30 лучших продуктов для увеличения грудного молока

Содержание:

В этой статье

• Признаки низкого предложения грудного молока
• Как увеличить запас грудного молока?
• Топ-30 лактогенных продуктов, повышающих грудное молоко

Многие матери хотят увеличить грудное молоко, так как считают, что не вырабатывают достаточно для удовлетворения потребностей своего ребенка. Это беспокойство распространено, и вы должны утешаться тем фактом, что вы не одиноки в этом беспокойстве. Новорожденные матери беспокоятся о здоровье и комфорте своего ребенка, а грудные дети нуждаются в достаточном количестве молока, поскольку это является их единственным источником питания.

Во время кормления следует уделять большое внимание рациону матери, поскольку он не только влияет на количество и качество произведенного грудного молока, но также влияет на выздоровление матери после родов. При составлении диеты важно проконсультироваться с диетологом, чтобы они могли сбалансировать потребности в питании, помня, какие продукты увеличивают грудное молоко.

Признаки низкого предложения грудного молока

Один из способов определить, является ли запас грудного молока низким, - это проверить, есть ли признаки того, что ваш ребенок получает достаточно молока.

Наилучшим показателем хорошего снабжения грудью является проверка веса вашего ребенка. Вы должны регулярно брать вашего ребенка к врачу и проследить, чтобы он взвешивал, чтобы знать, что его развитие и рост находятся на правильном пути. Тем не менее, дети часто теряют вес сразу после рождения. Это исправит себя в течение первых пяти или шести дней, и к четырнадцатому дню ваш ребенок должен вернуться к тому весу, который был у него, когда он родился.

Если вы не уверены, сколько весит ваш ребенок, обратите внимание на следующие признаки, чтобы убедиться, что вы производите достаточно грудного молока:

• Кормление грудью удобно для вас и безболезненно.
• Ваш ребенок любит часто кормить. Грудное молоко переваривается быстро, и ваш ребенок будет часто кормить грудью. Это не значит, что вы не производите достаточного количества молока. Большинство детей будут кормить грудью с интервалом от 1, 5 до двух часов.
• Ваша грудь будет мягче и пустее после каждого кормления.
• Вы можете наблюдать, как ваш ребенок глотает во время кормления.
• Ваш ребенок захочет оторваться от груди самостоятельно после того, как он закончит кормление.
• Ваш ребенок будет мочиться около семи раз в день. Табуреты будут светло-желтого цвета с некоторыми комочками. Дети, которых кормят только грудным молоком, могут проходить через стул несколько раз в день или только один раз в пять дней. Обе ситуации считаются нормальными, и вам не следует беспокоиться об одном и том же.

Следующее не является признаком низкого уровня грудного молока, даже если вы чувствуете, что они могут указывать на что-то серьезное:

• Суетливое кормление вечером
• Длина кормления уменьшается
• Частота кормления увеличивается
• Ваша грудь не протекает
• Когда вы качаете, молока мало или совсем нет

Как увеличить запас грудного молока?

Вот что вы можете сделать, чтобы увеличить запас грудного молока:

• Очень важно, чтобы ваш ребенок правильно питался. Если он не может зацепиться за сосок или находится в неправильном положении, ему будет трудно его кормить. Другие анатомические проблемы могут также привести к неправильному вскармливанию, очень важно, чтобы молоко удалялось из груди, чтобы обеспечить выработку адекватного грудного молока. Если ваш ребенок не может этого сделать, вам следует сцеживать молоко.
• Уход часто приводит к удалению молока из груди. Вы должны кормить ребенка так долго, как он этого захочет, и с частотой от 1, 5 до 2 часов.
• Перерыв в обычной рутине поможет вам установить режим кормления. Проведите два-три дня, просто установив порядок кормления, который сделает вас и вашего ребенка комфортными.
• Предложите обе стороны во время кормления. Закончив с одной стороны, предложите другую сторону.
• Вы должны избегать пустышек и бутылок как можно дольше.
• Вы должны давать ребенку только грудное молоко и избегать любых других видов пищи.
• Заботься о себе. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и отдыхаете, когда ваш ребенок.
• Вы можете использовать насос, чтобы убедиться, что молоко удаляется из груди. Лучший способ гарантировать, что грудь увеличивает производство молока, состоит в том, чтобы удалить молоко из груди.

Топ-30 лактогенных продуктов, повышающих грудное молоко

Несмотря на то, что не было никаких исследований, доказывающих, что следующие продукты оказывают положительное влияние на выработку грудного молока, эти продукты использовались поколениями для кормящих матерей. Эти продукты следует употреблять в свой ежедневный рацион и не использовать в качестве добавки.

1. Семена пажитника

Семена пажитника использовались поколениями по всему миру для увеличения производства грудного молока. Он богат омега-3 жирами, которые важны для развития мозга вашего ребенка. Вы также можете использовать листья пажитника, поскольку они богаты бета-каротином, витамином В, кальцием и железом. Семена пажитника можно добавлять в чай ​​при заваривании или использовать для приготовления овощей. Семена также добавляют в роти и пури.

