7 вещей, которые случаются с вашим мозгом, когда вы устали и нуждаетесь во сне
«Мой мозг жарен». Эта фраза звучит среди людей всех возрастов. Лишение сна не является чем-то новым, и я думаю, что у всех есть истории о том, что они совершенно истощены и неспособны функционировать. Не секрет, что усталость влияет на наш разум, но что именно происходит с вашим мозгом, когда вы изнурены?
Поскольку Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что недостаточный сон является проблемой общественного здравоохранения, имеет смысл, что многие исследователи и ученые пытаются выяснить, что на самом деле происходит с нашим мозгом, когда мы слишком мало спим. Многие проблемы уже были выявлены, такие как ожирение и депрессия, но самые маленькие проблемы, связанные со сном, оказывают наибольшее влияние. Опрос взрослых старше 20 лет, проведенный с 2005 по 2006 и с 2007 по 2008 год, показал, что 23 процента людей считают, что сосредоточение на вещах является самой большой проблемой, связанной со сном. Еще 18, 2 процента сказали, что помнить вещи было их самой большой проблемой, в то время как 8, 6 процента сказали, что их работа пострадала больше всего. И все эти вещи? Ну, они требуют, чтобы ваш мозг был в лучшем виде. Поэтому, хотя ваш мозг не обязательно жарится, в старом noggin происходит семь вещей, в то время как вы ложитесь спать поздно, чтобы наблюдать за Netflix.
1 мозговые клетки умирают
Забудь о стук в голову. Лучший способ убить клетки вашего мозга - это отказаться от хорошего сна. Исследование, проведенное в журнале Neuroscience, показало, что клетки мозга у мышей, вынужденных бодрствовать, были разрушены и то же самое может случиться с людьми, что может привести к необратимому повреждению мозга. Нейроны Locus ceruleus (LCns) - это активные нейроны в головном мозге, которые необходимы для бодрствования и повышают частоту их срабатывания в течение длительного бодрствования. Без сна, чтобы дать этим нейронам покой, они становятся поврежденными, и мыши теряют 25 процентов LCns после трех дней сна только от четырех до пяти часов в сутки.
2 Когнитивная пропускная способность замедляется
Когда вы устали, кажется, что все занимает в 10 раз больше времени, чем обычно, верно? Что ж, чем больше вы лишены сна, тем больше это влияет на вашу когнитивную производительность, скорость обработки информации вашим мозгом. Было проведено несколько исследований по этому самому предмету, и одно из Школы медицины Университета Пенсильвании показало, что чем больше утомлен человек, тем сильнее страдают его когнитивные реакции, часто без осознания человеком того, что они становятся все хуже и хуже.
3 Ваш мозг создает ложные воспоминания
Достаточно выспаться - это больше, чем просто убедиться, что у вас нет мешков под глазами; это важно и для вашей памяти. Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Психологические науки», лишение сна увеличивает риск развития у вашего ума ложных воспоминаний. Проведенное исследование показало фотографии преступления, а затем текстовое повествование, которое противоречило тому, что люди видели на фотографии. После того, как одной группе разрешили спать, а другой заставили бодрствовать всю ночь, исследователи обнаружили, что лишенная сна группа с большей вероятностью вспомнит то, что говорится в повествовании, несмотря на то, что не следовала вместе с фотографией.
4 Ваш мозг теряет фильтр
Выспаться и стать Софией Петрильо? Когда вы устали, ваш мозг в основном теряет эффективность своего фильтра, согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Сан-Диего. Оказывается, что сон влияет на вашу зрительную рабочую память (VWM), и одним из аспектов VWM является возможность отфильтровывать ненужную или нерелевантную информацию, чтобы ваш мозг мог сосредоточиться на том, что вам действительно нужно знать для конкретной цели. Без этого ваш мозг становится запутанным, и вы можете быть поражены и не уверены в том, что ищете, работая над проектом или пытаясь что-то выяснить. Небольшой плюс сторона? Без этого фильтра, чтобы избавиться от блуждающих мыслей, некоторые люди отмечают, что лишение сна делает их более креативными и освобождает их разум для выдвижения идей.
5 Сжимается
Оказывается, лишение сна влияет не только на некоторые умения вашего мозга, но и на его реальный размер. Исследование, опубликованное в неврологии, показало, что правая верхняя лобная кора уменьшалась в объеме у тех, у кого проблемы со сном, и была повышенная скорость сокращения в лобной, височной и теменной областях.
6 Это неадекватно регулирует ваши чувства
Когда я истощен, я недоволен, быстро разозлился и быстро расплакался. Очевидно, я не просто сумасшедший, и на то есть веская причина. Исследование, проведенное в Беркли, показало, что лишение сна может ухудшить ваше эмоциональное состояние. Миндалина, центр эмоционального поведения в вашем мозгу, была проверена с помощью МРТ и обнаружила, что без сна она неправильно регулирует реакцию мозга на негативные раздражители. Это может привести к тому, что вы будете неправильно истолковывать выражения лица, фокусироваться на негативе и, в основном, не будете чувствовать холода.
7 это галлюцинации
Помните, когда я говорил вам, что ваш мозг теряет эффективность фильтра, чем больше вы лишены сна? Хорошо, что отсутствующий фильтр может иметь более страшные последствия, чем ощущение нечеткости. Когда у вашего мозга возникают проблемы с фильтрацией стимулов, он может иногда смешивать то, что на самом деле, с вещами, которых нет, что приводит к галлюцинациям. Определенно дает большую причину того, почему лишение сна является тактикой пыток.