18 эффективных поз йоги для лечения СПКЯ

Содержание:

В этой статье

• Обзор PCOS
• Почему йога работает против PCOS
• Преимущества йоги для лечения СПКЯ
• 14 поз йоги для PCOS
• 4 упражнения йоги пранаямы для PCOS
• Меры предосторожности при занятиях йогой для PCOS
• FAQ по йоге для PCOS

PCOS - это кошмар каждой современной женщины: это состояние не только влияет на нормальное функционирование вашего тела, но и на вашу внешность. Добавьте к этому тот факт, что в крайних случаях СПКЯ может помешать женщине зачать ребенка. Может ли йога - одна из старейших школ упражнений - иметь ответ на PCOS и ее неисчислимые проблемы?

Обзор PCOS

PCOS является аббревиатурой от синдрома поликистозных яичников. В этом состоянии уровень андрогенов (мужских гормонов) в организме женщины повышается. В результате изменяется морфология тела и функционирование внутренних органов. Женщина, страдающая от СПКЯ, покажет большинство следующих симптомов:

• Кисты (заполненные жидкостью мешочки) на яичниках, которые можно увидеть в сонографии
• Нарушение менструального цикла - вызвано задержкой или отсутствием овуляции
• Избыточное тело, волосы на лице и прыщи
• Трудность в похудении
• Трудность в зачатии
• Acanthosis nigricans - состояние, при котором на коже развиваются темные, толстые, бархатистые пятна, особенно в складках кожи (таких как подмышки, складки шеи, пах и т. Д.)

Нет ни одного фактора, который можно было бы отнести к причине СПКЯ - это вызвано сочетанием как наследственных, так и экологических факторов. Стресс был очень часто связан с развитием СПКЯ. Другие осложнения со здоровьем, которые часто идут рука об руку с PCOS, включают ожирение, диабет (тип 2), расстройства настроения и т. Д.

Хотя кисты яичников являются наиболее значимым симптомом СПКЯ, они не являются единственным симптомом, характеризующим состояние. Также известно, что СПКЯ (наряду с указанными выше симптомами) влияет на функцию щитовидной железы.

Из-за своей неоднозначной природы происхождения, СПКЯ не может быть полностью излечена. Тем не менее, изменения образа жизни могут помочь женщинам жить с PCOS, не позволяя этому влиять на качество их жизни, включая способность забеременеть.

Почему йога работает против PCOS

Йога - это не «упражнение» - йога - это образ жизни. Йога относится к набору принципов, которые составляют основу образа жизни, который, если его практиковать в жизни, приблизит вас к мокше (освобождению от круга жизни, смерти и возрождения).

Из приведенного выше описания йоги может быть очевидно, что: принципы, на которых основана йога, помогут вам достичь наивысшего уровня гармонии между всеми вашими пятью чувствами, различными частями тела, вашими мыслями и эмоциями.

все ваше существо.

Наиболее известной и широко практикуемой школой йоги является хатта йога. Хатта йога фокусируется на следующих основных аспектах личной дисциплины:

• Митахара, или правильная диета
• Шаткарма, или правильное очищение тела
• Асана, или правильная осанка тела
• Пранаяма, или правильное дыхание
• Дхиан, или медитация
• Кундалини, форма первичной энергии, расположенная у основания позвоночника

Этот целостный образ жизни, таким образом, гарантированно поднимет качество каждого аспекта вашей жизни - будь то лучшее здоровье, лучшие мысли, лучшее настроение, или просто быть довольным и счастливым. PCOS - это просто одно из расстройств, на которые йога может положительно повлиять и помочь справиться - есть много, много других.

Преимущества йоги для лечения СПКЯ

Йогасана - это аспект йоги, принятый во всем мире для лечения различных заболеваний - от болезни Альцгеймера до рака и многих других. Чаще всего это практикуется вместе с дхиан или медитацией. Использование йоги для управления PCOS имеет много преимуществ:

• Это недорого, в отличие от различных лекарств и других методов лечения, которые женщины должны предпринимать, чтобы справиться не только с PCOS, но и со всеми сопутствующими проблемами (такими как лазерное лечение избыточных волос на теле).
• Это не навязчиво, так как не требует использования каких-либо устройств или лекарств.
• У него нет побочных эффектов - за исключением, возможно, ощущения позитивного здоровья и свежести! Несмотря на то, что для того, чтобы побудить организм к действию (особенно когда речь идет о овуляции), может потребоваться медикаментозное лечение, большинство прописываемых таблеток влияют и изменяют химию организма, что часто приводит к нежелательным побочным эффектам.

