходимы для здорового, сбалансированного питания.

• Углеводы : углеводы считаются вредными, но на самом деле они необходимы детям для увеличения роста. Углеводы дают энергию организму, особенно у детей. Сказав это, вы, очевидно, должны быть осторожны, чтобы в рацион вашего ребенка входили полезные углеводы. Углеводы, которые они потребляют, должны быть из продуктов из цельного зерна, таких как пшеница и злаки. Пища, содержащая очищенную муку, такую ​​как пицца, бургер и белый хлеб, богата углеводами, которые могут быть вредными

Помимо углеводов, белков, витаминов и минералов, вашему ребенку также необходимо рекомендуемое количество омега-3 и омега-6 жирных кислот в рационе, чтобы обеспечить хорошее здоровье и оптимальный рост. Поощряйте вашего ребенка выбирать продукты, которые содержат эти питательные вещества при выборе еды.

Продукты, которые помогают увеличить рост

Ваш ребенок может получать необходимые питательные вещества из различных продуктов. Они включают:

1. Молочные продукты

Молочные продукты, такие как молоко, творог и творог, содержат много важных минералов, таких как кальций, и витаминов, таких как A, B, D и E. Молоко также является хорошим источником белка, который способствует росту клеток в организме. Ни одна детская диета не обходится без большого стакана молока каждый день! Йогурт тоже отличный!

2 яйца

Яйца с высоким содержанием белков, кальция, витамина B 12 и рибофлавина являются важным дополнением к диете вашего ребенка, если вы хотите повысить их рост. Белок в яйце (или альбумин) на 100% состоит из белка. Таким образом, если вы хотите сохранить жир, вы можете кормить их только яичным белком, а не желтком. Самое приятное в яйцах - это то, что они могут быть приготовлены таким образом, что ваш ребенок может иметь их каждый день и не скучать! От скромного вареного яйца до вкусных блинов, есть множество способов приготовить яйца!

3. Цыпленок

Курица также богата белком, как яйца; на самом деле, это один из продуктов с самым высоким содержанием белка среди продуктов животного происхождения. Цыпленок помогает в создании тканей и мышц вашего ребенка, которые, в свою очередь, помогают росту его или ее роста

4. Соевые бобы

Это еще одна недооцененная питательная пища, которая помогает улучшить здоровье и рост вашего ребенка! Он богат белками, фолатом, витаминами, углеводами и клетчаткой и является хорошей альтернативой для тех, кто ищет вегетарианские белковые варианты. Тофу из соевых бобов тоже полезен!

5. Банан

Богатый калием, марганцем и кальцием скромный банан - это простой фрукт, который действительно может помочь укрепить здоровье вашего ребенка.

6. Овсянка

Как соя, овсянка также является богатым источником белка. Это также любимая пища для повышения роста и мышц в организме. Неудивительно, что это считается одним из самых здоровых вариантов завтрака!

7. Орехи и семена

Орехи и семена также являются отличной пищей для детей, когда они растут. Орехи и семена богаты незаменимыми минералами и витаминами, а также полезными для здоровья жирами и аминокислотами, которые необходимы для роста. Вы можете добавить их в сухие завтраки или другие приготовления завтрака или подарить их своим детям в качестве закуски.

8. Листовые зеленые овощи

Дети могут сделать лицо, когда они видят зеленые овощи, но вы знаете, как они хороши для них! Зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат, горох, окра и брюссельская капуста, богаты всеми необходимыми минералами, витаминами и клетчаткой. Все эти элементы необходимы для хорошего общего роста и развития. Зеленые овощи должны быть включены в их рацион независимо от того, сколько оправданий они делают, чтобы не есть их!

9. Фрукты

Потребление свежих сезонных фруктов также полезно для вашего ребенка. Они настолько богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что без них диета любого ребенка будет неполной. Поэтому убедитесь, что вы кормите своего ребенка всевозможными фруктами, особенно теми, которые богаты витамином С и А, такими как папайя, апельсины, арбузы, манго, яблоки и абрикосы.

10. Рыба

Еще один невегетарианский вариант - рыба богата белками и витамином D, которые необходимы для развития костей и мышц.

