5 внимательных способов размышлять о прошедшем году
Когда 2018 год подошел к концу, есть вероятность, что вы поймали себя на мысли, как прошел год. Мы часто размышляем и думаем обо всех вещах, которые произошли с нами в течение года - воспоминания, которые мы сохраним, и моменты, которые мы постараемся забыть. Что еще более важно, мы думаем о том, как мы можем улучшить наш следующий год любым возможным способом, будь то принятие новогодних резолюций или запись всего, что мы узнали.
Для некоторых из нас это может быть подавляющим временем, особенно когда наш год не был добр к нам, поэтому вместо того, чтобы слишком переживать и растеряться из-за того, как приблизить 2018 год и приветствовать 2019 год с распростертыми объятиями, давайте подумаем о прошлое и учиться на нем.
5 внимательных способов размышлять о прошедшем году
Вот несколько полезных способов осмыслить прошедший год и подготовиться к предстоящему году.
1. Запишите все хорошее, что случилось с вами, какими бы маленькими или большими они ни были.
Часто, размышляя о прошедшем году, мы склонны придерживаться того, что заставило нас чувствовать себя недостойными. Это не редкость, потому что мы хотим защитить себя от того, чтобы снова так себя чувствовать. Однако в этом хаосе мы склонны забывать, что с нами тоже случилось что-то хорошее. Помнить о хороших вещах очень важно для нашей самооценки и нашего психического и эмоционального здоровья.
Размышляя о уходящем году в этот раз, запишите все хорошие моменты и события, которые произошли с вами. Не сосредотачивайтесь только на главных великих вещах, но углубляйтесь глубже и вспоминайте те мелочи, которые сделали ваш день или заставили вас чувствовать себя хорошо даже на минуту. Идея состоит в том, чтобы глубоко задуматься о том, что сделало вас счастливым, и напомнить себе, что хорошие вещи не должны быть великими - счастье можно найти в самых маленьких действиях и делах. Если вы нашли на столе маленький цветок, оставленный вашим коллегой, и вам стало хорошо, запишите его. Каждая мелочь, которая вызывала улыбку на вашем лице, имеет значение.
2. Размышлять о неприятных вещах - но без осуждения.
Самая важная вещь в этой практике - думать, не предполагая, что это правильно или неправильно. Практиковать осознанность означает научиться мыслить объективно; это практика, которая требует времени и преданности делу. В следующий раз, когда вы окажетесь в одиночестве, подумайте о прошедшем году и подумайте о неприятных вещах без суждений или моральных решений. Думайте об этом как о чем-то, что «произошло», и вы постепенно обнаружите, что начинаете рассуждать об этом. Мышление осознанно поможет избавить ваш разум от негативных чувств.
3. Напишите о своих чувствах.
Осознанность - это состояние полного осознания того, что заставляет вас чувствовать определенные вещи - как ваша любимая чашка кофе заставляет ваш язык танцевать, и как тепло чашки, которую вы держите, заставляет вас чувствовать себя комфортно в холодный зимний день. Точно так же, один из способов, которым вы можете размышлять о прошедшем году, - это писать о своих чувствах относительно всего, что произошло с вами. Напишите о том, как эта хорошая вещь заставляла вас чувствовать определенное тепло в груди, и как плохая вещь заставляла потеть ваши ладони от гнева. Осознание своих чувств может быть успокаивающим и освобождающим опытом.
4. Прости людей и себя.
Это не обязательно означает, что вы должны совершать звонки и писать письма, отправляя свои извинения (однако вы можете делать и эти вещи, если они вам помогут) - это просто означает, что вы должны думать о ситуациях осознанно и отпустить стресс и гнев применяя методы, упомянутые выше, - писать / говорить о том, как вы себя чувствуете, и размышлять, не думая о том, что хорошо, а что нет. Прежде чем вступить в 2019 год, оставьте горечь позади и переверните новую, счастливую страницу.
5. Подготовьтесь к следующему году, внеся небольшие, осознанные изменения.
Самое лучшее в размышлениях о прошедшем году - это решимость, которую вы чувствуете в будущем году. Размышляя о прошлом, вы готовите себя к будущему. Мы рассматриваем новый год как возможность стать лучшими людьми и делать больше вещей, которые нам нравятся, и мы должны видеть это таким образом, но внесение небольших, осознанных изменений может помочь ускорить ваш опыт. Например, если вы уделите себе немного времени и станете практиковать йогу, это поможет вам выучить и освоить дыхательные техники, которые могут успокоить вас в стрессовых ситуациях. Точно так же практика ведения дневника и записи о ваших чувствах в конце каждого дня или каждой недели может помочь вам упорядочить и признать ваши чувства, а также сохранит память о том, насколько вы выросли за год. Представьте себе, что вы читаете этот журнал в конце 2019 года и видите изменения, которые вы всегда хотели видеть в себе.
Переход в новый год иногда может быть ошеломляющим, но это не обязательно - попробуйте эти техники осознанности, чтобы лучше понять себя и свои эмоции, чтобы вы тоже могли быть лучшей версией себя.