7 диетических изменений, которые вы должны сделать после 40

Содержание:

Это популярный миф, что женщины старше 40 лет набирают вес и склонны к проблемам со здоровьем. Причиной прибавки в весе и плохого самочувствия обычно является плохое питание и малоподвижный образ жизни. Соблюдая лучший план питания для женщин старше 40 лет, вы можете оставаться в форме и выглядеть моложе в любом возрасте!

Гормональные изменения и наступление менопаузы в сочетании с неправильным питанием могут создать проблемы для женщин в возрасте 40 лет. Но некоторые простые изменения в рационе питания могут облегчить жизнь и сохранить хорошую одежду!

Создание плана здорового питания для женщин старше 40 лет

1. Рыба это хорошо

Включение рыбы в свой рацион и ее прием не реже двух раз в неделю снижает опасность сердечных заболеваний и рака молочной железы. Пойдите для рыбы как лосось и форель, которые богаты здоровыми жирами. Если вы вегетарианец или не любите рыбу, вы можете выбрать добавки, содержащие рыбий жир. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать добавки.

2. Сочетайте здоровое питание с физическими упражнениями

Избыточный вес может усугубить симптомы менопаузы и привести к проблемам со здоровьем. Сбросьте все лишние килограммы с помощью диетолога, который поможет вам понять особенности диеты для похудения для женщин старше 40 лет. Она также укажет вам несколько упражнений, которые вы можете сделать. Вы можете попробовать растягивание и situps.

3. Призыв к большему количеству кальция

План диеты для 40-летней женщины должен включать достаточное количество молочных продуктов, таких как молоко и йогурт, чтобы компенсировать снижение поглощения кальция. Однако важно, чтобы вы выбирали только продукты с низким содержанием жира. Вы также можете проконсультироваться с врачом и попросить добавки кальция, которые одинаково эффективны.

4. Избавиться от вздутие живота

Слишком много соли и обработанных углеводов может вызвать задержку воды, что приведет к еще большему вздутию живота. Сокращение их и включая целые зерна, фрукты и овощи вместо этого - верный способ избавиться от вздутие живота.

5. Дитч, который пьют

У женщин в возрасте 40 лет много недостатков в употреблении алкоголя. Слишком много алкоголя может увеличить риск рака молочной железы у женщин в постменопаузе. Если вы должны пить, ограничьте себя случайным бокалом вина.

6. Ах, соя!

Лучшая диета для 40-летней женщины для женщин старше 40 лет включает сою и продукты на основе сои. Они могут обеспечить облегчение от раздражающих симптомов менопаузы, таких как приливы. Вы можете есть их в форме тофу, орехов или молока.

7. Идти травяным путем

Если вы не можете начать свой день без горячего чая, вы не одиноки. Однако, если вы страдаете от симптомов менопаузы, вы можете немного смягчить ситуацию. Горячие жидкости, содержащие кофеин, могут усиливать приливы. Вместо этого выбирайте прохладительные напитки без кофеина, такие как травяной чай со льдом и свежий сок.

План диеты для 40-летней женщины должен дополняться регулярными физическими упражнениями и стимулирующими мероприятиями, такими как походы, рисование, путешествия и все, что заставляет вас чувствовать себя живым и здоровым. Не рассматривайте 40-е годы как находящиеся за холмом; воспринимайте это как время, когда вы в лучшем виде и жизнь только начинается!