10 эффективных советов по сну при беременности
Теперь, когда вы беременны, вы обнаружите, что у вас больше проблем со сном, чем когда вы не ожидали своего маленького пучка радости. Существует много причин для этого. Одной из основных причин недостатка сна во время беременности является тошнота. Это вызвано гормональными изменениями, происходящими в вашем теле.
Помимо этого, беременные женщины также страдают от изжоги, беспокойных ног, одышки, беспокойства о ребенке, а также от болей и болей, связанных с беременностью. Другие проблемы со здоровьем, такие как заложенный нос, храп и судороги ног, могут также не давать вам спать по ночам.
Вот 10 советов по сну для беременных, которые обеспечат вам полноценный отдых каждую ночь.
Спальные советы во время беременности
1. Есть график сна
Один из наиболее эффективных и успешных методов обеспечения необходимого вам сна - это установить и придерживаться графика сна. Каждому из нас требуется разное количество сна, но большинство медицинских экспертов сходятся во мнении, что людям требуется от шести до восьми часов сна каждый день. Как только вы решите, сколько вам нужно сна, определите время, когда вы будете просыпаться каждое утро. Работайте задом наперед и рассчитывайте, когда вам нужно будет спать, чтобы выспаться. Независимо от того, что вы всегда должны проснуться в то время, когда вы решили. Это поместит ваш ум в цикл, который он скоро узнает и отправит сигналы вашему телу, когда придет время спать.
2. Имейте рутину времени сна
Начните с десяти минут каждую ночь, когда вы заканчиваете дневные мероприятия. Вы можете включить свою ночную чистку в эту рутину. Начните с питья теплого молока, которое, как доказывают, заставляет вас быстрее заснуть. Как только вы почувствуете себя комфортно, уделив время себе, вы можете продлить его до 30 минут. Включите массаж в эту процедуру для достижения наилучших результатов.
3. Используйте свою кровать только для сна и секса
Хотя может показаться заманчивым привести ноутбук в постель, потренируйте свой мозг, чтобы понять, что кровать предназначена только для сна и / или секса. Тренируйте свой мозг, чтобы понять, что кровать - это место для перезагрузки вашей системы, и перезагрузка чрезвычайно важна. Это снимет напряжение с экранов на вашей кровати и позволит вашему телу делать только одну или две вещи в этом конкретном пространстве. Это обеспечивает лучшее качество сна.
4. Выпей
Потребление достаточного количества воды имеет первостепенное значение во время беременности. Будьте осторожны, чтобы пить воду в дневное время. Замедляйте по мере приближения ночи, чтобы не просыпаться ночью, чтобы помочиться.
5. Упражнение
Даже будучи беременной женщиной, крайне важно, чтобы вы получали ежедневную дозу упражнений для оптимального здоровья. Проконсультируйтесь со своим врачом о том, какие упражнения вы можете выполнять. Избегайте любых упражнений ночью, так как они выделяют гормон адреналин, который делает сон труднее.
6. Левая сторона
К 20- й неделе вы должны спать на левой стороне, чтобы обеспечить оптимальный приток крови к развивающемуся плоду. Лучше всего делать это привычкой с момента подтверждения беременности. Вы должны избегать спать на спине. Положите несколько подушек на бок, чтобы не перевернуться.
7. Избегайте изжоги
Лучший способ избежать изжоги - не откидываться и не лежать в течение двух часов после приема пищи. Во время сна держите голову на возвышении. Избегайте пищи, которая является жареной, острой и кислой. Это должно облегчить любую изжогу, которую вы можете испытывать.
8. Расслабьтесь
Используйте методы релаксации, такие как медитация перед сном. Доказано, что ароматерапия с ароматическими свечами или эфирными маслами расслабляет ваш разум и тело в спокойном состоянии. Оставьте все свои заботы за пределами своей спальни и отпустите любой стресс, который вы могли бы нести.
9. Держите смартфон выключенным
Любой экран с подсветкой заставляет ваш мозг думать, что это все еще дневное время. Лучше избегать всех экранов, включая ваш телефон, за час до сна. Если вам это нравится, то прочитайте перед сном что-нибудь светлое, например роман или журнал.
10. Получить помощь
Если бессонница сохраняется, то вы должны получить помощь для того же. Обсудите с врачом различные варианты и следуйте плану, который подойдет вам лучше всего.
Засыпание и адекватный отдых могут быть последними вещами, о которых стоит подумать беременной женщине. Тем не менее, изменения в вашем теле могут держать вас всю ночь и лишать вас необходимого отдыха. Следуйте приведенным выше советам, чтобы обеспечить хороший ночной отдых.