10 продуктов для увеличения лактации и снабжения грудным молоком

Содержание:

Galactagogue - ваше SAT слово дня, это пища, травы или добавки, которые помогают снабжения или выброса грудного молока. Прочтите нашу галерею, чтобы узнать, какие продукты вы должны есть, чтобы увеличить и увеличить количество грудного молока.

Эта галерея не предназначена для замены медицинского совета - если у вас есть какие-либо проблемы, немедленно свяжитесь с врачом или консультантом по кормлению грудью.

1. Вода

Итак, вода технически не является пищей, но это самый важный аспект для увеличения вашего грудного молока. Согласно исследованиям, 75% американцев хронически обезвожены. Вам не нужно пить галлонов в день, но вы должны быть адекватно увлажнены. 8 стаканов (64 унции) жидкости в день абсолютно необходимо. На ранних этапах вашего кормления грудью необходимо иметь бутылку воды рядом с местом, где вы собираетесь кормить грудью. Вы можете не испытывать жажду, когда садитесь, но нередко быть подавленным жаждой через несколько минут.

2. Овсянка

Овсянка отлично подходит для наращивания и поддержания вашего молока. Если вы наслаждаетесь сытной миской с горячим овсом по утрам или поливаете йогуртом мюсли, убедитесь, что вы едите немного овса. Вы уже знаете, что овсяная каша помогает снизить уровень холестерина и помогает регулировать кровяное давление, но увеличение запаса грудного молока является еще одним удивительным преимуществом снижения потребления овса.

3. Печенье

Не просто печенье, а специальное печенье, повышающее лактацию. Этот рецепт делал обходы в течение десятилетий, и мы делимся им с вами. Вот рецепт, наслаждайтесь!

4. Чеснок

Вам не нужно идти за борт, но добавление чеснока в ваши продукты не только добавляет еще один вкус, но и увеличивает запас молока. Чеснок использовался кормящими матерями на протяжении веков, чтобы помочь повысить их молоко. Современный бонус для мам, которые не любят чеснок: таблетки с чесноком имеются в продаже и, как говорят, не имеют послевкусия.

5. Морковь

Надень свой Bugs Bunny, мама! Морковь полна бета-каротина, который, как правило, особенно востребован во время кормления грудью. Морковь является здоровым источником углеводов и повышает калий. Перекусывание морковью - также отличный способ помочь вам сбросить вес этого упрямого ребенка. Очистите и нарежьте пакетик моркови за один раз и сохраните их в своем холодильнике для легкой закуски.

6. Фенхель

Обжариваете ли вы это, тушите или бросаете в сыром виде в салат, укроп - трава, которая, как широко полагают, является превосходным галактогоном. Если вам особенно не нравится анис или черная солодка, эта трава не для вас. Для тех, у кого авантюрный вкус, укроп полон полезных фитоэстрогенов. Бонус для тех, у кого тошнит желудок - укроп, как известно, также отлично подходит для пищеварения и лечения расстройства желудка.

7. Орехи

Иногда, будучи новой мамой, ты чувствуешь себя немного чокнутым. Сделайте передышку, возьмите горсть орехов и наслаждайтесь закусками, которые помогут вашему грудному молоку. Орехи кешью, миндаль и орехи макадамия являются наиболее популярным выбором для повышения вашего молока - они также богаты хорошими жирами и антиоксидантами. Читайте этикетки и, если возможно, выбирайте сырые орехи. Многие коммерчески доступные орехи сильно смазаны маслом и засолены - по возможности выбирайте версии с низким содержанием натрия или без соли.

8. Зеленая папайя

Да, мы говорим о еде незрелой папайи ... В Азии зеленая папайя - это традиционная галактогона. Если у вас есть любимый тайский ресторан, закажите Som Tam, салат из зеленой папайи. Если вы не любитель тайской кухни, попробуйте приготовить на пару или жарить на сильном огне до готовности. Зеленая папайя также доступна в форме таблеток.

9. Семена кунжута

Бублики с кунжутом очень вкусные, и у всех нас есть бургер на булочке с кунжутными семечками, но вам нужно больше, чем просто капелька семян, чтобы увеличить запас молока. Тахини - это вкусная маслянистая паста из семян кунжута, которую можно добавлять в рецепты и соусы для ближневосточного вкуса. Для тех, кто любит сладкое, халва - это вкусная закуска из кунжутных семечек - просто не ешьте ее слишком много, потому что она также богата сахаром. Семена кунжута не только вкусны, но и содержат много кальция.

10. Имбирь

У вас все еще есть имбирный эль, засахаренный имбирь и имбирная выпечка, оставшиеся после ваших дней утренней тошноты? Они не собираются тратить впустую в конце концов, имбирь - другая широко используемая пища, повышающая молоко. Многие азиатские и индийские рецепты требуют имбиря, поэтому расширьте свое меню и попробуйте приготовить блюда из имбирной интернациональной кухни. Если вы устали и у вас нет времени, вместо этого насладитесь имбирными закусками.