11. Морковь

Не секрет, что морковь богата витаминами А и С. Эти витамины необходимы для сохранения кальция в костях и поддержания их здоровья.

12. Цельные зерна

Цельные зерна очень полезны для здоровья и необходимы для детей. Они являются хранилищем энергии, очень богаты клетчаткой, витаминами, железом, магнием и селеном. Цельнозерновой хлеб и макароны - отличный выбор для детей, чтобы поднять свой рост!

13. Красное мясо

Предназначенное для умеренного употребления, красное мясо - это еще одна невегетарианская пища, которая богата белком. Однако, поскольку слишком много красного мяса вредно для организма, его потребление должно быть умеренным.

14. Репа

Хотя репа не очень популярна среди детей, она очень полезна для здоровья. Репа может помочь в повышении уровня гормона роста, а также богата различными витаминами и минералами. Известно, что ежедневное потребление репы улучшает общее состояние здоровья.

15. Фасоль

Другая пища, которая, как известно, стимулирует гормон роста в теле, является бобами. Будь то вареные, запеченные или приготовленные, они отлично подходят для вашего ребенка! Плюс, бобы поставляются с большим количеством клетчатки.

Продукты, которых следует избегать

Хотя вышеуказанные продукты помогают увеличить рост у детей, есть некоторые, которые также вредны для роста. Потребление чрезмерного количества сахара, соли, кофе, жиров и газированных напитков следует ограничивать у детей. Это потому, что эти продукты известны как ингибиторы кальция, которые могут негативно влиять на усвоение кальция в организме. Курение и употребление наркотиков в растущие годы могут также замедлить рост и негативно сказаться на здоровье. У детей с плохими привычками питания в долгосрочной перспективе могут развиться такие осложнения, как ожирение, болезни сердца, диабет 1 типа, артрит и остеопороз!

Вот еще несколько советов, которым вы можете следовать в дополнение к кормлению детей, которые увеличивают рост у детей, которые могут помочь ускорить рост вашего ребенка:

• Убедитесь, что у вашего ребенка обычный режим сна. Десять-двенадцать часов сна идеальны. Сон и пробуждение в одно и то же время каждый день не только приносят пользу здоровью, но и воспитывают дисциплину.
• Поощрите своего ребенка тренироваться и играть каждый день вместо того, чтобы быть сидячим. Некоторые виды деятельности или занятия спортом на открытом воздухе каждый день должны приносить им пользу не только с точки зрения того, чтобы помочь им получить необходимые витамины от солнца, но также и в процессе тренировки их мышц. Если возможно, займитесь вместе с ребенком веселыми мероприятиями на свежем воздухе, которыми вы оба сможете насладиться и пообщаться.
• Упражнения, такие как плавание, те, которые включают прыжки (например, баскетбол), определенные позы йоги, такие как Сурья намаскар, растяжка, прыжки с пробежки и бег трусцой, также могут иметь большое значение для роста вашего ребенка, если он выполнен в правильной фазе его жизни. Помните, что это работает лучше всего, когда дополнено сбалансированной диетой и образом жизни.
• Убедитесь, что у вашего ребенка здоровый образ жизни. Стиль жизни, который вы ведете как семья, может действительно помочь в укреплении здоровья и роста вашего ребенка. Не допускайте, чтобы ваш ребенок отказывался от нездоровой пищи, и убедитесь, что он или она наслаждаются домашними блюдами, поэтому вы также можете убедиться, что диета сбалансирована во всех аспектах.
• Попросите своего врача порекомендовать несколько хороших добавок для укрепления здоровья и иммунитета вашего ребенка. Витаминные и минеральные добавки могут помочь вашему ребенку получить хороший баланс питательных веществ в организме. Но это следует делать только по рекомендации врача. Продукты, продаваемые без рецепта и продаваемые как «усилители роста» для детей, могут не работать. Избегайте давать их своим детям без предварительной консультации с врачом.

Рост у детей в основном определяется генами. И хотя нет волшебного зелья, способного повысить рост вашего ребенка за одну ночь, хорошая диета и образ жизни могут иметь большое значение для роста вашего ребенка. Кроме того, здоровая и сбалансированная диета имеет и другие преимущества, такие как поддержание общего состояния здоровья и ускорение развития.