20 лучших продуктов для здоровой кожи

Содержание:

В этой статье

• Продукты для здоровой кожи
• Продукты, которых следует избегать, если вы хотите здоровую кожу

Кто не желает сияющей и чистой кожи? К сожалению, лишь немногие счастливчики могут наслаждаться таким блаженством. Ничто не может быть более болезненным, чем появление на лице прыща, который также может оставить след. Несколько факторов, таких как солнечное излучение и загрязнение, являются причиной таких проблем с кожей, как прыщи, пигментация, темные пятна и морщины. Но знаете ли вы, что здоровый образ жизни и потребление определенных продуктов могут не только защитить вашу кожу, но и оставить ее сияющей изнутри? Чок-о-блок с питательными веществами, некоторые продукты обладают прекрасными целебными свойствами, которые могут творить чудеса для вашей кожи.

Продукты для здоровой кожи

Вот список продуктов для здоровой кожи, которые вы можете включить в свой рацион:

1. Зеленый чай

Зеленый чай предлагает множество преимуществ для кожи. Он содержит EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат), который защищает кожу от вредного ультрафиолетового излучения и нейтрализует вредные радикалы кислорода, которые могут помочь предотвратить возникновение солнечных ожогов, кожных высыпаний, фотостарения и рака кожи. Его антиоксидантные и противовоспалительные свойства сохранят вашу кожу сияющей и без проблем.

2. Помидор

Помидор богат ликопином, каротином, который является мощным антиоксидантом, который может помочь в защите от стареющих свободных радикалов. Противовоспалительные свойства ликопина могут помочь предотвратить повреждение фотографий, вызванное воздействием солнечного света. Неблагоприятное воздействие агентов окружающей среды, которые приводят к накоплению токсичных веществ, которые могут вызвать закупорку пор и прыщей, может быть сведено на нет регулярным употреблением томатов.

3. Лосось

Лосось полон омега-3-жирных кислот (полезных жиров) и астаксантина, каротиноидного пигмента, который придает лососю кожу розового цвета. Регулярное употребление лосося может остановить возникновение некоторых видов рака кожи, таких как меланома, базальноклеточный рак и плоскоклеточный рак. Астаксантин может защитить кожу от вредного солнечного излучения и повысить ее эластичность, тем самым замедляя процесс старения.

4. Папайя

Одним из продуктов для здорового сияния кожи является папайя. Папайя содержит ферменты, такие как химопапаин и папаин, пищевые волокна, витамины А, С и В, которые делают их мощным средством поддержки здоровой кожи. Регулярное употребление папайи может регулировать движение кишечника, улучшать пищеварение, поддерживать нормальное кровяное давление, что, в свою очередь, может способствовать здоровой коже. Лучшее пищеварение может способствовать вымыванию токсинов из организма, которые вызывают пигментацию и прыщи. Антимикробная активность папайи может замедлить старение и стимулировать сияющую кожу.

5. Морковь

Морковь является отличным источником бета-каротина, фотохимического вещества, придающего им оранжевый или красный цвет и витамин С. Антиоксидантные свойства бета-каротина могут препятствовать повреждению ДНК и клеток. Включение морковного сока в ваш рацион может помочь в борьбе с кожными заболеваниями, такими как псориаз или сыпь, и улучшить внешний вид кожи.

6. Авокадо

Авокадо может быть отличным средством от проблем с кожей, так как он богат фолиевой кислотой, витаминами А, В-6, С, Е, К, ниацином, рибофлавином, пантотеновой кислотой, лютеином, магнием, натрием, калием, полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами. Потребление авокадо может сохранить целостность клеток и остановить преждевременное старение. Его целебные свойства могут нейтрализовать повреждение от солнца и омолодить кожу, делая ее мягкой и эластичной.

7. Оливковое масло

Реальная польза для кожи от употребления оливкового масла заключается в его потенциале хороших жиров (мононенасыщенных жиров), так как они поддерживают клетки фотостарением, что обычно проявляется в виде морщин. Оливковое масло также содержит антиоксиданты, такие как витамин Е, фитостеролы и полифенолы, которые помогают восстановить гладкость кожи и защитить от ультрафиолетового излучения. Он содержит гидрокситирозол, который может разрушать вредные для кожи свободные радикалы.

8. Миндаль

Добавление миндаля в вашу обычную диету может стать благом для вашей кожи, так как содержит альфа-токоферол, питательное вещество группы витаминов Е, которое может защитить кожу от разрушительного воздействия ультрафиолетового излучения. Миндаль также содержит флавоноиды, которые могут укрепить кожу путем снижения уровня окислительного стресса.

9. Молоко

Молоко обладает множеством полезных свойств для кожи, потому что оно является источником питательных веществ, таких как витамин A, B 12 C, D, фосфор, магний, железо, калий, кальций, белок и альфа-оксикислоты, которые могут способствовать здоровью кожи. Питательные вещества в молоке могут стимулировать коллаген и эластичность кожи. Это может также вызвать эпидермолиз, который включает удаление верхнего мертвого слоя кожи. Клеопатра, как известно, использовала молоко как часть своего режима красоты для сияющей кожи.

