10 обязательных упражнений для детей и их преимущества

Содержание:

В этой статье

• Почему дети должны заниматься спортом?
• Сколько нужно детям тренироваться?
• 10 забавных и легких упражнений для детей с пользой для здоровья

Хорошо сбалансированное питание и физические упражнения очень важны для правильного роста и развития детей младшего возраста. С появлением технического прогресса большинство детей вкладывают время в современные гаджеты, а не проводят время на открытом воздухе. Эти изменения образа жизни делают детей более склонными к различным проблемам со здоровьем, и ожирение находится на вершине списка. В следующей статье мы обсудим различные упражнения для детей и то, как ваш ребенок может извлечь из этого пользу.

Почему дети должны заниматься спортом?

Физические упражнения важны не только для физического благополучия, но и для умственного развития ребенка. Вот некоторые преимущества упражнений для детей:

• Это помогает в построении лучшего фокуса.
• Это помогает в укреплении иммунитета детей.
• Держит детей в приподнятом настроении и в хорошем настроении благодаря выделению гормонов хорошего самочувствия под названием эндорфины.
• Улучшает здоровье сердца ребенка и предотвращает сердечно-сосудистые проблемы.
• Это помогает в укреплении легких детей.
• Помогает в контроле уровня холестерина.
• Эффективен в регуляции артериального давления у детей.
• Это помогает в поддержании хорошего здоровья мозга, а также помогает в улучшении памяти у детей.
• Это эффективно в предотвращении ожирения.
• Это полезно для улучшения здоровья костей и мозга.
• Это помогает в предотвращении различных типов рака у детей.
• Это помогает выпускать хорошие гормоны и очищать плохие.
• Это помогает в борьбе с детьми от различных инфекций и аллергий.
• Это помогает в лучшей циркуляции крови и, следовательно, больше кислорода в крови.
• Это вызывает лучший сон у детей.

Вы можете заметить, что детям редко нравится заниматься спортом, и они хотели бы помочь, сделав различные оправдания. Лучшее, что вы можете сделать, это превратить тренировки в веселые времена.

Сколько нужно детям тренироваться?

Когда дело доходит до упражнений, есть три важных аспекта, которые требуют рассмотрения; это выносливость, гибкость и сила. Это означает, что когда вы вовлекаете своих детей в какие-либо физические упражнения, вам необходимо учитывать эти три фактора. Тем не менее, есть еще один фактор, который необходимо учитывать, и это то, сколько упражнений должен делать ваш ребенок, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. В среднем, ребенок должен заниматься одним часом каждый день, выполняя любые физические упражнения. Тем не менее, он может варьироваться в зависимости от возраста ребенка, например:

• Малышу может потребоваться приблизительно 90 минут упражнений в день, что может включать 30 минут структурированной физической активности и 60 минут любой неструктурированной физической активности, также известной как свободная игра.

• Детский сад или дошкольник может потребовать по часу для каждой структурированной и неструктурированной физической активности.

• Школьному ребенку может потребоваться час ежедневной физической активности, который может быть разделен на 15-20 минут или более.

10 забавных и легких упражнений для детей с пользой для здоровья

Теперь мы обсудим некоторые забавные и легкие упражнения для детей, которые наверняка понравятся вашим детям. Вот список упражнений для детей:

1. Плавание

Плавание можно назвать самым любимым физическим упражнением для детей. Это веселое упражнение на водной основе должно выполняться не позднее, чем через три-четыре часа после еды. Вот некоторые из преимуществ плавания для маленьких детей.

Выгоды

• Это хорошее дыхательное упражнение, которое также помогает детям избежать ожирения.
• Это хорошо для наращивания выносливости и улучшения мышечной силы.
• Это также полезно для улучшения пищеварения.

2. кататься на коньках

Дети любят передвигаться на колесах, и вот некоторые преимущества катания для ваших маленьких чемпионов.

Выгоды

• Это помогает в укреплении мышц бедра, голени и бедра у детей.
• Дополнительный стресс для бедер, голеней и бедер помогает сделать эти мышцы сильнее.
• Регулярная практика помогает в сосредоточении и стабильности.
• Это хорошее аэробное упражнение для детей, которое помогает поддерживать форму и здоровье.

3. Велоспорт

Велоспорт - не только один из лучших способов передвижения, но и отличное физическое упражнение для детей. Вот некоторые из многих преимуществ езды на велосипеде.

