8 способов для мам оставаться мотивированными с потерей веса
Иногда проще отказаться от потных занятий в тренажерном зале в пользу пижам и уютной ночи на диване со своими друзьями Беном и Джерри. Тем не менее, вы хотите быстро преследовать своего малыша - и носить эти милые джинсы было бы приятным бонусом. Попробуйте восемь новых способов продолжить.
Линдси Райт - мама и сертифицированный NASM личный тренер. Найти ее на lindsayslist.co.
1. Иметь партнера по подотчетности
Выберите кого-то в своей жизни, кто мотивирует вас (не раздражая вас) и расскажите ей о ваших целях потери веса. Уровень подотчетности, который вы имеете с ними, зависит от вас, но просто иметь кого-то, с кем вы можете выразить свои разочарования, и пять, когда вы достигнете цели, стоит многого!
2. Настройте систему вознаграждений
Маникюр, педикюр, новый наряд, свидание в кино - выберите то, на что вы редко тратите деньги, и установите это в качестве награды за достижение цели похудения. Вы даже можете «заплатить» себе 1 доллар каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал. К концу месяца у вас будет достаточно денег, чтобы побаловать себя чем-нибудь приятным! Назовите это «справедливость пота!»
3. Сделать журнал о еде
Исследования показали, что запись каждого кусочка, который попадает нам в рот, заставляет нас есть меньше (без шуток - я тоже не хочу вспоминать эти два трех печенья!) Купите себе спиральную тетрадь и начинайте записывать все - вы можете быть просто удивлены сколько бессмысленных клевов происходит в течение дня. Вы также можете оглянуться на блокнот, чтобы мотивировать вас на лучший выбор еды.
4. Используйте технологии для мотивации
Получите техническую подготовку и загрузите на свой смартфон самые последние приложения для отслеживания еды и фитнеса! На рынке представлено так много приложений для здорового образа жизни, которые могут помочь вам отслеживать потребление пищи и воды, предлагать новые захватывающие ежедневные тренировки и организовывать все онлайн! Некоторые из наших любимых включают в себя: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun и Pocket Yoga! Бонус - большинство этих приложений БЕСПЛАТНО!
5. Попробуйте что-то новое
Попробуйте групповые занятия фитнесом в своем тренажерном зале, такие как Zumba или Boot Camp. Групповые занятия фитнесом могут быть веселым, новым изменением в вашей скучной беговой дорожке. ПЛЮС, ваше тело на самом деле сжигает больше калорий, когда вы переключаете вещи. Старайтесь менять свой фитнес каждый месяц.
6. Отслеживайте свою воду
Отслеживание потребления воды может быть отличным способом убедиться, что вы правильно увлажнены. Стремитесь по крайней мере 64 унции воды в день. (Кофе и чаи с кофеином не учитываются, поскольку они могут оказывать мочегонное действие.)
7. Представьте «Лучший ты»
Подумайте, как бы вы хотели, чтобы ваше тело выглядело (не попадая в ловушку сравнения). Представьте, что вы взбираетесь на гору или играете с детьми на улице, не задыхаясь. Как выглядит твое тело? Если вы готовы сдаться!
8. Будьте добры к себе
Наконец, запомните клише, но истинное высказывание: «Если сначала у вас ничего не получится, попробуйте, попробуйте еще раз». Если у вас плохое утро, ночь или день в этом путешествии, начните все завтра! Немного расслабьтесь и знайте, что продолжительная потеря веса не происходит за одну ночь. Ты можешь сделать это! Попробуй, попробуй еще раз!