Преимущества омега-3 жирных кислот при беременности

Содержание:

В этой статье

• Важность Омега-3
• Преимущества омега-3 во время беременности
• Лучшие источники омега-3 во время беременности
• Качество рыбьего жира

Врачи рекомендуют ежедневное потребление незаменимых омега-3 жирных кислот во время беременности. Эти полиненасыщенные жирные кислоты имеют решающее значение для когнитивного и визуального развития плода.

Омега-3 жирные кислоты - это полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают в развитии и поддержании жизненно важных частей тела. Они не синтезируются организмом человека и должны потребляться из внешнего источника.

Важность Омега-3

Из Омега-3 наиболее важными являются DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Оба обычно происходят так же, как работают вместе в организме, но у каждого есть свои уникальные преимущества. В то время как DHA помогает правильному развитию мозга, глаз и центральной нервной системы, EPA поддерживает иммунную систему, сердечный и воспалительный ответ.
Омега-3 также полезны для поддержания сбалансированного производства простагландинов, которые регулируют различные физиологические функции, такие как кровяное давление, нервная передача, свертывание крови, аллергические реакции, выработка гормонов и правильное функционирование почек и желудочно-кишечного тракта.

Преимущества омега-3 во время беременности

Омега-3 жирные кислоты необходимы для неврологического развития плода. Во время ранней беременности плод нуждается в DHA и EPA для развития мозга и зрения. Даже в первые годы после рождения мозг ребенка накапливает большое количество DHA, и по сравнению с остальным телом имеет чрезвычайно высокий уровень DHA.
Беременным женщинам часто не хватает омега-3, потому что он используется организмом для построения нервной системы плода. Поэтому врачи рекомендуют ежедневную добавку для будущих мам. Даже после родов женщины должны потреблять омега-3, поскольку они также полезны для производства грудного молока.

С каждой беременностью уровень омега-3 уменьшается в организме матери. Чтобы поддерживать сбалансированное когнитивное развитие ребенка, женщины должны добавлять EPA и DHA в свой обычный рацион во время каждой беременности.
Кроме неврологического развития, омега-3, как известно, также снижает вероятность преждевременных родов и родов, снижает риск преэклампсии и снижает риск послеродовых перепадов настроения, которые ухудшаются при каждой последующей беременности.

Лучшие источники омега-3 во время беременности

Холодноводные рыбы являются лучшим источником ЭПК и ДГК. Врачи рекомендуют лосося, радужную форель, анчоусы, сельдь и сардины, поскольку уровень ртути в них низок. Однако не следует употреблять более 5 унций лосося, 16 сардин или 14 унций радужной форели каждую неделю во время беременности.

В отличие от распространенного мнения, льняное семя - это не тот омега-3, который необходим во время беременности. Льняное семя является источником омега-3 жирной кислоты, называемой ALA (альфа-линоленовая кислота), которая не так важна, как EPA и DHA. По сравнению с EPA и DHA, ALA имеет омега-3 с более короткой цепью. Ранее считалось, что организм превращает АЛК в ЭПК и ДГК, но дальнейшие исследования доказали обратное.

Некоторые производители получают омега-3 добавки из водорослей, что делает их идеальным решением для вегетарианцев. В эти дни молоко, соя, яйца, крупы, хлеб, соки и йогурт обогащены омега-3. Некоторые из них не содержат большого количества DHA или EPA, но даже небольшое количество из разных источников может сложиться. Вы должны проверить этикетки не менее 50 мг DHA на порцию в каждом продукте.

Качество рыбьего жира

Рыбий жир, взятый во время беременности, должен быть хорошего качества. Большинство женщин предпочитают есть свежую рыбу, но это может увеличить количество ртути в их организме. Производители добавок с рыбьим жиром перерабатывают рыбий жир для его очистки и удаления из него следов ртути. Таким образом, лучше соответствовать требованиям омега-3, потребляя добавки.

Короче говоря, очень важно, чтобы мама тщательно следовала рекомендациям по питанию при беременности. Небольшое проскальзывание или небрежность могут привести к неудачам для плода с точки зрения параметров развития, что является последним, что мама хотела бы.