2. Семена фенхеля

Помимо того, что они используются для увеличения количества молока, семена фенхеля также используются для уменьшения газов и колик. Предполагается, что польза от семян будет передаваться ребенку через грудное молоко. Вы можете замочить чайную ложку семян фенхеля в стакане воды на ночь и выпить ее утром или заварить в своем чае.

3. Чеснок

Чеснок хорошо известен тем, что он стимулирует иммунную систему, предотвращает сердечные заболевания и обладает лечебными свойствами. Чеснок повлияет на вкус и запах грудного молока и, следовательно, должен потребляться в умеренных количествах.

4. Зеленые листовые овощи

Листовые овощи, такие как шпинат, капуста, листья пажитника и зелень горчицы, являются отличным источником минералов, таких как железо, кальций и фолат. Он имеет много витаминов и считается, чтобы увеличить производство грудного молока. Вы должны иметь по крайней мере одну порцию зеленых листовых овощей в день.

5. Семена тмина

Известно, что семена тмина помогают пищеварению, снимают запоры, кислотность и вздутие живота, а также помогают при лактации. Он также содержит витамины и кальций. Используйте его в салатах или замочите в воде на ночь и пейте воду, чтобы получить пользу.

6. Семена кунжута

Размышляя о том, что есть, чтобы увеличить грудное молоко, многие люди советуют употреблять семена кунжута. Эти семена являются отличным немолочным источником кальция, который чрезвычайно важен для роста вашего ребенка. После родов даже матери понадобится кальций для эффективного и полного выздоровления. Вы можете использовать семена кунжута в своей повседневной кулинарии или делать из них сладкие блюда, такие как ladoos, и есть по одному в день.

7. Святой Василий

Святой базилик или тулси использовался в течение нескольких поколений для кормящих матерей. Хотя он способствует выработке молока, он также известен своим успокаивающим эффектом, помогает при опорожнении кишечника и способствует здоровому аппетиту. Вы можете иметь тулси в виде чая, который поможет вам расслабиться.

8. Овсянка

Овсянка отлично подходит для контроля диабета после родов, при этом она богата энергией. Он богат клетчаткой, что положительно влияет на вашу пищеварительную систему. Вы можете съесть овес на завтрак или приготовить овсяное печенье. Диетологи рекомендуют добавлять овес в любую диету для увеличения выработки грудного молока.

9. Незрелая папайя

Повышая выработку молока, незрелая папайя также действует как естественное успокаивающее средство, которое поможет вам расслабиться. Вы можете глотать незрелую папайю, натирая салаты. Незрелая папайя считается одним из лучших фруктов для увеличения грудного молока.

10. Морковь

Морковь значительно повышает уровень лактации и богата витамином А, что также улучшает качество молочной продуктивности. Ешьте сырую морковь в виде салатов или сока и по утрам выпивайте чашку вместе с завтраком. Морковь доступна в любой точке мира и является одним из лучших продуктов для улучшения лактации.

11. Ячмень

Ячмень повышает лактацию и поддерживает вас в увлажненном состоянии. Вы можете выпить его в салатах или замочить в горячей воде на ночь, а затем пить воду на следующий день.

12. Спаржа

Спаржа - это пища с высоким содержанием клетчатки, которая богата витаминами А и К. Она стимулирует гормон, который отвечает за лактацию. Слегка варить на пару или обжарить на сковороде с другой вегетарианской пищей для вкусной еды или закуски.

13. Коричневый рис

Некоторые исследования показали, что коричневый рис полезен, когда речь идет о лактации. Известно, что он стимулирует гормоны, ответственные за выработку молока. Это также очень полезно для матери, давая ей больше энергии и способствуя здоровому направлению. Готовьте его в скороварке или рисоварке и ешьте с овощами.

14. Абрикосы

Абрикосы прекрасно помогают стабилизировать гормональный дисбаланс и должны употребляться как до, так и после родов. Помогает при лактации, а также богат кальцием и клетчаткой. Добавьте абрикосы в свою утреннюю овсяную диету.

15. Лосось

Если у вас есть доступ к свежему лососю, вы должны добавить его в свой рацион. Он богат омега-3 жирными кислотами и незаменимыми жирными кислотами или EFA, которые считаются супер пищей и помогают при лактации. Это делает молоко более питательным. У вас может быть лосось по-разному - на пару, на гриле или на сковороде.

16. Горькая тыква

Этот овощ с высоким содержанием пищи. У этого есть высокое содержание воды, которое сохранит мать гидратированной. Он легко усваивается и увеличивает запасы грудного молока. Хотя не многим нравится вкус горькой тыквы, вы можете найти способы сделать его более вкусным.

17. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат углеводами, которые важны для обеспечения энергией матери. Он богат витамином С, комплексом В и магнием. Вы можете приготовить сладкий картофель различными способами как в несладких, так и в сладких блюдах.

