Достаточно ли вы отдыхаете между упражнениями?
Если ежедневное увеличение ваших целей в области фитнеса пугает вас, важно сделать следующее. Вы отдыхаете во время тренировок? Упражнения и тренировочные наборы лучше всего выполнять с промежутками между ними!
Если это не сделано должным образом, ваш режим упражнений может привести к усталости и без ожидаемых результатов. Какое самое лучшее время для вас между различными упражнениями или наборами определенного? Хит сладкое место с нашим взятием оптимального времени отдыха.
Как долго отдыхать между подходами для наращивания мышечной массы?
1. Что влияет на оптимальный отдых между наборами
По мнению специалистов по обучению, есть 3 основных фактора, которые в первую очередь влияют на идеальное время отдыха. Во-первых, вам нужно знать диапазон повторений или интенсивности для заданных комплексов упражнений. Важно выделять время для оптимального отдыха между подходами, особенно если какое-то конкретное упражнение оказывается очень сложным. Кроме того, вы должны знать об основных целях вашей тренировки - наращивании сил, наращивании мышц и потере жира. Рекомендуемое время отдыха должно соответствовать этим целям.
2. Как повышение вашей интенсивности должно изменить время отдыха
Время отдыха между подходами для роста мышц обычно варьируется в зависимости от интенсивности вашего режима упражнений. Интенсивность ваших тренировок выше, когда вы выполняете меньше повторений на набор упражнений. Аналогично, интенсивность становится ниже, когда вы увеличиваете количество повторений. Все эти вычисления напрямую влияют на необходимый вам объем отдыха между вашими наборами. Правило большого пальца: вам нужно меньше отдыхать, если ваша интенсивность ниже или диапазон повторений выше, и наоборот.
3. Что требует ваше упражнение
Требования, установленные вашими упражнениями, также влияют на периоды отдыха. Это просто - чем выше спрос, тем больше отдыхает ваш организм. Это фактически означает, что упражнения для групп мышц, таких как грудь, ноги и спина, требуют больше отдыха, чем упражнения для трицепсов, бицепсов и телят. В этом упражнении с фитнесом позвольте вашему телу вести вас. Отдохните пару минут после каждых нескольких повторений. Если вы считаете, что доски или хрустит особенно тяжело, отдохните немного дольше.
4. Ваши цели и их влияние на время отдыха
В то время как полный отдых позволяет увеличить время восстановления центральной нервной системы, неполный или более короткий период отдыха также имеет некоторые метаболические преимущества. Что вы должны сделать? Отдыхайте на короткое время во время тренировок, но максимально используйте свои дни отдыха (да, они тоже будут!).
5. Какое лучшее время отдыха для вас
Вы можете заняться комбинацией полных и неполных наборов. Но с другой стороны, все зависит от видов упражнений, которые вы выполняете на своих сессиях, и количества повторений в нем. Например, займитесь неполным / полным отдыхом в течение 1-2 минут, если ваша цель - нарастить мускулы или получить тонус. Для этой задачи, поскольку мы смотрим на общее состояние здоровья, лучше всего подходит сочетание коротких и длинных периодов отдыха.
Идите вперед, приведите свой режим в идеальный порядок, сделайте оптимальный отдых между подходами и посмотрите на лучшие результаты. В конце концов, увеличения вашей интенсивности недостаточно; это тоже должно быть структурировано!