18 лучших способов развить привычки здорового питания у детей

Содержание:

«Попытка накормить своего ребенка не является геркулесовой задачей», - говорила мать никогда. Большинство детей суетливы, и заставить их есть здоровую пищу нелегко. Мы все знаем о важности питания и здорового питания, а также о том, что с ростом проблем, связанных со здоровьем, необходимо вести здоровый образ жизни. Правильное питание поможет ребенку в его росте и развитии, поможет избежать болезней и поможет поддерживать средний, здоровый вес. Кроме того, обучение ребенка здоровому питанию гарантирует, что ребенок следует тому же самому, даже когда он старше. Так, как мы включаем хорошие пищевые привычки для детей? Вот как -

1. Во-первых, и это само собой разумеется - следуйте установленным правилам самостоятельно. Если в качестве родителя или гида вы планируете прививать детям здоровые привычки питания, то вам нужно сделать то же самое самостоятельно. Дети подражают тому, что делают взрослые, особенно если речь идет о родителе или родственнике. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел здоровую пищу, вам нужно также есть здоровую.

2. Можно позволить ребенку время от времени баловать себя. Вам не нужно изо всех сил и криминализировать все, что помечено как «мусор». Мы все любим мусор, и время от времени в умеренности это хорошо. Вам не нужно постоянно лишать своего ребенка вредной пищи.

3. Завтрак - самая важная еда дня - обязательно сообщите об этом своему ребенку. Дети активны и им нужна энергия с самого начала дня, поэтому их первая еда крайне необходима. Вы должны убедиться, что ребенок вырабатывает из этого привычку.

4. Многие родители быстро называют своих детей суетливыми едоками - это факт, - но вашему ребенку это не нужно знать. Когда вы называете их придирчивыми и говорите другим то же самое перед ними, они склонны развивать блок. Когда вы говорите что-то вроде «он ненавидит овощи», вы подчеркиваете этот факт, автоматически создавая блок для ребенка.

5. Цвета и формы очаровывают детей. Попробуйте включить это в здоровую пищу, которую вы готовите. Перед тем, как предлагать это своему ребенку, нарежьте овощи в забавных формах и расположите их в забавных формах на тарелке.

6. Убедитесь, что вы включили достаточное количество клетчатки в пищу, которую вы готовите для своего ребенка. Многие дети страдают от запоров и других проблем с кишечником - избегайте этого, заставляя ребенка потреблять фрукты, такие как бананы, яблоки, апельсины и малина, овощи, такие как морковь, свекла, брокколи и бобы. Овсянка также является отличным источником клетчатки.

7. Вовлеките своих детей во весь процесс приготовления. Дайте им знать, что входит в приготовление пищи, которую они едят. Называя их в кухню, чтобы они могли наблюдать, как вы готовите, и позволяя им помочь вам во время приготовления пищи заставит их едят пищу на свою тарелку, потому что они получают чувство трудно работать, для пищи, которую они едят.

8. Удостоверьтесь, что у вас есть правильное время приема пищи, и регулярно соблюдайте это время приема пищи. Детей нужно учить важности своевременного приема пищи - это обеспечит им привычку к этому, а также и в долгосрочной перспективе.

9. Ваш ребенок должен знать, что он или она ест, и важность этого. Скажите ребенку о важности белков, углеводов, жиров и всего, что потребляется, и о его пользе.

10. Убедитесь, что ваш ребенок сидит за столом во время каждого приема пищи. Большинство детей в наши дни либо приклеиваются к телевизору, либо играют в игры на компьютере во время еды. Это одна из привычек, которую не следует прививать, потому что исследуют, что это может привести к ожирению, поскольку мозг не отслеживает то, что вы едите, а вместо этого концентрируется на телевизоре или компьютере.

11. Убедитесь, что вы включили некоторую физическую активность и физические упражнения в ежедневную рутину вашего ребенка - это помогает в создании здорового аппетита и помогает в росте и развитии вашего ребенка.

12. Стимулы и награды творят чудеса для детей. Установите несколько правил, касающихся здорового питания, и пообещайте им вознаграждение, если эти правила будут соблюдены. Награды работают как отличная мотивация для детей.

13. Проведите хотя бы один прием пищи вместе. У большинства родителей плотный график, поэтому, кушать вместе каждый прием пищи, вероятно, сложно, но убедитесь, что вы вместе пообедаете вместе всей семьей - желательно во время обеда. Хотя это хорошо подходит для семейного отдыха, вы также можете увидеть, как ест ваш ребенок - шансы съесть нежелательную пищу также сведены к минимуму.