14 поз йоги для PCOS

Когда дело доходит до принятия йоги в качестве метода «лечения» или «управления» при любом заболевании, важно помнить, что йогу нужно практиковать каждый день, чтобы извлечь из нее пользу. Вот 15 самых эффективных видов йоги. позы для PCOS.

1. Баддхаконасан, или поза бабочки

Эта поза воздействует на мышцы области паха, внутренние поверхности бедер и органы брюшной полости. Известно, что у женщин регулируется функция яичников и успокаивается менструальный цикл.

2. Супта Бадхаконасана, или Поза лежащей бабочки

Это модификация Baddhakonasan и, как показано, имеет аналогичные преимущества.

3. Бхуджангасан, или поза кобры

Это седьмая поза Сурья намаскар. Бхуджангасан работает над чадрой Свадиштхана, которая, как говорят, находится в крестце. Бхуджангасан действительно творит чудеса при активации кундалини (первичной энергии, которая является главной движущей силой всей жизни; в буквальном смысле, сексуальной энергии), помогая тем самым контролировать симптомы СПКЯ.

4. Наукасан, или Поза Лодки

Наукасан воздействует на мышцы живота и органы, расположенные в брюшной полости. Также известно, что он регулирует функцию щитовидной железы - один из эффектов наличия СПКЯ.

5. Дханурасан, или поза лука

Дханурасан - одна из лучших поз для лечения запоров. Он также полезен для снятия менструального дискомфорта - судороги, скованность и т. Д. Он также стимулирует репродуктивные органы, помогая им лучше функционировать.

6. Баласана, или поза ребенка

Баласан не оказывает прямого воздействия на какой-либо конкретный «орган» в организме. Тем не менее, это отличная асана для укрепления бедер. Несмотря на это, эта асана входит в наш список йогасан для PCOS, потому что это хорошая «контрсана», которая помогает телу вернуться в свое нормальное состояние после растяжения и растяжения в других различных асанах.

7. Marjariasana, или поза кошки

Поза кошки известна и практикуется многими, чтобы избавиться от боли в спине. Это отличная поза для укрепления позвоночника. У женщин эта поза имеет дополнительные преимущества: она помогает укрепить основные мышцы, придавая силы переносить роды и справляясь с менструальными спазмами.

8. Битиласан, или поза верблюда

Поза верблюда противоположна позе кошки. Это действует, чтобы уравновесить позу кошки, и всегда должно практиковаться вместе с этим.

9. Прасарита Падоттанасана, или передний изгиб с широкими ногами

Эта асана тоже работает на ваших бедрах; это помогает раскрыть их шире, чтобы роды были легче. Прасарита Падоттанасана также помогает тонизировать мышцы живота и внутренних органов.

10. Падмасан, или поза лотоса

Это отличная асана для мужчин и женщин, так как она действует на репродуктивные органы обоих полов. Известно, что у мужчин падмасана облегчает ишиас. У женщин, сидящих в падмасане во время менструального цикла, можно контролировать судороги. Эта асана обрабатывает тазовый пояс.

11. Сету Бандха Сарвангасана, или Мост Позы

Мостовая поза удивительно регулирует функцию щитовидной железы, важный аспект СПКЯ. Также известно, что он стимулирует органы в брюшной полости. Самым значительным преимуществом этой асаны является то, что она помогает вылечить симптомы менопаузы, что очень важно при лечении СПКЯ.

12. Пасхимоттанасана, или сидячий наклон вперед

Paschimottanasana помогает справиться с одним из главных побочных эффектов СПКЯ - ожирением и увеличением веса. Большинству женщин, страдающих СПКЯ, трудно похудеть - ответом на это является Paschimottanasana.

