8 способов придерживаться диеты без приготовления двух блюд!
Нездоровое питание и увеличение веса идут рука об руку. Тем не менее, это не должно быть нормой в вашей жизни. Узнайте, как спланировать диету, чтобы улучшить здоровье своей семьи и свое. Это проще, чем вы думаете, и не требует серьезных изменений.
Проблемы с весом очень реальны, и это не помогает, когда люди, на которых вы рассчитываете, саботируют ваши планы! Как только вы решили есть здоровую пищу, вы испекли вкусности и передали вам свое любимое сладкое мясо. В чем дело? Ваши близкие действительно пытаются разрушить вашу диету?
Когда члены семьи затрудняют ваши планы по снижению веса
Лучшая система поддержки для целей потери веса - ваша семья. Но иногда может показаться, что ваша семья делает вас толстым и что они намеренно пытаются заставить вас бросить курить. Правда в том, что это не так, но у них есть опасения, что ваша диета может лишить их вкусных угощений. Это изменение может быть трудным, особенно если у них пока нет намерения сидеть на диете. Если вам нужна их поддержка, вам придется медленно, неуклонно и ловко приводить их в чувство!
1. Сделайте небольшие изменения в еде
Не заставляйте свою семью питаться здоровой пищей, которая им не нравится. Умный способ получить их на повсеместной диете состоит в том, чтобы внести изменения в еду. Если вы едите белый рис, время от времени готовьте коричневый рис. Если мясо очень важно для вашей семьи, приготовьте полезный салат для блюд. Затем вы можете позже представить приготовленные на пару овощи и перейти к добавлению большего количества с овощными рулетами, картофельным и гороховым карри и вегетарианскими запеканками.
2. Проверьте размер порции
Легко увлечься и есть большие порции пищи, которая, честно говоря, вашему организму не нужна. Если вы хотите похудеть, вам нужно следить за размерами порций. Слишком много всего плохого и может привести к увеличению веса и несбалансированному питанию, поэтому следите за тем, сколько вы потребляете.
3. Выберите цельнозерновые и свежие над рафинированным и обработанным
Может быть невозможно вообще пропустить обработанные продукты, но вы можете свести их к минимуму. Помните, что даже обработанные продукты с низким содержанием жира могут быть богаты калориями, потому что они содержат много добавок. Вместо фруктового сока, пойти на свежие фруктовые коктейли и целые фрукты. Вместо того, чтобы делать пури из майды, выбирайте атта, поскольку они не очищены.
4. Не забывайте планировать
Потратьте некоторое время, чтобы просто планировать заранее с точки зрения блюд для приготовления и, соответственно, какие продукты купить. Делая это, вы знаете, что вы и ваша семья будете есть в течение недели, в конечном итоге сэкономите деньги, а также подготовите резервные планы на случай чрезвычайной ситуации, тем самым помогая вам придерживаться диеты.
5. И планируйте остатки тоже!
Иногда планы могут идти наперекосяк, какими бы запечатленными в камне они не казались; и вот тогда скрывается искушение, и вы склонны искать легкий выход. Нету! Вместо этого приготовьте еду порциями, которые можно будет использовать для остатков на следующий день, чтобы не испытывать искушения отступить и попросить пиццу, потому что ваши планы на ужин не сработали. Здоровая альтернатива ждет вас в холодильнике!
6. Вовлеките свою семью в процесс приготовления
Мало того, что это помогает уменьшить вашу рабочую нагрузку (ну, если ваши дети не достаточно взрослые, чтобы хоть как-то помочь!), Но ваши дети могут узнать о различных полезных советах и приемах, которые вы пытаетесь включить в свой рацион. Они также узнают о кулинарии, и им определенно понравится есть то, что они помогли приготовить!
7. Старайтесь держаться подальше от слова «здоровый»
Слово «здоровый» мгновенно удаляет идею «вкусно» или «весело» для большинства взрослых, не говоря уже о детях. Что вы можете сделать, это, вероятно, перестать называть пищу и еду прямо здоровыми; вместо этого вы можете обратиться к «вкусной» брокколи, которую вы будете есть на ужин, или к «вкусному» коричневому рисовому пудингу на десерт. Вытравливая концепцию таких блюд, как «вкусные угощения», ваша семья тоже будет за них болеть!
8. Не лишайте себя и свою семью угощений
В своем стремлении создать диету для улучшения здоровья своей семьи, у вас может возникнуть соблазн полностью отказаться от угощений. Не надо, так как это может привести к ненужной тяге. Отведите один день, чтобы немного побаловать себя, будь то мороженое, пирожное или ужин в ресторане. Просто убедитесь, что вы не идете за борт и всегда проверяйте размер порции.
Прежде чем приступить к осуществлению плана по снижению веса, поговорите с мужем, детьми и родителями. Скажите им, что вам нужна их поддержка. Если они хотят помочь и хотят питаться здоровой пищей, ваша проблема решена! И если они этого не делают, идите хитрым путем и внесите необходимые изменения.