Третий месяц беременности (9-12 недель)
В этой статье
- Диета 3-го месяца беременности - какие продукты есть
- Продукты, которых следует избегать в течение третьего месяца беременности
- 3-й месяц беременности советы по питанию
Третий месяц беременности (9-12 недель) может быть трудным для будущей мамы, так как утреннее недомогание, усталость и перепады настроения могут значительно возрасти. Это также время, когда было зарегистрировано наибольшее количество выкидышей. Поэтому очень важно, чтобы будущая мама оставалась свободной от стресса. Ей также следует питаться полноценной пищей, чтобы обеспечить здоровый рост и развитие малыша. Диета в течение третьего месяца беременности играет решающую роль в определении здоровья плода.
Диета 3-го месяца беременности - какие продукты есть
Ваша диета для беременных в первом триместре должна обеспечивать все питание, необходимое плоду, чтобы вырасти здоровым ребенком. Вы задаетесь вопросом, что есть во время 3- го месяца беременности? иметь здорового ребенка? Вот список продуктов, которые вы должны включить в свою диету на 3- й месяц беременности:
1. Витамин B6-Rich Foods
В третий месяц утреннее недомогание может достигнуть максимума на 9 неделе и начнет уменьшаться к концу 12 недели. Витамин В6 помогает бороться с тошнотой и рвотой. Примеры продуктов, богатых витамином B6, включают постное мясо, птицу, яйца, цитрусовые, бобовые, соевые бобы, орехи, семена и авокадо.
2. Богатые фолатом продукты
Фолиевая кислота или фолиевая кислота очень важны для правильного развития головного и спинного мозга ребенка. Даже если вы принимаете добавки с фолиевой кислотой, полезно включать в свой рацион природные источники продуктов, богатых фолатом. Примерами продуктов, богатых фолатом, являются брокколи, цитрусовые, бобы, горох, чечевица, авокадо, брюссельская капуста, бамия, спаржа и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста.
3. Омега-3-богатые продукты
Омега-3 жирные кислоты являются важными питательными веществами, которые необходимы для здорового развития глаз и мозга у ребенка. Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, - это соя, рапсовое масло, грецкие орехи, семена чиа, семена льна, лосось, скумбрия, сардины и дикий рис.
4. свежие фрукты
Плоды содержат широкий спектр питательных веществ и антиоксидантов, которые необходимы для здорового роста и развития ребенка. Свежие фрукты являются лучшим источником питательных веществ, чем фруктовые соки и консервированные или замороженные фрукты. Включите в свой рацион большое количество дыни, авокадо, граната, бананов, гуавы, апельсинов, сладких лаймов, клубники и яблок.
5. Овощи
Здоровая пища для 3-месячной беременной женщины должна включать не менее 3 чашек овощей в день. Выбирайте овощи разного цвета и смешивайте их, чтобы получить широкий спектр питательных веществ и вкусов. Примеры включают капусту, шпинат, брокколи, сладкий картофель, помидоры, морковь, тыкву, сладкий перец, кукурузу, баклажаны, капусту, голень и т.д.
6. Углеводы
Углеводы являются источником энергии для нашего организма. Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как цельное зерно, бобовые и крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкий картофель, организму требуется больше времени для расщепления и метаболизма. Это помогает в обеспечении стабильного количества энергии. Простые углеводы из натуральных источников, таких как фрукты и овощи, содержащие клетчатку, также полезны для вашего растущего ребенка. Избегайте простых углеводов, содержащихся в обработанных продуктах, таких как рафинированная мука, печенье и пирожные. Это просто пустые калории и вредны для ребенка.
7. Белки
Белки являются строительными блоками ДНК, тканей и мышц. Они также играют важную роль в запуске ферментов в нашем организме. Поэтому белки необходимы для правильного развития плода. Примеры богатых белком пищевых продуктов включают в себя примеры белков: бобовые, лебеда, семена, чечевица, курица, орехи, ореховое масло, мясо и соевые бобы.
