10 удивительных преимуществ бега трусцой, которые вы должны знать

Содержание:

В этой статье

• Что такое бег трусцой?
• Причины, почему бег полезен для вас
• Как правильно бегать?
• Советы по безопасности и гигиене труда во время пробежки
• Вопросы и ответы

В последнее время мы были засыпаны множеством новых увлечений и тренировок. Каждый из них претендует на звание «быстрого» средства для восстановления здоровья и хорошей формы тела. Это может быть очень запутанным. Вы можете бороться, чтобы выбрать один или другой. Но бег - это идеальная тренировка, которая в долгосрочной перспективе оказалась полезной. Он выдержал испытание временем и обеспечил общее благополучие.

Что такое бег трусцой?

Бег трусцой - это форма устойчивого бега или рыси в устойчивом и медленном темпе. Это намного медленнее, чем бег, но быстрее, чем ходьба. Основная цель бега состоит в том, чтобы поддерживать свой темп, не причиняя особого напряжения телу. Это снижает нагрузку на организм, потребляет гораздо меньше энергии и, следовательно, помогает поддерживать себя в течение более длительного времени.

Бег трусцой лучше всего подходит для людей, которые не занимаются в строгих режимах фитнеса. Он широко используется людьми для разогрева и охлаждения тела во время тренировок или бега. Люди, которые готовятся к пробежкам и марафонам, бегают трусцой, чтобы набрать выносливость и подготовить тело.

Причины, почему бег полезен для вас

Бег трусцой - полная тренировка и также служит, чтобы подготовить тело к интенсивной тренировке и другим физическим нагрузкам. Вы будете удивлены, узнав, что бег трусцой делает гораздо больше для вашего тела, чем просто помогает с потерей веса. Это помогает создать выносливость и выносливость в теле, не будучи слишком резким. Он укрепляет мышцы и кости, а также поддерживает здоровье сердца и ума. Длинный список преимуществ бега трусцой для здоровья обсуждался ниже:

1. Бег помогает в потере веса

Полчаса пробежки легко сжигают около 300 калорий. Бег повышает метаболизм и более эффективен, чем просто ходьба. Здоровая диета и регулярные пробежки растопят лишние сантиметры, которые вы всегда хотели сбросить. Бег не только сжигает жир, но и помогает поддерживать вес.

2. Улучшает прочность костей

Преимущество бега состоит в том, что он поддерживает здоровье костей. Когда вы начинаете бегать, кости испытывают некоторое напряжение и нагрузку. Бег подготавливает кости к тому, чтобы переносить этот дополнительный стресс, который он начинает терпеть на регулярной основе. Бег укрепляет кости и предотвращает травмы и травмы костей. Это улучшает толщину кости и предотвращает такие проблемы, как остеопороз, остеоартрит и ревматоидный артрит. Это также укрепляет кости бедра и позвоночника.

3. Развивает мышцы

Бег помогает вашему телу стать более упругим. Он работает на большие мышцы и развивает их. Отлично подходит для подколенных сухожилий, икроножных мышц, ягодичных мышц и т. Д.

4. Сохраняет разум здоровым

Бег трусцой играет важную роль в улучшении психического здоровья человека. Когда вы бегаете трусцой, ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами, которые помогают поднять ваш дух и дают вам уверенность в себе. И именно поэтому вы чувствуете себя спокойным и обновленным после пробежки.

5. Хорошо для сердца

Бег трусцой - отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая укрепляет здоровье вашего сердца. Это помогает держать проблемы с сердцем и болезни в страхе. Бег трусцой обеспечивает более быструю подачу крови к сердцу и, таким образом, поддерживает кровяное давление. Уровни холестерина и глюкозы в крови также находятся под контролем.

6. Повышает дыхательную систему

Как и любая другая аэробная тренировка, бег увеличивает емкость легких и укрепляет мышцы дыхательной системы. Это гарантирует, что легкие впитывают больше кислорода и эффективно удаляют углекислый газ. Бег, таким образом, улучшает выносливость дыхательных мышц.

7. Предотвращает инфекции и инфекционные заболевания

Известно, что бег трусцой стимулирует выработку лимфоцитов и макрофагов, которые борются с инфекцией в организме. Он помогает бороться с вирусными инфекциями, такими как грипп и простуда, а также с некоторыми бактериальными инфекциями.

8. Ограничение психического стресса

Бег помогает успокоить и успокоить ум. Это уменьшает стресс и напряжение, а также очищает разум от ненужных мыслей. Бег имеет положительное влияние на людей и меняет их отношение и взгляды в лучшую сторону.

9. Бег имеет антивозрастные преимущества

Преимущества бега трусцой для кожи таковы, что вы начинаете выглядеть более свежим и молодым. Это потому, что бег гарантирует, что кожа получает больше кислорода и крови.