18. Миндаль

Этот суперпродукт богат витамином Е и омега-3. Это плюс питательная ценность миндаля, содержащего полиненасыщенные жиры, делают эти орехи суперпродуктом. Вы можете есть миндаль сырой или найти миндальные добавки, чтобы увеличить запас молока. Во многих частях мира миндаль считается лучшей закуской из-за огромных полезных свойств, которые в нем содержатся, это также причина, по которой миндаль назначается врачами для кормящих матерей.

19. Семена укропа

Если вам интересно, как увеличить грудное молоко естественным путем в домашних условиях быстро, ответ - семена укропа. Этот ингредиент богат магнием, железом и кальцием, что делает его идеальным дополнением к любой еде, где основное внимание уделяется производству грудного молока.

20. Вода

Обдумывая, что есть, чтобы увеличить выработку грудного молока, люди часто упускают из виду воду. Правильное увлажнение необходимо для улучшения молочной продуктивности, поэтому не забывайте пить много воды, равномерно распределенной в течение дня.

21. Барабанные палочки

Как известно, барабанные палочки - это овощи с высоким содержанием железа и кальция, которые помогают увеличить выработку молока во время беременности, в том числе этот овощ во время обеда или завтрака поможет вам обеспечить достаточное количество лактации.

22. Молоко

Молоко, особенно коровье молоко, естественно, содержит фолиевую кислоту, кальций и полезные жиры, это не только помогает в производстве молока, но и обеспечивает сбалансированное питательное молоко для вашего ребенка. Убедитесь, что вы пьете стакан молока два раза в день, чтобы гарантировать увеличение производства грудного молока.

23. Нут

Нут - сам по себе суперпродукт, богатый белком и клетчаткой, он может считаться полезным для всех, но комплексные свойства витамина В и кальций в нуте также повышают выработку грудного молока.

24. Свекла

Свекла является одной из наиболее важных с точки зрения питания овощей: очиститель крови, богатый клетчаткой и полезными минералами, обладающими свойствами, которые способствуют увеличению молочной продуктивности, а свекла также помогает обеспечить, чтобы грудное молоко имело некоторые очищающие свойства крови для вашего ребенка.

25. Чечевица

Чечевица является широко используемым ингредиентом во всем мире из-за присутствия в ней большого количества минералов, витаминов и белка, добавьте пищевые волокна, включенные в некоторые виды чечевицы, и у вас есть ингредиент, который не только полезен для здоровья в целом, но и помогает значительно увеличить грудь производство молока.

26. Тофу

Тофу - это супер-пупер с минералами, витаминами, кальцием и большим количеством белка, который обычно используется в Восточной Азии для увеличения лактации. Обжаривание с тофу, чечевицей и зелеными листовыми овощами обеспечит вам сбалансированную и благоприятную для лактации диету, которая также обеспечит вам отличную физическую форму и здоровье.

27. Арбуз

Арбуз богат фруктозой, клетчаткой и, конечно же, водой. Он сохраняет гидратацию, насыщает организм необходимыми минералами и помогает поддерживать или усиливать лактацию. Правильное увлажнение, выпивая воду и употребляя продукты, богатые гидратирующими минералами, такими как арбуз, поможет матерям бороться с проблемами лактации.

28. Зеленый чай

Зеленый чай насыщен антиоксидантами и минералами, которые помогают организму расслабиться, выпивая стакан зеленого чая каждый день очищает вашу систему, это также помогает с кровообращением и холестерином, а в некоторых странах считается, что это значительно помогает увеличить лактацию.

29. Грейпфрут

Грейпфрут, в некоторых частях мира, считается мега-фруктом, он богат витамином С и витамином А, лимонной кислотой, фруктозой и необходимыми пищевыми волокнами. Этот фрукт считается одним из самых полезных для здоровья людей, особенно кормящих матерей, которые хотят улучшить лактацию.

30. Листья карри

Листья карри считаются деликатесом на индийском субконтиненте, потому что эти восхитительные листья, как известно, повышают уровень меланина, помогают улучшить кровообращение и повышают способность вашего организма расщеплять питательные вещества, а также богаты минералами, которые могут помочь кормящим матерям повысить их кормление грудью.

Повышение молочной продуктивности во время кормления грудью может быть непростым делом, поскольку понимания необходимости необходимых диетических изменений недостаточно, врачи рекомендуют не менее 30 минут физических упражнений, чтобы повысить иммунитет матери и улучшить циркуляцию крови. Также настоятельно рекомендуется медитировать и находить занятия, которые сохраняют спокойствие, стресс является одной из основных причин низкой выработки грудного молока. Общение между вашим партнером, опекунами и врачами значительно облегчит вашу жизнь.

Известно, что послеродовая депрессия уменьшает поступление молока. В этом случае вам рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Помните, что при планировании диеты для увеличения лактации вы также должны учитывать, что у вашего тела есть другие потребности, важно, чтобы вы придерживались сбалансированной и здоровой диеты с элементами блюд, чтобы помочь повысить лактацию, вся ваша диета не должна фокусироваться исключительно на увеличение поставок грудного молока. Обязательно регулярно беседуйте с врачами о своем здоровье, соблюдайте все назначения и обращайтесь за помощью к специалисту по питанию, который поможет вам составить диету, отвечающую всем вашим потребностям.