Выгоды

• Это помогает в освобождении гормона хорошего самочувствия в теле и держит вашего ребенка в приподнятом настроении.
• Это отличный способ оставаться в форме и избавиться от лишнего веса.
• Это помогает в создании лучших мышц бедра, голени и бедра.
• Интенсивные велотренировки помогают снизить уровень холестерина и кровяное давление.
• Это помогает в улучшении кровообращения и тем самым улучшает здоровье мозга и сердца.
• Велоспорт помогает контролировать уровень сахара в крови и, таким образом, чрезвычайно полезен для детей, страдающих диабетом.

4. Пропуск

Дети наслаждаются этой формой забавного упражнения хиппи-хоппи. Детям может понадобиться некоторое время, чтобы овладеть правильной техникой пропуска, и как только они это сделают, они получат массу удовольствия. Вот некоторые преимущества пропуска.

Выгоды

• Повторяющиеся прыжковые движения помогают укрепить мышцы голени, бедра и ноги.
• Помимо отличного упражнения, прыжки - это хорошее развлечение для ваших детей.
• Дети, которые страдают от СДВГ или синдрома дефицита внимания и гиперактивности, могут извлечь огромную пользу из этой формы упражнений.
• Это также помогает правильно распределить энергию ребенка.

5. Бег трусцой

Вы можете привлечь своего ребенка, чтобы каждый день бегать с вами. Это одна из самых простых и лучших форм упражнений. Вот некоторые преимущества бега для вашего малыша.

Выгоды

• Это помогает в развитии лучшего иммунитета и помогает вашему ребенку бороться с различными заболеваниями.
• Это помогает поднять настроение вашего ребенка.
• Это полезно для здоровья сердца и мозга вашего ребенка.

6. Танцы

Танцевальные или танцевальные упражнения - отличный способ сохранить здоровье и бодрость вашего ребенка. Вот некоторые из преимуществ танцев для детей.

Выгоды

• Это полная тренировка тела, а также увлекательный способ заниматься внутренними упражнениями.
• Танцевальные движения требуют точности, и это помогает улучшить концентрацию.
• Это отличный способ избавиться от жира.
• Это веселое занятие, в которое любят играть все дети.

7. Идти вверх и вниз по лестнице

Как бы легко это ни звучало, но подниматься и спускаться по лестнице - отличная работа для детей. Вы можете превратить ее в интересную игру и привлечь друзей своего ребенка. Вот некоторые преимущества подъема по лестнице.

Выгоды

• Это отличное дыхательное упражнение, которое также помогает в выработке выносливости у детей.
• Это эффективный способ похудеть.
• Это помогает в улучшении здоровья костей и сердца маленьких детей.

8. Баскетбол

Вы можете взять своего ребенка на баскетбольную площадку и принять участие в этой игре в мяч. Хотя младшие дети могут бороться с мячом, это отличный способ сделать физическую тренировку даже для младших детей. Вот некоторые из преимуществ игры в баскетбол.

Выгоды

• Бросок мяча помогает в улучшении силы предплечья.
• Это помогает в повышении выносливости и выносливости у детей.
• Это помогает контролировать вес тела, а также поддерживает его в тонусе.

9. Веселье с запуском игр

Есть много игр, которые включают бег, и это отличный способ вовлечь детей в некоторые мероприятия на свежем воздухе. Вот несколько льгот для детей.

Выгоды

• Это отличный способ сжигать лишний жир и оставаться в форме.
• Это помогает в тонизировании мышц.
• Это помогает в улучшении здоровья сердца.

10. Бадминтон

Игры в ракетки хороши для маленьких детей, и дети тоже наслаждаются ими. Вот некоторые преимущества игры в бадминтон для детей.

Выгоды

• Это помогает в развитии мышц у детей.
• Это отличный способ улучшить координацию рук и глаз у детей.
• Это отличный способ изучения социальных навыков, так как в эту игру играют два игрока.
• Это отличное упражнение для общего движения тела.

Вышеупомянутые физические упражнения очень полезны для ваших детей. Вы можете вовлекать своего ребенка в любое из этих упражнений на регулярной основе. Однако, если ваш ребенок страдает от каких-либо осложнений со здоровьем, таких как астма, диабет и т. Д., Лучше проконсультироваться с врачом вашего ребенка, прежде чем привлекать вашего ребенка к любой форме физической тренировки.

Вы можете вводить упражнения только в раннем возрасте. Привычки, выработанные в более молодом возрасте, сохраняются вместе с вашим ребенком, и также наблюдается, что дети, у которых было здоровое детство, как правило, делают выбор в пользу здорового образа жизни и в более поздние периоды жизни. Поэтому помогите своему ребенку с самого начала сделать здоровый выбор и превратить его в здорового человека.