10. Чеснок

Химические вещества, такие как аджоен, аллицин, присутствующий в чесноке, помогают остановить свободные радикалы кислорода от нападения на здоровые клетки кожи, предотвращая тем самым повреждение кожи. Он также предлагает антибактериальные, противовирусные, противовоспалительные антиоксидантные преимущества для кожи. Это также обеспечивает естественное облегчение от развития прыщей, пятен и уменьшает кожную сыпь и опухоль.

11. Клубника

Много пользы от употребления клубники для кожи, так как она содержит большое количество витамина С, флавоноидов, пищевых волокон, фенольных соединений, которые оказывают антиоксидантное и противовоспалительное действие на кожу. Существующие питательные вещества помогают уничтожать вредные свободные радикалы, а также борются с кожными высыпаниями, воспалениями и прыщами.

12. Шпинат

Этот листовой зеленый овощ является универсальным компонентом, обладающим множеством полезных свойств для кожи, так как он заполнен необходимыми питательными веществами, необходимыми для противодействия процессу старения кожи и создания здоровых клеток кожи. Витамин А и С в шпинате оказывают антиоксидантное действие, восстанавливая клетки кожи и производя новые. У шпината также есть железо, дефицит которого может заставить кожу выглядеть бледной и тусклой.

13. Апельсин

Этот цитрусовый может быть очень полезен для предотвращения кожных инфекций и заболеваний. Он содержит витамин С, пищевые волокна, минеральные вещества в хороших количествах, которые играют роль в повышении иммунитета. Улучшение иммунитета может предотвратить появление кожных высыпаний и прорывов. Употребление апельсинового сока может увеличить количество каротиноидов в коже, которые могут защитить кожу от пигментации, преждевременного старения и воздействия вредного излучения.

14. черный перец

Эта популярная специя, помимо того, что делает еду вкусной, также может похвастаться полезностью для улучшения кожи. Он содержит множество антиоксидантов, которые защищают кожу от признаков старения, таких как тонкие линии, морщины и темные пятна. Вы можете сэкономить деньги, избегая дорогостоящей косметики и просто употребляя черный перец каждый день, чтобы улучшить самочувствие вашей кожи.

15. Брокколи

Полезность употребления этого крестоцветного овоща не ограничивается здоровьем тела, но распространяется и на кожу. Брокколи содержит витамины А, С, Е, К, железо, цинк, селен, глюкозинолаты и полифенолы. Все питательные вещества вместе обладают антиоксидантными, гастропротекторными и антимикробными преимуществами, которые помогают задерживать преждевременное старение, предотвращают окислительное повреждение свободных радикалов клетками кожи и облегчают выработку коллагена, тем самым восстанавливая эластичность и гладкость кожи.

16. Семена подсолнечника

Семена подсолнечника содержат витамины А, D, Е, линолевую кислоту, железо, цинк, кальций, калий, полезные жиры, которые могут не только помочь в обеспечении питания кожи, но также могут эффективно бороться с сухой, воспаленной и шелушащейся кожей. Антиоксидантный и противовоспалительный потенциал семян подсолнечника может предотвратить окислительное повреждение клеток и помочь излечить воспаление кожи.

17. Яйца

Яйца обладают такими качествами, как витамины A, D, E, K, белок, минералы, которые делают их идеальной пищей для здоровой кожи. Антиоксидантные способности яиц помогают выводить токсины из организма, тем самым уменьшая вероятность любых кожных инфекций, сыпи и прыщей. Витамин А помогает клеткам организма регулировать активность генов, что жизненно важно для формирования новых клеток кожи и ее заживления.

18. Тунец

Тунец обязан своей чудесной коже благодаря содержанию омега-3 жирных кислот, белка, витаминов А, В 6, В 12, D, ниацина, таких минералов, как железо, калий, магний, селен. Богатство питательных веществ помогает защитить кожу от неблагоприятного ультрафиолетового излучения, а также облегчить и успокоить раздражающую кожу.

19. Киви

Этот острый фрукт имеет невероятные преимущества для кожи, так как он содержит значительное количество клетчатки, калия, каротиноидов, витаминов С, Е, К, которые способствуют повышению иммунитета, уменьшению воспаления и предотвращению микробных инфекций. Его слабительные свойства помогают очистить организм от шлаков и токсинов, омолаживая кожу и улучшая общее состояние ее здоровья.

20. Йогурт

Вы обязательно будете наслаждаться сияющей и чистой кожей, если будете регулярно употреблять йогурт. Йогурт с питательными веществами является многозадачным, когда дело доходит до улучшения состояния кожи. Его высокое содержание молочной кислоты и цинка может помочь оживить кожу, способствуя ее гладкости и контролируя старение. Это может также помочь в борьбе с прыщами и уменьшении пигментации. Обычный йогурт поддерживает рост полезных бактерий, которые могут ограничивать накопление токсичных веществ в организме, таким образом, вызывая меньшее количество вылетов.

