10 эффективных советов, чтобы ваши дети спали быстро
Когда дети растут, все родители знают, что усыпить их - трудная задача. По мере приближения времени сна уровень их активности увеличивается. Это время, когда все родители должны быть строгими, потому что все мы по своему опыту знаем, что если дети ложатся спать допоздна, это означает, что разбудить их на следующий день в школе практически невозможно. Итак, чтобы положить конец вашим страданиям, у нас есть несколько удивительных советов, которые помогут вам легко уснуть.
Как заставить ребенка спать по ночам? 10 полезных советов для родителей
Укладывать детей спать по ночам может быть больно для некоторых родителей. Итак, ниже приведены некоторые советы, которые могут вам помочь.
1. Установите рутину
Было бы надуманным думать, что вы можете тренировать тело своего ребенка, чтобы начать чувствовать сонливость? Приведите его к рутине, в которой он может чувствовать сонливость и не оказывать никакого сопротивления. Например
ужин, затем домашняя работа, затем стакан молока и, наконец, ложиться спать.
2. Создайте хорошую среду для сна
Исследования показали, что окружение ребенка играет большую роль в определении сна. Некоторые из больших включают пониженный уровень шума, минимальное освещение и оптимальную температуру. Это означает, что если вы живете в шумном районе, обязательно закройте окна и закройте двери. Если ваш ребенок не боится темноты, выключение света не повредит, так как это может повлиять на его способность быстро спать. Наконец, в летние месяцы убедитесь, что в комнате вашего ребенка установлен кондиционер или кулер.
3. Сказки на ночь
Для дошкольников это отличный способ заставить их с нетерпением ждать перед сном. Чтение сказок на ночь - это не просто заботливый родитель, как может показаться. Исследования показали, что чтение сказок на ночь и включение их в рутину улучшает сон для детей младше шести лет. Для тех, кто работает, вы можете сделать запись голоса, чтобы рассказать историю. Вы также можете вставить инструкции в повествование, сказав: «Теперь переверните страницу, чтобы увидеть, что будет дальше!».
4. Нет электронных гаджетов перед сном
Ваши дети будут упрямыми, но вы должны быть немного строгими, если хотите, чтобы у них был крепкий сон. Исследования показывают, что свет, излучаемый экранами компьютеров, мобильными телефонами и телевидением, подавляет выработку мелатонина, который является гормоном, вырабатываемым шишковидной железой, и помогает вызвать сон.
5. Правильная диета
Хотите верьте, хотите нет, привычки питания вашего ребенка могут повлиять на его способность хорошо выспаться. Не позволяйте им баловаться сладкими угощениями и десертами во время ужина, так как это может повлиять на сон. Исследование, проведенное Колумбийским университетом, показало, что употребление жирной пищи и сладких блюд нарушает сон. Вместо этого бананы можно употреблять в пищу, так как они содержат триптофан, который, как известно, положительно влияет на бессонницу. Предоставление вашим детям богатых клетчаткой блюд также помогает им спать.
6. Сделать время спать весело
Чтобы ваши дети спали, вы можете обязать своих детей спать в определенное время. Хотя иногда это может сработать, в долгосрочной перспективе это может привести к обратным результатам, так как вы не представляете, затерялись ли они под своими листами. Вместо этого, что может быть сделано, особенно для дошкольников, это то, что у них может быть любимая игрушка, которую они могут обнимать только во время сна. Это будет мотивирующим фактором, чтобы рано ложиться спать.
7. Связь
Для детей, которые немного старше (5-8 лет), важно поговорить с ними перед сном, так как школа может быть жесткой, и они могут столкнуться с проблемами беспокойства. Известно, что беспокойство вызывает лишение сна, и если у вашего ребенка проблемы со сном, это может быть так. Поговорите с ними о школе или обо всем, что, по вашему мнению, может повлиять на них. Разговор сам по себе полезен и может привести к лучшему сну, даже если решение не доступно.
8. График пробуждения
Так же, как вы устанавливаете расписание сна, должно быть и расписание бодрствования. Если вы позволите им вставать поздно, утром они будут спешить, чтобы утром добраться до школы. Поэтому попробуйте разбудить их раньше в течение дня, и вы увидите, что они врезаются в постель гораздо раньше, чем обычно.
9. Упражнение
Исследование, проведенное Университетом Монаш в Австралии, показало, что упражнения не ограничиваются поддержанием формы, это даже для хорошего сна. Убедитесь, что ваши дети получают достаточно времени для игр вечером. Игра на свежем воздухе - отличная форма упражнений, но ваши дети не воспримут это как упражнение. Это один совет, который может быть реализован вами даже без напоминаний!
10. Поощряйте успокоение себя
Для детей старшего возраста беспокойство может быть неотъемлемой частью их жизни. Хотя вы могли говорить с ними о любых проблемах, с которыми они могут столкнуться, они могут встать посреди ночи. Призовите их успокоиться и прийти к вам только в крайнем случае.
Сон - это то, что жизненно важно для развития мозга, и если ваши дети спят вовремя и крепко спят, их мозг остается активным в течение дня. Поскольку им нужно спать по 10-13 часов каждый день, вышеупомянутые советы должны помочь в достижении желаемого эффекта.
Читайте также: сколько сна нужно детям