5 способов бороться с голодными муками после завтрака
Вы всегда голодны после завтрака? Это может сделать ваш фитнес-вызов сумасшедшим! Скорее всего, ваше потребление калорий не так много, как должно быть. Не пугайтесь; небольшое руководство поможет вам вернуться на правильный путь.
Если у вас возникли проблемы с борьбой с желанием снова поесть после завтрака, расслабьтесь; Вы не одиноки. Есть ряд причин, объясняющих эти муки голода, и несколько конкретных шагов могут заставить такие чувства исчезнуть навсегда!
Как бороться с голодными муками после завтрака
1. Калорийность хруста
Завтрак - самая важная еда дня. Период. Он должен выполнять ваши требования от 300 до 400 калорий в день. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, держитесь ближе к диапазону от 300 до 350. Когда это разделение сделано, вам не придется беспокоиться о перекусе каждые несколько минут.
2. Привет клетчатка и протеины!
Недостаток белков и клетчатки в вашем рационе может вызвать у вас чувство голода. Тем не менее, продукты, богатые клетчаткой и белками, вырабатывают гормоны, подавляющие аппетит, которые помогут покрыть выпивку. Чак обработал пищу и пересмотрел то, что делает хороший завтрак. Продукты с растворимой клетчаткой лучше, потому что они помогают сформировать пищеварительный гель.
3. Дамп неправильный выбор
Вы выбираете сыр, блины и овсянку на завтрак? Эти варианты завтрака не утолят ваш голод, так как в них нет необходимых белков. Выбор ледяной булочки или даже батончики с гранолой оставят вас голодными. Они могут накачать вас энергией на данный момент, но она скоро рассеется. Как хорошо позавтракать? Если вы любите сладкое, придерживайтесь блюд с начинкой, таких как банановый хлеб или даже коктейль. Смузи помогает заполнить пустоту от отказа от сладких вариантов завтрака.
4. Это голод или что-то еще?
Чаще всего вы можете принять за головную боль, усталость или туманность как признак голода. Это может быть как раз наоборот. Если вы постоянно чувствуете потребность в еде, это, вероятно, означает, что вы плохо спали ночью. Или, может быть, вы обезвожены, страдаете от ПМС или уровень сахара в крови находится за пределами графика. Потратьте несколько минут, чтобы подумать, действительно ли вы голодны, прежде чем начать употреблять пищу.
5. Немного перекусить - это хорошо!
Если вы завтракали здоровым утром, вы не должны испытывать чувство голода в течение почти 3 часов. Но перекусить - это нормально, когда ты утонешь на утренней трапезе. Так что если вы голодны после завтрака. Закуски, которые богаты белками, полезными жирами и углеводами (и до 150 калорий) - идеальные варианты для вас.
Легкие закуски каждые два часа - отличный способ убить голод после завтрака. Не оставляйте длинные промежутки между приемами пищи. Но если вы по-прежнему проявляете симптомы голода после еды, возможно, вы захотите провериться у диетолога. Почему завтрак делает меня голодным? Ну, теперь ты знаешь.