Преимущества йоги во время беременности и родов
Мы все знаем, как важно заботиться о себе как во время, так и после беременности.
Йога стала играть ключевую роль в переживании беременности для многих женщин, поскольку она объединяет заботу о теле и уме в одной нежной практике.
Шармейн Эндрю, чья беременность с сыном Лэчи была признана высокой степенью риска в связи с заболеванием сердца Шармейн, практиковал йогу в течение девяти месяцев и продолжался после рождения Лачи.
«Я занялся внутриутробной йогой, чтобы расширить свои возможности», - сказал Шармейн.
«Я хотел получить некоторые методы, чтобы гарантировать, что мое рождение будет настолько спокойным, естественным и контролируемым, насколько это возможно в течение максимально долгого времени (зная, что меня проинструктируют иметь эпидуральную анестезию)».
Мой собственный учитель йоги научил меня целому ряду техник, которые можно использовать во время родов, чтобы помочь мне развиваться максимально быстро и комфортно, не выходя из собственного дома. Я нашел позиции и методы дыхания, которым она меня научила, наиболее полезными.
Оказалось, что я добрался до больницы так близко от родов, что я отчетливо помню ощущение ветра в моих волосах, когда меня везли по больничным залам на инвалидной коляске к родильному центру!
Джо Грумс, инструктор по йоге из Сиднея с 12-летним опытом работы, специализируется на пре- и постнатальной йоге и проводит регулярные родовые курсы и курсы «мам и баб». Джо сама вошла в йогу, когда была беременна, и, наслаждаясь таким большим опытом, она решила самостоятельно заниматься этой дисциплиной.
Наряду с физическими выгодами, такими как растяжение и расслабление мышц, которые помогают во время родов, существуют большие психологические преимущества, которые могут возникнуть из-за регулярного принятия времени, чтобы замедлиться и сконцентрироваться на изменениях, происходящих во время беременности.
Разговаривая с Джо, становится ясно, что она увлечена преимуществами и удовольствиями, которые можно извлечь из йоги в целом и, конечно, во время беременности. Она объясняет: «Йога показала снижение артериального давления, улучшение сна и пищеварения, укрепление мышц и суставов и повышение гибкости».
«Женщины, которые практикуют йогу регулярно, сообщают, что они чувствуют меньше стресса и больше спокойствия в своей жизни».
Другие преимущества, которые беременная женщина может получить, занимаясь йогой, включают *:
- Облегчение от болей в спине и тошноты
- Увеличение выносливости
- Повышение физической формы и веса
- Снятие стресса с помощью дыхательных техник пранаямы и медитации
Занятия йогой в дородовой период будут состоять из подготовки матери со многими инструментами в ее «ящике для инструментов», чтобы помочь во время беременности и родов, таких как дыхание йогой в позе асаны для предотвращения и облегчения болей и болей.
Во время родов мать может обратиться к своему «ящику с инструментами», чтобы помочь ей справиться с трудовым опытом так, как это необходимо в это конкретное время.
Послеродовые методы, которым обучают в пренатальной йоге, могут помочь мамам найти успокаивающее пространство, чтобы справиться с беспокойным ребенком, недосыпанием и даже послеродовой депрессией.
Тамара Кенири, мать троих детей, всегда любила энергичные упражнения, поэтому для нее йога была небольшим отклонением или дополнением к норме. Это оказалось изменяющим жизнь.
«Я присоединилась к пренатальной йоге, так как считала, что это поможет моему организму подготовиться к процессу родов. Ранее я выполняла много более напряженных упражнений, поэтому мне нужно было что-то сделать во время беременности».
«Я обнаружил, что основным преимуществом было то время, когда я мог сосредоточиться только на ребенке и своем теле, сосредоточиться на происходящем».
«Они также поощряли мантры, и хотя я, как правило, не относился к таким вещам, которыми я был для этого! Я обычно говорил:« Я сильный, мой ребенок сильный », и я думаю, что по некоторым причинам это очень помогло сделать оба эти вещи стали реальностью. Я закончил с индуцированным, сумасшедшим драматическим рождением с моим первым, а затем с кесарем для моих близнецов, так что с точки зрения рождений ничего совершенно не планировалось, и я не смог использовать ни одну из техник йоги. Но Я все еще чувствовал себя подготовленным перед главным событием, и это было то, что было важно! »
Являетесь ли вы опытным йогом или совсем новичком в практике, хороший пренатальный класс йоги мягко охватит работу как для тела, так и для ума, предоставляя вам чрезвычайно важные инструменты и время, помогая вам наслаждаться путешествием во время беременности.
* Любая новая программа упражнений, включая йогу, должна быть обсуждена с вашим врачом, акушером или акушером.