10 способов оставаться психически здоровыми, когда ты мама
Я никогда полностью не ценила свое психическое здоровье или его важность, пока не стала матерью. До рождения ребенка я искренне думал, что быть «хорошей» женщиной означает жертвовать каждой частью меня ради ну, в общем, всех остальных, и это определенно включает в себя жертвование моим психическим благополучием. Прошлые любовники, друзья, члены семьи, вы называете это; Я ставлю нужды всех выше своих, и это было вредно для здоровья. К счастью, когда я стала мамой, я поняла, что сначала мне нужно позаботиться о себе, и что есть способы оставаться психически здоровыми, когда ты мама. Я понял, что мое психическое здоровье имеет значение не только потому, что я человек, и психическое здоровье каждого человека имеет и должно иметь значение, но мое психическое здоровье имеет значение, потому что, не заботясь об этом и не следя за тем, чтобы я был на своем здоровым, я не смогу ухаживать за моим сыном в той степени, в которой он заслуживает.
Я навсегда запомню момент, когда я просто знал, что должен был позаботиться о себе. Я страдал от послеродовой депрессии, три дня вообще не спал и отказывался позволять кому-либо заботиться о моем сыне. Я постоянно плакала и имела легкие приступы паники, и я боялась отвести взгляд от сына даже на секунду. Моя мама просила о помощи, а моя напарница просила о помощи, но я, как новая мама, была убеждена, что мне нужно «сделать все это». Наконец мой напарник просто забрал у меня ребенка, передал нашего новорожденного маме и проводил меня до кровати. «Мы здесь. Мы получили это. Я тоже родитель. Ты никому не делаешь ничего хорошего, просто вгоняешь себя в землю». Эти слова были точно отражены в моих предвзятых представлениях о материнстве и, в общем, заставили меня осознать, что мне нужно позаботиться о себе, прежде чем я смогу позаботиться о ком-либо еще.
Я спал в течение 12 часов в тот день, просыпаясь только для того, чтобы накормить сына (и во время многих из этих кормлений я не могу сказать, что я полностью «проснулся»). На следующий день я проснулся и почувствовал себя настоящим человеком, и больше не было слез или моментов паники, или я чувствовал, что потерпел неудачу. Это было также началом больших перемен, и с тех пор я был полон решимости позаботиться о себе и своем психическом здоровье. Я нашел несколько способов сделать это, будучи мамой, и они были просто изменением жизни. Итак, учитывая это, вот несколько способов, которыми мамы могут заботиться о своем психическом здоровье, потому что становление матерью не означает, что кто-то стал более важным, чем вы. Это значит, что ты стал самым важным для кого-то другого.
Признайте, что ваше психическое здоровье имеет значение ...
Очевидно, было бы сложно о чем-то заботиться, если бы вы думали, что это не заслуживает вашей заботы. Слишком часто, когда общество обсуждает вопрос материнства, мам изображают из себя этих ненужных опекунов, которые дают, дают, а никогда, никогда не берут. Это так вредно для здоровья и так опасно, и совсем не так, как нужно изображать материнство. Ваше психическое здоровье имеет значение, особенно когда вы мама. Вы не можете заботиться о других, если вы не заботитесь о себе, и когда вы чувствуете себя лучше всех, и счастье - это когда ваши дети получают абсолютно лучшую версию о вас. Так что, мама, твое психическое здоровье имеет значение.
... И знайте, что пожертвование всем не является требованием материнства
Я всегда буду ссылаться на фантастическую Джаду Пинкетт-Смит и ее красноречивое знакомство с культурой мамы и сообщениями, которые наше общество посылает матерям. На самом деле, я просто буду использовать ее слова, потому что, действительно, нет лучшего способа сказать это:
И я думаю, что нас учили, что взятие себя - проблема. И я расскажу вам кое-что о том, как быть матерью, и о некоторых сообщениях, которые мы получаем в этой стране о том, чтобы быть матерью. Это вы должны полностью пожертвовать всем. Вы должны полностью пожертвовать каждой вещью. И я думаю, что переосмысление, которое мы, матери, должны иметь и тяготеем к этому, заключается в том, что вы должны заботиться о себе, чтобы иметь выравнивание и способность заботиться о других в той мере, в которой мы это делаем. Потому что это хорошо заполняет. То, что я верю в то, что я делаю, требует столько энергии, так много работы от души, духа и творчества, что я должен быть достаточно ответственным, чтобы заботиться обо мне.
Найдите время для себя ...
Хотя я нахожу так много моментов с моим сыном, чтобы быть спокойными, чудесными, красивыми и возбуждающими, они не всегда такие. Я знаю, что для того, чтобы заботиться о себе и своем психическом здоровье, мне нужно проводить время в одиночестве. Мне нужно быть вдали от моего партнера, вдали от моего сына и вдали от хаоса жизни. Мне нужно сидеть, молчать и переоценивать то, где я нахожусь, что я чувствую, что я получаю от своей жизни и что я не против изменить в своей жизни.
