10 способов справиться с трудовой болью
Все знают, что труд и роды, вероятно, повредят, но что вы можете сделать, когда рожаете, и боль, наконец, реальна? Вот 10 стратегий, которые помогут вам справиться с болью.
1. Упражнения во время беременности
Убедиться, что ваше тело остается сильным и гибким во время беременности, поможет вам во время родов. Сильный стержень поможет вам двигаться вперед, а гибкость позволит вам оптимально позиционировать себя. Мы знаем, что заманчиво стать лопаткой на последних стадиях беременности, но быть в хорошей форме действительно может помочь вам в родах.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжить или начать какую-либо программу упражнений во время беременности, просто чтобы быть в безопасности.
2. Метод Брэдли
Метод Брэдли также известен как метод Муж-Коуч. Брэдли учит, что роды - это нормальное и естественное событие, которое не требует вмешательства. 12-недельный курс научит вас настраиваться на свое тело и изучать методы релаксации, чтобы справиться с болью. Этот метод полагается на вашего партнера, чтобы быть активным участником процесса.
3. Ламаз
Lamaze - самый популярный урок родов в США. На уроке Lamaze вы изучите техники расслабления, массажа и дыхания, которые помогут вам преодолеть боль от сокращений и родов. Ламаз учит, что сосредоточение внимания на особых типах дыхания может отвлечь ваше внимание от боли. Проверьте классы рядом с вами на Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
HypnoBirthing, также известный как метод Монгана, учит мам полагаться на свое тело, полностью понимая, как и почему мышцы сокращаются во время родов. Этот метод не о том, чтобы быть трансом во время рождения - они описывают его больше как «мечтание» во время родов. Вы можете посмотреть классы в вашем районе здесь.
5. Купание или душ
Теплая вода является естественным миорелаксантом, поэтому имеет смысл, что многие женщины сообщают о том, что после того, как они попадают в теплую ванну или душ, ощущают уменьшение ощущения родовой боли. В наши дни во многих учреждениях есть ванны для родов, поэтому возможно не только вымачивание, но и рождение воды. Но даже душ может творить чудеса. Проконсультируйтесь со своим врачом или акушеркой о том, что может предложить ваша больница.
6. Акупрессура
Это как иглоукалывание, но без игл! Эта техника работает путем приложения постоянного давления на определенные участки вашего тела, чтобы облегчить боль и тошноту. Ваш тренер может использовать свои руки, теннисный мяч, малярный валик или специальные инструменты, предназначенные для срабатывания точек давления. Вот один из источников для облегчения боли для труда.
7. Массаж
Кому не нравится хороший массаж? В то время как некоторые женщины могут обнаружить, что они не хотят, чтобы их трогали во время родов, многие другие положительно реагируют на массаж. Когда вы испытываете схватки, пусть ваш партнер попробует сделать массаж разных частей тела, чтобы посмотреть, что вам поможет. Массаж спины, шеи или ступней может помочь вам справиться с болью. Вот несколько отличных техник массажа, которые стоит попробовать.
8. Медитация
Расслабьтесь, примите то, что происходит с вашим телом, и сосредоточьтесь на вдохновляющем объекте - это медитативные техники, которые помогут вам справиться с трудовой болью. Некоторые инструкторы по медитации рекомендуют принести фотографию любимого человека или изображение отпуска или тропического рая. Сосредоточение внимания на чем-то во время схваток может помочь вам меньше думать о том, что происходит внутри вас. Вы также можете просто сосредоточиться на своем дыхании. Проверьте замечательную книгу Mindful Birthing для поддержки с этим.
9. Нанимайте Доула
Иногда лучшее, что вы можете сделать, это передать управление доверенному профессионалу. Услуги дула включают в себя массаж, эмоциональную и физическую поддержку и тренировку при рождении. Дулас разбирается во многих техниках и позициях, которые облегчат ваш труд. Чтобы найти дулу рядом с вами, проверьте Dona International.
10. Лекарства
Нет ничего постыдного в том, чтобы просить обезболивающее. Обезболивающие препараты можно вводить внутривенно или инъекционно. Существует вероятность тошноты и сонливости, и небольшие количества препарата также могут быть переданы ребенку, поэтому поговорите со своим врачом или медсестрой, чтобы обсудить возможные побочные эффекты. Анестезирующие препараты можно вводить через эпидуральную анестезию. Это абсолютный контроль боли, так как большинство мам сообщают, что онемение от талии обеспечивает почти полное облегчение - опять же, с потенциальными побочными эффектами для вас и ребенка.
Что бы вы ни выбрали, цель - безопасная доставка. Найдите то, что работает для вас, и не бойтесь попробовать какую-либо или любую технику контроля боли. Счастливого рождения!