11 процедур перед сном для малышей, которые на самом деле работают
Если вы похожи на меня, люди, вероятно, говорили вам, что весь сон станет легче, когда ваш ребенок выйдет из стадии младенчества. Есть несколько вещей хуже, чем лишение сна, и первые несколько месяцев жизни вашего новорожденного будут предлагать ограниченные возможности для отдыха. Но только потому, что ваш ребенок достигает волшебных начальных стадий малыша (обычно от 18 месяцев до 2 лет), это не означает, что вы вернетесь к нормальному графику сна. Таким образом, вы можете быть на рынке для рутины перед сном для малышей, которые действительно работают.
Хитрость детей в том, что нет двух одинаковых, даже если у вас есть близнецы. У каждого ребенка свой ритм, настроение и причуды. Методы, которые клянется вашему лучшему другу, чтобы заставить ее малыша спокойно спать по ночам, работают для нее, но могут не иметь таких же результатов для вас. Это может быть легко обескуражить, когда все ваши другие друзья с детьми бредят о том, как быстро они могут поставить своего малыша в постель и уснуть.
К счастью, это не соревнование. Вы можете попробовать различные варианты, чтобы найти наиболее подходящий для вас и вашей семьи. Так что ознакомьтесь с некоторыми из этих процедур перед сном для малышей, которые действительно могут работать.
1 есть полный животик
Ты когда-нибудь просыпаешься со случаем полуночных закусок? К счастью для вас, вы можете запрыгнуть и с легкостью поесть. Ваш малыш, однако, не может. Вот почему эксперты из раздела « Что ожидать, когда вы ожидаете: годы малыша» рекомендовали вам «дать ребенку немного перекусить, чтобы продержать его всю ночь», в идеале - хорошее сочетание углеводов и белков.
2 Повторите, Повторите, и Повторите
Как и взрослые, дети учатся через повторение. Поэтому, прежде чем отказаться от своей текущей рутины, чтобы попробовать новую, возможно, сохранение некоторой структуры поможет вашему малышу легче приспособиться ко сну. По словам родителей, «часы тела вашего ребенка будут гораздо быстрее приспосабливаться к рутине, если рутина перед сном будет следовать естественной и последовательной схеме».
3 Go Gadget-Free
Хотя время, проведенное на телевизоре или планшете, может показаться хорошим способом занять ваших детей, это не поможет подготовить их ко сну. Ким Уэст, семейный психотерапевт, который специализируется на проблемах сна, сказал Parenting : «Вашему ребенку нужно будет начать процесс сворачивания его тела и мозга; нет времени на просмотр экрана по крайней мере за час до сна».
4 Bump It Back
Даже если ваш ребенок ложится спать в разумный час, вы можете подумать о том, чтобы начать раньше с рутины, чтобы избежать стрессовой ситуации. Дженнифер Уолдбургер, исследователь сна, рассказала Family Share, что «после того, как ребенок переутомился, высвобождается гормон стресса, называемый кортизолом, который затрудняет оседание и заставляет ребенка просыпаться чаще и раньше». Вальдбургер предложил: «Уложите ребенка спать на 30 минут раньше, чем обычно».
5 говорить об этом
Не проще ли расслабиться, когда знаешь, чего ожидать? То же самое касается вашего ребенка. Хотя они могут быть молодыми, ваш малыш все еще может оценить небольшое объяснение перед сном. Автор и эксперт по сну Джоди Минделл рассказала Детскому Центру, что беседует с малышом об их чудесах перед сном. «Ваш малыш будет более расслабленным, если узнает, что будет дальше», - сказала она. «Чем он более расслаблен, тем больше вероятность, что он легко ложится спать и быстро засыпает».
6 Будьте гибкими
Иногда, когда ваш малыш устраивает драку перед сном, это связано не столько со сном, сколько с тем, как они решают некоторые эмоциональные проблемы, которые они еще не могут сформулировать. Вот почему так важно, чтобы родители были настроены на нужды своего ребенка и знали, когда можно оставить комнату для маневра. Исследование, опубликованное в «Журнале семейной психологии», показало, что осознанность и гибкость важны в рутине сна малыша. Согласно исследованию, «эмоциональное качество практик [родителей] будет иметь большое значение для способности ребенка уснуть и регулировать поведение во время сна в течение ночи».
7 Установите настроение
Вы знаете, что общего между хорошей датой и рутиной сна моего малыша? Если я хочу, чтобы моя ночь прошла хорошо, мне нужно приглушить свет, включить мягкую музыку и говорить тихим голосом. Это может звучать глупо, но мой сын узнал, что, когда свет выключается, а телевизор выключается, он сигнализирует, что время сна прямо за углом.
8 Run A Bath
Хотя люди по-прежнему разделились во мнении о том, помогает ли теплое молоко сонному ребенку, кажется, что теплая ванна оказывает очень реальное влияние на режим сна вашего малыша. В соответствии с тем, чего ожидать, когда вы ожидаете: годы малыша, теплая вода, успокаивающие запахи и контакт с кожей после лосьона после ванны - все это элементы, которые успокоят вашего малыша для сна.
9 Держите это коротким и сладким
Для меня, я люблю спать моего сына, потому что это возможность для качественного времени и прижиманий, которые мой раздражительный мальчик редко дает в дневное время. Но оказывается, что расширение рутины может иметь неприятные последствия. По словам родителей, вы должны «сказать« спокойной ночи »и постараться не возвращаться, если ваш ребенок звонит, потому что, если вы продолжите возвращаться, вы научите своего ребенка этому», если я позвоню маме, она вернется .»
10 Позволь им сказать
Все знают, что ужасные двойки происходят в основном потому, что ваш ребенок понимает, как быть независимым. То же самое относится ко сну. Уэст сказал Parenting, что предоставление вашему малышу некоторого контроля - например, выбора какой книги перед сном для чтения или выбора пижам - сделает даже самого суетливого малыша более спокойным перед сном.
11 Посвятите немного времени для веселья
Если ваш ребенок стремится быть более энергичным, не боритесь с этим. Я обнаружил, что если я скажу своему сыну: «Хорошо. После обеда у вас есть время, пока не сработает таймер, чтобы бегать, прыгать и танцевать столько, сколько вы хотите», - что это действительно помогает ему выпустить пар, и это утомляет его. тоже. Абсолютное время начала и окончания, которое мы постоянно проводим каждую ночь, имеет значение.