Постоянно проверять себя было одной из лучших вещей, которые я сделал, как мать и как человек, и я знаю, что поэтому у меня не было психического расстройства от усталости, стресса, осуждения или истерика малыша.
... и без ребенка
Я не могу по-настоящему наслаждаться только собой, если у меня есть мой малыш на буксире. В начале моего материнства я осознал, что исключительно важно проводить время в одиночестве. Раз в неделю я отнимаю время у своего ребенка (если могу), чтобы я мог пойти почитать книгу, сделать педикюр или заняться чем-то, что не требует от меня постоянной бдительности и избавления от крошечной человеческой одержимости давать у меня сердечный приступ, потому что он думает, что спрыгнуть с дивана - забавная идея.
Идите на свидания с вашим партнером ...
Если у вас есть романтический партнер, не забывайте, что ваши отношения имеют значение. Эндорфины и приятные ощущения, которые вы испытываете от свидания, секса или физической связи с другим человеком, похожи на укол волшебного наркотика, который мгновенно снимает стресс и истощение.
Помимо науки, есть чувство самооценки, которое вы можете получить от отношений, и постоянное содействие отношениям напомнит вам, что ваша любовная жизнь, ваше счастье, ваша сексуальная жизнь; они все важны. То, что у вас есть отношения, которые меняют жизнь, с человеком, которого вы создали, не означает, что ваши другие отношения больше не имеют значения и не приносят вам удовлетворения.
... и с собой
Мы с моим партнером выдвинули лучшую идею мини-свидания, которую до сих пор продолжаем использовать. Раз в неделю мы отправляемся на свидание, только без общения. Я останусь с ребенком, чтобы он мог поужинать и сходить в кино, почитать книгу в парке или покататься, а затем на следующей неделе мы поменяемся. Я возьму себя в кино или получу хороший обед или совершу поездку по музею. Мы добиваемся независимости и роста нашей индивидуальности, которая приносит пользу только нам как партнерам и родителям. Я клянусь этим ритуалом даты и ночи и считаю, что это настоящая помощь для моего психического здоровья.
Не бойтесь быть честными о материнстве ...
Один из лучших способов сохранить свое психическое здоровье - это быть честным. Честно в том, что ты чувствуешь и почему ты это чувствуешь. Честно в вашей ситуации и как, хотя это замечательно, также может быть худшим. Я знаю, что когда я «реален» в отношении материнства и признаю, что иногда я не хочу быть мамой или не особенно люблю своего ребенка, когда он устраивает истерику или чувствует себя таким подавленным, и что я терплю неудачу; Я чувствую, что я не одинок. Эти мысли разделяют большинство матерей, и когда вы откроете свою собственную борьбу, вы найдете солидарность с другими. Это важно.
... и насколько это сложно на самом деле
Материнство это тяжело. Да, это замечательно, радостно, фантастично и тому подобное, но это также очень сложно. Несмотря на то, что существует бесчисленное множество книг по материнству и воспитанию детей, ни одна из них не складывается, поэтому в действительности нет «руководства». В мире нет ничего подобного, а это значит, что теперь можно полностью подготовиться к этому. Можно признать, что материнство иногда пинает тебя в задницу. Можно сказать, что ты ошеломлен.
Обратитесь за помощью, когда вам это нужно ...
Никто не (и не должен) ожидать, что вы будете делать что-то в одиночку. Вы не должны ожидать, чтобы родитель один. От вас не следует ожидать, что вы преодолеете одни трудности. От вас определенно не следует ожидать, что вы пройдете через что-то серьезное в отношении вашего психического здоровья, в одиночку. Если вы начинаете чувствовать, что просто больше не можете этого делать и что вот-вот сломаетесь (потому что, поверьте мне, я был там), попросите о помощи. Не доводите себя до предела некоторым ложным чувством мученичества. Вы никому не делаете одолжений, изнуряя себя настолько, что не можете функционировать.
... И не стесняйтесь искать профессионала, если / когда вам нужно
Если вы замечаете предупреждающие знаки для послеродовой депрессии или любых других признаков депрессии, беспокойства или психического расстройства, которые требуют внимания со стороны профессионала, не стесняйтесь обращаться к ним. Есть специалисты по психическому здоровью по причине. Есть люди, которые посвящают свою жизнь помощи другим, потому что нам всем нужна помощь. Нет ничего постыдного в поиске лечения любого из вышеупомянутых (или чего-то, что не было упомянуто), независимо от стигмы, которую наше общество произвольно связывало с психическим здоровьем и психическими заболеваниями.
Смотреть онлайн. Позвонить другу. Свяжитесь с вашим лечащим врачом. Спросите педиатра вашего ребенка. Не мучайся в тишине.