13. Шалабхасана, или поза саранчи

Это еще одна йогасана, которая, как известно, приносит пользу женщинам, страдающим от яичников, а также маточных расстройств. Как мы знаем, PCOS влияет на яичники, и поэтому это хорошая поза для PCOS. Диабет является осложнением СПКЯ, и известно, что поза саранчи (или поза сверхчеловека) помогает контролировать диабет (если практикуется каждый день).

14. Маласан, или Поза Гирлянды (также известный как Приседания Йоги)

Преимущества Маласаны и приседаний схожи - они помогают раскрыть тазобедренный и тазовый пояс и, следовательно, отлично подходят женщинам, страдающим нарушениями менструального цикла, а также тем, кто хочет рожать детей.

4 упражнения йоги пранаямы для PCOS

Дыхание имеет большое значение в любом виде упражнений. Будь то тренировка с отягощениями в тренажерном зале или йога в спокойной обстановке в вашем доме - есть правильная схема, когда вам нужно вдохнуть, а когда вы должны выдохнуть. Наряду с этим, у йоги также есть отдельный набор «упражнений», которые фокусируются только на различных методах и техниках дыхания. Вот 4 лучших упражнения пранаям для PCOS.

1. Йони Мудра

Йони мудра - это поза руки, которая представляет женское влагалище. Сидеть в падмасане и соединять руки в йони-мудре во время глубокого дыхания - отличный способ помочь справиться с PCOS. Это будет особенно полезно и регулировать функционирование репродуктивных органов.

2. Нади Шодхана

Нади шодхана вдыхает и выдыхает поочередно через отдельные ноздри носа. Это делается в тандеме: сначала вы вдыхаете слева, выдыхаете справа, а затем вдыхаете справа и выдыхаете слева медленно, непрерывно. Самая прямая связь, которую это упражнение пранаямы имеет с PCOS, заключается в следующем: оно помогает сбалансировать мужскую и женскую энергии в теле (что является основной причиной PCOS). Это также помогает установить баланс между уровнями различных гормонов в организме.

3. Бхрамари

PCOS действительно может повлиять на ваше душевное спокойствие и покой. Одно из лучших упражнений пранаямы, чтобы успокоиться перед лицом беспокойства и паники, - это делать бхрамари: положите обе ладони на уши, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, жужжа так громко, как только можете. Если сложить ладони сложно, вы можете закрыть глаза и уши, как показано на рисунке выше.

4. Капаальбхати

Капаальбхати - лучшее дыхательное упражнение для контроля веса. Показывает сильное воздействие на мышцы живота и ядро. Капаальбхати также работает над тем, чтобы контролировать диабет. Будучи двумя значительными осложнениями, связанными с СПКЯ, это отличное упражнение для женщин на практике.

СМОТРЕТЬ: Как выполнить Капаальбхати

Основные выводы: Капаальбхати - очень эффективное дыхательное упражнение, которое приносит пользу не только СПЯ, но и дыхательной системе. Вот как ты делаешь Kapaalbhati.

• Сядьте в медитативную позу.
• Вдохните глубоко, расширяя грудь.
• Выдохните силой, используя мышцы живота, чтобы буквально «выбросить» воздух из ноздрей.
• Повторите до 10 раз. Это один цикл.
• Выполните до 3 таких циклов. Не забывайте делать глубокий вдох и медленно выдыхать между каждым циклом.

Как правило, глубокое дыхание - выполняется ли оно, сидя в позе лотоса или сидя на стуле в офисе, - успокаивает ум, контролирует мысли и помогает снять стресс. Стресс играет важную роль в СПКЯ - известно, что многие женщины развивают СПКЯ только из-за огромного стресса, который они испытывают ежедневно. Если пять минут вашего дня могут навсегда устранить этот фактор из вашей жизни

почему бы и нет.

Меры предосторожности при занятиях йогой для PCOS

В то время как йога имеет много преимуществ для здоровья, вы должны быть осторожны, когда начинаете практиковать йогу, особенно если вы новичок. Хотя это упражнение не может быть интенсивным или сильным, оно требует большой гибкости. Когда вы занимаетесь йогой, все суставы и мышцы вашего тела будут работать, поэтому, если вы не привыкли много передвигаться, остерегайтесь болей и судорог! Вот некоторые меры предосторожности, которые вы должны принять при использовании йоги для PCOS.

