Детские витамины и минералы: значение, факты и преимущества

Содержание:

В этой статье

• Важность витаминов
• Важность минералов
• Дополнительные витаминно-минеральные добавки - хорошо или плохо?

Витамины и минералы важны для растущих детей, поскольку они обеспечивают все необходимые питательные вещества, необходимые для поддержки деятельности и развития ребенка по мере его роста.

Организм человека не способен вырабатывать витамины, необходимые для здорового развития, поэтому их необходимо дополнять здоровой пищей. Существуют различные продукты, богатые витаминами и минералами, которые легко доступны на рынке, такие как молоко и молочные продукты, мясо, яйца, клубника, манго, брокколи, помидоры, морковь, зеленые листовые овощи и многое другое. Они могут быть приготовлены как вкусные блюда для суетливых едоков, чтобы обеспечить необходимое питание.

Важность витаминов

Витамин А для малышей -

Витамин А важен для малышей, так как он помогает в развитии клеток и тканей в организме.

1. Преимущества

• Укрепляет зрение
• Улучшает кожу, ногти и волосы
• Помогает в росте и развитии костей
• Укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями

2. Ежедневная сумма

• От 1 до 3 лет - 300 мкг
• 4 года и выше - 400 мкг

3. Источники

Молоко, сыр, яйца, апельсин и овощи, такие как морковь и сладкий картофель, богаты витамином А.

4. Недостаток

Дефицит витамина А может привести к заболеванию, которое называется ксерофтальмия. Сухая кожа является одним из симптомов дефицита витамина А, а также увеличивает риск заболеваний и смерти от тяжелых инфекций.

Витамин В для малышей -

Витамины семейства В помогают улучшить обмен веществ и выработку энергии в организме.

1. Преимущества

• Витамин B1 помогает в освобождении энергии от пищи и нормальном функционировании нервной системы.
• Витамин В2 помогает в расщеплении жиров, белков и углеводов.
• Витамин В3 помогает в усвоении пищи и способствует росту.
• Витамин В6 помогает расщеплять белки на энергию, функционирование мозга, а также выработку эритроцитов.

2. Источники

Молоко, мясо, сыр, дрожжи, орехи, яйца, рыба, бобы, хлеб из непросеянной муки, цельнозерновые продукты и злаки - это некоторые продукты, богатые витамином В. Для того чтобы получить пользу от витамина В, все типы витаминов группы В должны функционировать в тандеме друг с другом, и очень важно получать все типы витаминов группы В в нужном количестве.

3. Недостаток

Диета с дефицитом различных типов витаминов группы В может стать причиной плохой работы нервной системы как у детей, так и у взрослых. Это влияет на их способность к обучению, плохую память, капризность, растерянность и т. Д. Кожные заболевания, такие как сухая и жирная кожа, прыщи могут быть признаками дефицита витамина В.

Витамин С для малышей -

Витамин С необходим для здорового роста мышц и тканей, а также улучшает состояние кожи.

1. Преимущества

• Помогает в создании коллагена
• Борется с инфекциями
• Поглощает железо из пищи
• Сохраняет зубы, кости и десны здоровыми

2. Ежедневная сумма

• От 1 до 3 лет - 15 миллиграммов
• 4 года и выше - 25 миллиграмм

3. Источники

Апельсин, киви, клубника, брокколи, помидоры, перец и другие цитрусовые продукты являются богатыми источниками витамина С.

4. Недостаток

Дефицит витамина С может вызвать цингу, что приводит к образованию коричневых пятен на коже, губчатых десен и кровотечению со всех слизистых оболочек.

Витамин D для малышей -

Витамин D помогает регулировать иммунную систему, выработку инсулина и рост клеток в организме.

1. Преимущества

• Помогает в поглощении кальция
• Сохраняет кости и зубы крепкими и здоровыми

2. Ежедневная сумма

• От 1 до 3 лет - 10 мкг
• 4 года и старше - 15 мкг

3. Источники

Солнечный свет, жирная рыба, яичные желтки и масло являются хорошими источниками витамина D.

4. Недостаток

Дефицит витамина D приводит к рахиту у детей, который ослабляет кости, а также вызывает заболевания, связанные с костями.

Витамин Е для малышей -

Витамин Е помогает бороться с микробами и обеспечивает свободный кровоток через сосуды.

1. Преимущества

• Повышает иммунную систему
• Помогает в развитии глаз и здоровой кожи

2. Ежедневная сумма

• От 1 до 3 лет - 6 миллиграммов
• 4 года и выше - 7 миллиграммов

3. Источники

Подсолнечное и рапсовое масла, маргарин и орехи - это некоторые продукты, богатые витамином Е.

4. Недостаток

Серьезный дефицит витамина Е у малышей может вызвать хроническое заболевание рычага, медленный рост, легкую анемию, мышечную слабость, сухость кожи и волос, опущение верхнего века, судороги ног и т. Д.

Важность минералов

Два самых важных минерала для здорового роста детей - это железо и кальций.

Кальций для малышей -

1. Важность

• Помогает в создании крепких костей и зубов
• Помогает в нормальном функционировании нервов и мышц в организме
• Жизненно важен для тромбов
• Помогает в превращении пищи в энергию

2. Ежедневная сумма

• От 1 до 3 лет - 500 миллиграмм
• 4 года и выше - 800 миллиграмм

3. Источники

Молоко, сыр, йогурт, тофу и обогащенный кальцием апельсиновый сок - некоторые богатые источники кальция.

4. Недостаток

Дефицит кальция может вызвать проблемы с развитием костей, как, например, сгибание ног у детей Кроме того, это может вызвать мышечные спазмы, онемение, плохой аппетит, парестезию (ощущение жжения или покалывания), петехии (образование крошечных красных точек из-за кровотечения под кожей).

Утюг для малышей -

1. Важность

• Жизненно важен для изготовления гемоглобина и миоглобина
• Необходимо для предотвращения анемии
• Помогает в развитии мозга

2. Ежедневная сумма

• От 1 до 3 лет - 7 миллиграммов
• 4 года и выше - 10 миллиграмм

Дополнительные витаминно-минеральные добавки - хорошо или плохо?

Избыток всего - это плохо, а избыток питания - тоже плохо. Передозировка витаминов и минералов может быть опасной для детей, так как жирорастворимые витамины становятся токсичными, если их принимать в больших количествах. Вашему ребенку требуется минимальное количество витаминов и минералов, которые можно легко получить из его ежедневной диеты. Лучше разрешить ребенку есть разнообразные продукты, богатые питательными веществами, чем принимать таблетки или пилюли, если это не предписано врачом. Это связано с тем, что добавки не могут воспроизводить всю полезность и питательность, обеспечиваемые цельными продуктами. Но так как дети не являются просто энтузиастами, иногда им нужны внешние источники витаминов / минералов, чтобы компенсировать дефицит, с которым они могут столкнуться. Вы можете давать добавки для малышей по рекомендации своего врача. Будьте внимательны и избирательны при выборе и приеме добавок для вашего ребенка.