10 практических способов помочь близкому человеку бросить курить в этом году
В этой статье
- Почему бросить курить так сложно?
- 10 способов помочь любимому человеку бросить курить
Здесь говорится «Очевидный факт № 1» - Курение убивает. Мы все просмотрели те рекламные ролики в кинотеатре, которые показываются до показа фильма: показы графических изображений людей, пострадавших от курения, или информацию о кампаниях против курения. Но, несмотря на смертельные последствия курения для их тела, есть люди, которым очень трудно избавиться от этой привычки. Однако, есть много людей, которые приняли это трудное решение и преодолели свою зависимость - вашему любимому человеку просто необходима ваша бессмертная поддержка, чтобы пройти через этот процесс!
Почему бросить курить так сложно?
Как человек, который пытается помочь своему другу, родственнику или партнеру бросить курить, есть несколько вещей, которые вы должны знать, чтобы вы могли правильно оказать поддержку. Если вы думали, что причины были только физическими, то читайте дальше!
- Как только организм курильщика привыкнет к присутствию никотина (химического вещества, которое в первую очередь вызывает у него зависимость от курения), организм испытывает симптомы абстиненции, когда не получает никотин. Проще говоря, курение - это не просто вредная привычка - это зависимость, поэтому бросить курить становится так трудно.
- Недавние исследования показали, что рецидивы происходят также из-за эмоциональных триггеров. Это означает, что человек, пытающийся бросить курить, снова приобретает привычку, потому что он пытается сохранить или восстановить свою идентичность - идентичность и социальные группы, которые он создал как курильщик. Если бы человек был курильщиком в течение очень долгого времени, это стало бы частью его личности, отказавшись от ощущения, что это потеря, именно поэтому он снова закуривает эту сигарету.
10 способов помочь любимому человеку бросить курить
Для вас важно понимать, что в большинстве случаев курильщик не бросает холодную индейку, то есть это не так просто, как принять решение сегодня и никогда не смотреть в сторону сигареты. Итак, вот несколько практических способов помочь вашему лодырю!
1) Пусть ваш любимый знает, что вы там для них
Как обсуждалось ранее, курильщики проходят через физические и эмоциональные симптомы абстиненции, когда они наконец бросают курить. В такие трудные времена одолжите им сочувственное ухо и действительно послушайте, через что они проходят. Если вы не являетесь бывшим курильщиком, который прошел через тот же опыт, что и они, не говорите им что-то вроде «Я знаю, что вы чувствуете», потому что может показаться, что вы упрощаете их проблемы. Спросите их, как они себя чувствуют, чтобы вы могли предпринять необходимые действия, чтобы помочь им, и постарайтесь увидеть вещи с их точки зрения.
2) служить отвлечением
Спросите у своего любимого человека, сколько времени в течение дня он может курить, и убедитесь, что у него есть разные отвлекающие факторы, чтобы в это время он держался подальше от сигарет. Если это после еды, предложите прогуляться с ними или предоставьте им высокий стакан воды и несколько полезных закусок. Другая мера, которая может помочь им, - это заставить их сосредоточиться на задании (ничего не вызывающего беспокойства!) И держать их руки и ум занятыми. Читайте о разных вещах, которые могут отвлечь их от курения, и будьте готовы к таким мерам.
3) быть подготовленным с никотиновыми заменителями
Иногда простые меры, подобные упомянутым выше, могут не дать желаемых результатов. Запаситесь никотиновыми пластырями или жевательной резинкой, пастилками, бутылочкой спрея для носа - в зависимости от того, что лучше всего подойдет для вашего лодыря. Конечно, это будет немного дороже, но, безусловно, оно того стоит, которое ваш близкий получит от отказа от курения, верно?
4) Будьте терпеливы через их симптомы отмены
Отказ от курения сделает вашего любимого человека тревожным, раздражительным, склонным к головным болям, и, в основном, просто не в лучшем состоянии его физического или психического здоровья. Это может длиться от нескольких дней до нескольких недель, в зависимости от человека. Будьте спокойны и терпеливы, и покажите им доброту. Не принимайте их реакцию лично; понять, что они переживают трудные времена. Но говорите с ними мягко и признайте их действия как реакцию на уход; это поможет им понять, почему они ведут себя так же!
5) отпраздновать их успехи
Успех не должен быть таким же большим, как «бездымный на год»! Во время трудного пути отказа от курения даже простое действие отказа от сигареты должно считаться большим достижением. Обсудите с любимым человеком награды, которые позволят ему укрепиться, или поделитесь с теми, кого вы знаете, что они полюбят - билет в кино, свидание с ужином или даже простая поощрительная карточка. Идея состоит не только в том, чтобы побудить их придерживаться своей решимости, но и в том, чтобы показать им, что вы так же заинтересованы в их путешествии, как и они!
6) простить их рецидивы
Рецидивы не должны рассматриваться как неудачи; большинство курильщиков рецидивируют по крайней мере от 5 до 10 раз, прежде чем они могут полностью бросить курить. Однако ворчание по этому поводу или выражение вашего разочарования только заставит их чувствовать вину или злость. Вместо этого напомните им о том, как далеко они продвинулись и как вы знаете, что они смогут бросить один день точно. Кроме того, попытайтесь понять, что заставило их ускользнуть. Если триггер определен, вы можете разработать план, который поможет им отказаться от курения в следующий раз, когда возникнет подобная ситуация.
7) Избегайте зон курения
Учитывая, что многие общественные места находятся на пути к тому, чтобы стать зонами для некурящих, это может быть простым шагом для подражания. Избегайте ресторанов или курительных комнат на рабочем месте (или в других общественных местах), которые могут действовать как спусковой крючок. Было бы невозможно обойти бездомного курильщика время от времени, но пока это не в течение длительного периода времени, ваш любимый человек должен быть в порядке! Также избавьтесь от оставшихся сигарет и пепельниц и убедитесь, что их вещи (одежда, предметы дома и т. Д.) Очищены, чтобы они больше не пахли дымом.
8) Знайте, когда искать помощь извне
Иногда, несмотря на все, что вы пытаетесь, ваш любимый человек может полностью отказаться от этой привычки. Они также могут страдать от серьезных симптомов отмены. В этот момент следует обратиться за профессиональной помощью, поскольку медицинские работники будут более квалифицированными, чтобы помочь вашему близкому человеку.
9) Не будь Наг!
Проповедь, чтение лекций, повторение негативных высказываний - ни один из них не послужит позитивной мотивацией для вашего бросившего курить. Во всяком случае, это может еще больше их раздражать и заставить их чувствовать, что их усилия бессмысленны. Обнимите их крепко, успокойте их, когда они упали, и напомните им, на что они способны.
10) Убедитесь, что вы очень большая часть их путешествия
Легко прыгнуть на борт, когда ваш любимый человек просит вашей помощи в отказе от курения. Трудно иметь терпение, чтобы справиться с их перепадом настроения, их ошибками, их постоянными чувствами желания бросить и снова взять сигарету! Путешествие не будет коротким и сладким; это будет ухабистая дорога с большим количеством проблем впереди. Поэтому готовьтесь к тому, что происходит, но никогда не оставляйте их на стороне - если вы в этом вместе, ваш лодырь определенно добьется прогресса!
Если кто-то, кого вы любите, принял решение бросить курить в этом году, признайте, что для него это важно. Теперь, когда вы вооружены этой информацией, сделайте глубокий вдох - 2019 год - это год, чтобы помочь любимому человеку вернуться к нормальной жизни!
Удивительные преимущества бездымной жизни
Вредные привычки, которые молча разрушают ваш фитнес-план
Чем заняться вместо курения