30-дневный фитнес-вызов: что, почему и как
Секрет правильного тела и тонизированных мышц заключается в специальном графике и правильном питании. Но ждать! Мы говорим не о длинном графике, а о 30-дневном. Эта фитнес-программа не только поможет вам воспользоваться преимуществами сильного пресса, но и поможет вам на пути к целостному фитнесу!
30-дневная фитнес-задача создана для того, чтобы вы начали заниматься фитнесом в течение месяца, ежедневно тренируя эти основные мышцы с помощью набора различных упражнений. Время, затрачиваемое на выполнение упражнений, должно постепенно увеличиваться с каждым днем, поэтому вы потренируетесь в дни, приближающиеся к последнему дню испытания. Удивите себя, приняв это пошаговое упражнение, разработанное для того, чтобы привести в порядок ваш пресс за 30 изнурительных дней.
Скажи привет 30-дневному испытанию фитнеса для тела кикса
Вот 5 основных упражнений, которые являются частью 30-дневного плана тренировок, и почему их достаточно, чтобы помочь вам сбросить эти упрямые килограммы!
1. Приседания
Это одно из лучших упражнений для желудка для женщин. Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ноги на пол. Теперь положите руки ладонями вверх на затылок позади ушей. Теперь неуклонно поднимайте свое тело к коленям. Плечи должны быть подняты с пола. Держитесь в этом положении для начала отсчета 10, а затем постепенно увеличивайте его. Теперь вернитесь в исходное положение.
2. поднимает ногу
В этом упражнении вы должны быть на спине, положив руки рядом с боком. Вытяните ноги и поднимите их вверх и вниз, слегка останавливаясь в воздухе. Повторите как можно больше раз, чтобы задействовать ваше ядро.
3. Доски
Планка должна быть частью каждого руководства для начинающих о том, как получить сильный пресс. Лягте на пол на живот. Теперь подтолкни свое тело к носкам и положи руки на землю локтями под углом 90 градусов к плечам и положи вес на предплечья. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы к ногам. Держите позицию как можно дольше. Доски особенно хороши для 30-дневного фитнеса, потому что они, наконец, помогут вам избавиться от висящего послеродового живота!
4. Хруст
Упражнения для женщин являются важной частью календаря 30-дневных испытаний, особенно из-за той роли, которую они играют в укреплении ядра. Лягте ровно на спину и поднимите колени, поставив ноги на пол. Положите руки за голову так, чтобы большие пальцы были за ушами; не перепутайте пальцы. Теперь втяните живот и поднимите верхнюю часть тела, чтобы голова и плечи были оторваны от земли. Задержись на минуту и отпусти.
5. Проконсультируйтесь с врачом
Вы астматик, беременны, страдаете ожирением или страдаете каким-то сердечным заболеванием? Важно, чтобы вы проконсультировались с врачом и прислушались к его советам о том, что лучше всего подходит для вас, прежде чем приступить к тренировкам. Будьте откровенны в отношении тех упражнений, которыми вы хотите заниматься, и понимайте свои ограничения. В таком сценарии лучше быть в безопасности, чем сожалеть.
Добиться плоского, тонированного пресса легко достижимо, но как скоро вы сможете туда добраться, зависит от того, насколько далеко вы готовы подтолкнуть. Попробуйте эти тренировки дома неукоснительно в течение месяца и посмотрите разницу, которую это приносит вашему животу. Конечно, посещение врача перед началом упражнений является обязательным.