Продукты, которых следует избегать, если вы хотите здоровую кожу

То, что мы едим, может повлиять на здоровье нашей кожи. Таким образом, хорошая диета может доставлять питательные вещества, которые могут питать кожу. Таким же образом, плохое качество диеты также отразится на коже. Некоторые из продуктов, которые вы можете избежать, включают:

1. соль

Слишком большое потребление соли может привести к сухости и отечности кожи, так как соль вызывает задержку воды, уступая место вздутию живота и нездоровому внешнему виду. Обязательно ограничьте свое ежедневное потребление соли, чтобы наслаждаться хорошей кожей.

2. Сахар

Рафинированный сахар может не только привести к неоправданному увеличению веса, но также может вызвать появление кожных прыщей и прыщей. Употребление в пищу избыточного количества рафинированного сахара может отрицательно повлиять на образование коллагена и эластичность кожи, таким образом увеличивая вероятность преждевременного старения. Возможно, вы захотите сократить потребление мороженого, конфет, заправок для салатов, замороженного йогурта, бутылочных смузи, джемов, поскольку эти продукты содержат много сахара, который может негативно повлиять на кожу.

3. Высокие гликемические продукты

Употребление в пищу обработанных продуктов, таких как хлеб, макаронные изделия, пирожные и другие хлебобулочные изделия, может лишить кожу блеска и хорошего здоровья. Такие продукты питания кишат пустыми углеводами, которые могут повысить уровень сахара в крови, вызывая прыщи и воспаление кожи. Они могут ухудшить состояние кожи, такие как дерматит, экзема и розацеа.

4. Молочные продукты

Чрезмерное употребление молочных продуктов может быть неблагоприятным для вашей кожи, особенно в те времена, когда молоко насыщено гормонами - это может повлиять на сальные железы и уровень инсулина, вызывая появление прыщей, раздражение кожи и отеки. Может быть целесообразно выбрать миндальное или органическое молоко вместо обезжиренного сорта.

5. Кофеин

Чрезмерное употребление напитков с кофеином может привести к обезвоживанию организма, что может повлиять на здоровье кожи. Это может повлиять на выработку и эластичность коллагена в коже, что делает его подверженным провисанию, образованию морщин и высыпаниям. Наличие достаточного количества чистой воды каждый день может обеспечить адекватное увлажнение и здоровую кожу.

6. Моллюски

Лобстеры, крабы и креветки обладают высоким содержанием йода. Присутствие избытка йода в организме может вызвать закупорку пор и прыщей. Переход на рыбу, которая содержит омега-3 жирные кислоты, является более здоровым вариантом для приобретения красивой и сияющей кожи.

7. Острая еда

Употребление слишком острой пищи может отрицательно сказаться на здоровье вашей кожи. Ваша пищеварительная система может плохо реагировать на переедание острой пищи. Кровеносные сосуды могут расширяться, давая вашей коже вздутый и пятнистый вид. Люди с чувствительной кожей особенно должны заботиться и избегать острой пищи.

8. Конфеты

Шоколад с двойным молоком и сахаром может испортить здоровье вашей кожи, создав условия для возникновения и роста прыщей. Они также могут усиливать симптомы розацеа. Выбор конфет с низким содержанием сахара, таких как темные, может быть более разумным вариантом.

9. Алкоголь

Употребление алкоголя может высушить кожу и снизить усвоение питательных веществ организмом, что может усугубить проблемы с кожей и ускорить преждевременное старение. Ликер также содержит много сахара, что может вызвать повышение уровня сахара в крови, что приводит к истощению коллагена. Долгосрочное употребление алкоголя связано с дефицитом питательных веществ и гормональным дисбалансом, который может привести к возникновению таких состояний, как дерматит.

10. Жареная еда

Жареные во фритюре продукты, такие как картофель фри с высоким содержанием жиров и калорий, поэтому их разложение может привести к повышению уровня холестерина и ненужному увеличению веса, которое может нанести вред коже. Кроме того, в процессе жарки образуются вредные вещества, такие как канцерогенные компоненты и акриламиды, которые могут быть хаотичными для здоровья кожи.

Ваша кожа - лучший показатель вашего состояния здоровья. Проблемы с кожей могут указывать на то, что не все хорошо с телом. Чистая и сияющая кожа означает общее хорошее здоровье. Поэтому будьте внимательны к продуктам, которые подходят вашей коже. Сделайте соответствующие изменения в своем рационе соответственно. Устраните любой недостаток питательных веществ и следуйте хорошему режиму ухода за кожей, чтобы мгновенно загореться!

Читайте также: Лучшие эфирные масла для стареющей кожи и как их использовать