10. Создает иммунную систему

Бег способствует не только физическому, но и психическому благополучию. Бег делает вас сильнее и борется с депрессией и стрессом. Снимает усталость, повышает выработку лейкоцитов в организме и повышает иммунитет.

Как вы можете видеть, использования бега много. Также известно, что увеличить продолжительность жизни.

Как правильно бегать?

Бег полезен ли для здоровья? Нет, если вы не делаете это правильно. Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время бега:

• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать бегать трусцой в первый раз или если вы не занимались в последнее время. Если вы старше 40 лет, страдаете хроническим заболеванием или страдаете избыточным весом, вы должны обязательно обратиться к врачу.

• Разминка и растяжка является обязательным условием. Это готовит ваше тело к бегу трусцой. Легкие участки, чтобы остыть в конце, также необходимы.

• Всегда начинай медленно. Начни с прогулки. Вы можете переходить к быстрой ходьбе в течение 30 минут каждый день. Как только вы упали в ритме, вы можете начать бегать трусцой в течение коротких промежутков времени. Первые таймеры, возможно, придется чередовать между ходьбой и бегом в течение некоторого времени.

• Как только ваше тело привыкнет, вы можете постепенно увеличивать продолжительность ваших пробежек.

• Всегда носите с собой бутылку с водой и держитесь под водой. Увеличьте потребление жидкости до и после пробежки, а также в течение оставшейся части дня.

• Избегайте очень твердых или рыхлых поверхностей, таких как дороги и песок для бега. В идеале вы должны бегать по ровным травянистым участкам. Вы можете даже бегать на беговой дорожке.

• Оденьтесь соответственно в хлопчатобумажную одежду. Необходимо избегать плотной одежды.

• Носите подходящие кроссовки или кроссовки, которые не должны быть слишком туго Старайтесь не носить старые и плохо подогнанные кроссовки.

• Используйте солнцезащитный крем на открытых частях вашего тела для защиты.

• Раннее утро или вечер - лучшее время для пробежек. Избегайте перегруженных дорог или движения в часы пик, так как вы можете рискнуть дышать загрязненным воздухом.

• Отдых жизненно необходим. Убедитесь, что ваше тело получает как минимум два дня правильного отдыха в течение недели.

Советы по безопасности и гигиене труда во время пробежки

Вот несколько советов, которые следует учитывать при беге трусцой:

• Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету.
• Вы должны увеличить потребление жидкости и пить много воды.
• Никогда не ешьте сразу до или после пробежки.
• Носи с собой свой мобильный телефон.
• Сообщите члену семьи или другу, прежде чем отправиться на пробежку. Кроме того, скажите им, куда вы собираетесь и когда вы вернетесь.
• Не играйте очень громкую музыку в наушниках или наушниках. Быть начеку.
• Не выходите на пустынные дороги и места для пробежек.
• Поднимите сигнал тревоги или обратитесь за медицинской помощью, если вы поранились во время пробежки.

Вопросы и ответы

1. В чем разница между бегом и бегом?

Основное различие между бегом и бегом заключается в том, что бег происходит медленнее. Мало того, что работает быстрее, но он также использует больше энергии и сжигает больше калорий. Бег легче на мышцы, сердце и легкие.

Во время пробежки ноги максимально соприкасаются с землей по сравнению с бегом. Тем не менее, во время бега ноги соприкасаются только с землей. Таким образом, бег является более весомым. Бег - это тренировка высокой интенсивности.

2. Хорошо ли бегать ежедневно?

Бег трусцой ежедневно не может быть таким же напряженным, как бег, но он, безусловно, сильнее, чем ходьба. Вы не должны чрезмерно напрягать себя любой ценой. Ваше тело должно быть достаточно отдохнувшим, чтобы расслабиться и восстановить силы. Иначе это напрягало бы ваши суставы и мышцы. Вы можете получить травмы. Это может даже вызвать чрезмерную усталость и депрессию.

3. В каком возрасте ребенок может начать бегать трусцой?

Самое подходящее время для пробежки - 7-8 лет. Дети в возрастной группе 4-14 лет могут легко пробежать около 4 км или около получаса. Ключ не спешить. Для начала ребенок может бегать около 2-3 км, а затем постепенно увеличивать продолжительность и расстояние.

4. Лучше ли бегать по утрам или вечерам?

Рекомендуется не бегать трусцой очень рано утром. Это происходит потому, что температура тела ниже, а функции организма за это время не задействованы полностью. Бег трусцой по вечерам гораздо полезнее и подходит для организма. К этому времени функция легких улучшается, а кости становятся активными и текучими. Температура тела также выше вечером, что облегчает бег или пробежку.

Хотя не все могут занять достаточно много времени во второй половине, лучше тренироваться всякий раз, когда это возможно, чем вообще не заниматься.

С таким большим количеством преимуществ бег трусцой делает эффективный и плодотворный выбор тренировок. Забудьте о модных тренировках и строгих диетах. Итак, подтяните носки, приложите усилия и бегите к здоровой жизни.