Основы хорошего жира и плохого жира

Содержание:

Жир не всегда плох. Хорошие жиры необходимы для вашего ребенка, чтобы получить энергию для повседневной деятельности, для его / ее здорового роста и развития. Вот обзор всех, что вам нужно знать о жирах и их значении в рационе вашего ребенка.

После того, как многие годы говорили, что жир вреден для организма, и что его заставляют избегать его, как чумы, концепция хорошего жира может стать отклонением от популярной концепции жира.

Итак, что такое хороший жир, а что плохой жир? Жир, который мы называем хорошим, - это просто ненасыщенный жир. Это происходит в двух формах, в первую очередь то есть мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Ненасыщенные жиры помогают нам поддерживать чистоту наших артерий. Они также помогают в выработке хорошего холестерина и его перемещении по всему телу, что снижает риск сердечных заболеваний.

Полиненасыщенные жиры снова бывают двух типов - омега-3 и омега-6. Это в основном незаменимые жирные кислоты (ОДВ), которые, опять же, имеют решающее значение для наших детей. Тело вашего ребенка не может вырабатывать EFA, и поэтому мы должны дополнить его рацион пищей, богатой полиненасыщенными жирами, чтобы обеспечить правильное потребление.

Плохой жир, с другой стороны, это то, что происходит от продуктов животного происхождения, таких как красное мясо. Наше тело также потребляет жир с помощью молочных продуктов, таких как цельное молоко, масло, сыр и мороженое. Сало, а также кокосовое и пальмовое масла также являются источником плохого жира. Тем не менее, они также должны быть включены в рацион, хотя и в меньших количествах.

Ниже приведены несколько быстрых советов по обогащению рациона вашего ребенка, чтобы они получали суточную дозу хорошего жира.

• Грудное вскармливание является важным источником незаменимых жирных кислот для вашего ребенка. Это одна из причин, по которой грудное вскармливание рекомендуется до достижения ребенком возраста по крайней мере одного года. С этого момента внешняя пища обогащена хорошим жиром, который можно заменить, чтобы дать вашему ребенку достаточное количество хорошего жира. Проконсультируйтесь с врачом, если ваш ребенок находится на комбикорме.

• После того, как вы познакомили ребенка с твердой пищей, убедитесь, что она получает цельную жирную пищу. На этом этапе детям требуется много жира в рационе, чтобы обеспечить их энергией, необходимой для этого важнейшего развития, происходящего в их теле и мозге. Не вводите такие продукты, как обезжиренное молоко, обезжиренное питание, продукты с низким содержанием жира и т. Д., До тех пор, пока ребенку не исполнится как минимум пять лет, и только после консультации с педиатром.

• Внимательно просмотрите ежедневный рацион вашей семьи. Перечислите продукты с плохим содержанием жира, такие как масло, сыр, красное мясо и т. Д., Которые являются частью вашей текущей диеты. Тщательно планируйте способы ограничения ежедневного потребления или ищите разумные заменители этого в вашем ежедневном рационе.

• Внимательно прочитайте панели питания на каждом продукте. Это даст вам хорошее представление о плохом составе жиров в вашей ежедневной диете. Вы можете использовать эту информацию, чтобы выбрать более здоровые альтернативы для вашей корзины.

• Сделайте это усилием семьи. Как семья, выбирайте здоровый образ жизни. Ограничьте варианты, такие как еда на вынос, макароны и тому подобное, только один раз в неделю или даже меньше. Кроме того, сделайте более здоровый выбор для всех в семье - это станет хорошим примером для подражания для ваших малышей. Соблюдение здоровой диеты может быть большим преимуществом для вашего ребенка, даже когда он вырастет, поскольку она, скорее всего, выберет более здоровую образ жизни, выросший на лучший выбор продуктов питания.