• Используйте коврик для йоги. Это особенно важно для всех асан, в которых нужно сидеть на полу. Если вы не хотите покупать коврик для йоги, вы можете потренироваться на толстом одеяле или ковре. Просто убедитесь, что он надежно закреплен, чтобы он не двигался (для предотвращения скольжения и падения).

• Используйте растяжимую одежду - особенно брюки. Йога поможет вам улучшить гибкость вашего тела. Но вы не можете сгибаться и скручиваться, если вам мешает ваша одежда! Выберите соответственно.

• Слушай свое тело. Если вы не можете сделать асану идеально, не заставляйте себя. Идея состоит в том, чтобы сначала заставить ваши мышцы и тело привыкать двигаться, сгибаться, растягиваться определенным образом (занимаясь каждый день), а затем медленно подталкивать себя к достижению правильной осанки. Медленный и устойчивый делает это.

• Используйте эмбиентную музыку вместо громких ритмов. Йога - это не только сосредоточение внимания на вашем физическом я, но также на вашем умственном и эмоциональном я. Лучшая музыка - это белый шум или мягкая инструментальная музыка. Пение музыки тоже хорошо.

• Не принимайте перед тренировкой тяжелую еду перед тренировкой. Хотя это верно для любых видов тренировок, это особенно важно при занятиях йогой, так как многие асаны будут оказывать давление на ваш живот. Попытка сделать их на полный желудок может привести к судорогам, тошноте, рвоте или даже кислотному рефлюксу.

• Не забывайте пить воду. Йога, возможно, не заставляет вас сильно потеть, но все равно важно, чтобы ваше тело было увлажненным. Лучший совет, который вы можете выполнить здесь: выпивайте два глотка воды после каждой асаны.

• Отключить. Не подносите телефон к полу. Если она нужна для воспроизведения музыки, включите ее в режиме полета. Важно, чтобы вы вошли в состояние, подобное дзен (или, по крайней мере, попытались), чтобы получить максимальную пользу от вашего занятия йогой.

• Всегда выполняйте сначала асаны, затем пранаяму, а затем дхьяну. Не перепутайте эту последовательность.

FAQ по йоге для PCOS

1. Сколько времени нужно, чтобы вылечить СПКЯ с помощью йоги?

Йога не может вылечить СПЯ. Фактически, СПКЯ не может быть «излечен» никакими средствами. Тем не менее, йога может значительно уменьшить симптомы СПКЯ, особенно те, которые влияют на фертильность, и со временем может также уменьшить вашу зависимость от таблеток или лекарств для регуляции гормонов.

2. Что является более полезным для пациента с СПЯ? Занимаетесь йогой или посещаете тренажерный зал?

Определенно йога. Йога максимально использует одну огромную пользу от тренировок, которые не могут быть в тренажерном зале - снятие стресса. В то время как любое упражнение поможет вам снять стресс, йога выводит его на новый уровень, с его медитативными техниками и упражнениями, которые фокусируются только на дыхании (то есть на пранаяме).

...

и мы все знаем, что стресс вносит большой вклад в PCOS. Наряду с этим было также установлено, что: строгие занятия спортом приводят к увеличению количества андрогенов, что контрпродуктивно для СПКЯ.

3. Йога лучше, чем интенсивные упражнения в СПКЯ?

Да. Одним из самых больших побочных эффектов PCOS является невозможность похудеть. В результате естественно испытывать искушение обратиться к более интенсивным формам тренировки в надежде сжечь больше калорий и сжечь их быстрее. Тем не менее, йога является гораздо лучшим выбором, не только потому, что она поможет вам сбросить вес и контролировать уровень стресса (как упоминалось ранее), но и потому, что она нацелена на пользу для различных органов тела (что интенсивные формы тренировки не могут быть в состоянии обеспечить). Йога больше похожа на универсальное решение, которое будет действовать больше, чем просто на общем / общем физическом уровне - оно будет специально исцелять органы, пораженные в результате PCOS.