14. Начните читать этикетки на продуктах, которые вы покупаете - попросите своих детей сделать то же самое. Это поможет вам и вашему ребенку осознать, что он или она ест. Знание того, что происходит, будет как сенсационное сообщение - банка кукурузы? примерно 350 калорий, пачка Oreos? это 300 калорий подряд. Знание всего этого поможет вам следить за своим здоровьем и контролировать его.

15. Если у вас есть время, попробуйте заняться такими видами деятельности, как садоводство, и попросите вашего ребенка принять в этом участие. Ребенку понравится есть овощи и фрукты, которые вы вырастили.

16. Наполните холодильник здоровой пищей. Сложите его с фруктами и овощами, чтобы ваш ребенок не переедал на барахло. и ест здоровую пищу и ест, когда голоден.

17. Не используйте отрицательное подкрепление, чтобы заставить ребенка есть то, что ему или ей не нравится.

18. Не сдавайся. Как упоминалось ранее, дети могут быть разборчивы в еде, но вы должны быть терпеливы с ними. Они будут благодарить вас позже.

Как мы упоминали ранее, выработка правильных пищевых привычек для детей играет ключевую роль в развитии и здоровье ребенка. Это также помогает им сформироваться во взрослых, которые ведут здоровый образ жизни. Вот несколько здоровых пищевых привычек, которые вы должны привить своему ребенку, начиная с этого момента:

1. Убедитесь, что вы включаете адекватные физические нагрузки и ежедневные физические упражнения. Физические упражнения способствуют общему росту и развитию вас и вашего малыша, а также помогают поддерживать здоровый аппетит.
2. Тяга к какой-то хлам? Иди и балуйся - дома. Вместо того, чтобы заказать еду на дом, сделайте ту же еду дома. Приготовление пиццы в домашних условиях не только полезно для здоровья, но и повышает интерес, особенно для вашего ребенка.
3. Убедитесь, что ваш ребенок пьет воду в течение дня. Хорошие шесть - восемь стаканов воды - необходимость. Дети нуждаются в этом для своего развития, чтобы вымывать токсины и держать себя гидратированными.
4. Убедитесь, что пища, которую ест ваш ребенок, имеет высокую питательную ценность, наполнена белками, углеводами, железом, жирами, витаминами и минералами.
5. Вашему ребенку также нужна хорошая доза кальция. Особенно это касается лет развития ребенка. Кальций необходим для развития зубов и костей, а также для его поддержания.
6. Убедитесь, что ваш ребенок (и вы) хорошо пережевывает пищу перед глотанием, это помогает улучшить пищеварение.
7. Вы знаете, что они говорят - разнообразие - это пряность жизни. Проверьте несколько рецептов онлайн, и экспериментируйте с едой, которую вы едите. Многие люди ошибочно полагают, что здоровая еда не вкусная - это далеко от истины, все зависит от того, как вы ее готовите.
8. Ешьте меньше, частыми приемами пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Это следует практиковать, особенно в случае детей, так как они большую часть времени голодны.

Нет сомнений в том, что качество жизни в наши дни отличается от того, что было, скажем, около двадцати лет назад, что связано со всем загрязнением окружающей среды и другими факторами окружающей среды, вызывающими беспокойство. Ожирение в настоящее время является болезнью образа жизни, которая поражает почти каждого пятого человека. Физические условия, такие как диабет, повышение уровня холестерина и сердечные заболевания в наши дни настолько распространены, что это страшно. Выработка здоровых привычек питания для детей является обязательным условием, и вам нужно начинать прямо сейчас, потому что чем раньше вы начнете, тем легче будет привыкнуть к этому.

Хотя это нормально, если вы едите барахло и закуски несколько раз, делать это ежедневно - строго нет. Дети в наши дни сталкиваются с множеством проблем, таких как диабет и сердечные заболевания, то, что считалось заболеванием, которое ограничивалось старостью, а иногда и средним возрастом. Вы, как и ваш ребенок, должны начать есть здоровую пищу - прямо сейчас. Воспитание здоровых привычек питания для детей будет творить чудеса и для вас, потому что вы будете стараться ради своего ребенка.

Хорошее здоровье имеет первостепенное значение, и мы слышали это раньше - здоровье это богатство. И самое лучшее время начать сейчас.