8. Молочные продукты
Молочные продукты являются отличным источником кальция, который очень важен для развития крепких и здоровых костей. Примеры включают молоко, йогурт и твердые сыры. Если у вас аллергия на молочные продукты, другими источниками богатых кальцием продуктов являются капуста, кресс-салат и сардины.
9. Витамин Д
Витамин D играет важную роль в развитии иммунной системы, развитии здоровых зубов и костей и делении здоровых клеток у ребенка. Примерами продуктов, богатых витамином D, являются жирные рыбы, такие как лосось, скумбрия и тунец, яичный желток, масло печени трески и обогащенное витамином D молоко или злаки.
10. Цинк
Цинк является важным минералом, который важен для развития здоровой иммунной системы и нервной системы. Продукты, богатые цинком, включают говядину, шпинат, зародыши пшеницы, грибы, устрицы, баранину, тыкву и тыкву, курицу, орехи и бобы.
Продукты, которых следует избегать в течение третьего месяца беременности
Это продукты, которых следует избегать на третьем месяце беременности:
1. Морепродукты
Морепродукты и морская рыба содержат большое количество метилртути, которая вызывает нарушение функции мозга у плода. Поэтому избегайте морепродуктов и придерживайтесь пресноводных рыб.
2. Сырые яйца и непастеризованные молочные продукты
Сырые яйца могут содержать бактерии сальмонеллы, которые могут вызвать пищевое отравление. Непастеризованные молочные продукты, такие как мягкие сыры, могут содержать листерии, которые также вызывают серьезные пищевые отравления. Следовательно, избегайте сырых яиц и непастеризованных молочных продуктов.
3. Сырое или недоваренное мясо
Сырое и недоваренное мясо может содержать бактерии, которые вызывают пищевое отравление и наносят серьезный ущерб растущему ребенку.
4. Витамин А
Чрезмерное количество витамина А связано с врожденными дефектами. Витамин А, содержащийся в натуральных продуктах, таких как фрукты, овощи, яйца и молоко, не представляет опасности. Тем не менее, печень из говядины, курицы или телятины содержит большое количество витамина А. Лучше избегать этого, чтобы не получать слишком много витамина А сразу. Кроме того, избегайте приема витамина А.
5. Кофеин
Кофеин, присутствующий в кофе, чае и газированных напитках, может проникать через плаценту и вызывать учащенное сердцебиение у ребенка. Таким образом, лучше ограничить или избежать кофеина.
6. Уличная еда
Употребление в пищу уличной еды увеличивает шансы заболеть бактериальными инфекциями, такими как гастроэнтерит. Такие инфекции будут вредить развивающемуся ребенку. Следовательно, лучше избегать уличной еды.
7. Консервы или консервы
Консервы содержат большое количество консервантов, которые могут нанести вред развитию плода. Они также содержат химическое вещество под названием бисфенол-А (BPA), которое связано с повышенным риском выкидыша. Следовательно, избегайте консервированных или консервированных продуктов и ешьте домашнюю пищу, приготовленную из свежих продуктов.
3-й месяц беременности советы по питанию
- Оставайтесь гидратированными - пейте много воды. Вы также можете есть соки и суп, но вода лучше всего подходит для увлажнения.
- Включите в свой рацион не менее 5 порций или порцию фруктов и овощей в день.
- Ешьте от 5 до 6 здоровых небольших блюд в день, а не 3 больших приема пищи.
- Полностью избегайте алкоголя, табака и наркотиков, так как они могут вызвать серьезные врожденные дефекты и проблемы развития у вашего ребенка.
- Принимайте назначенные врачом пищевые добавки в обязательном порядке.
- Старайтесь не изменять свою диету без предварительной консультации с врачом.
Третий месяц беременности может быть тяжелым, так как тошнота и рвота могут достигнуть максимума в это время. Тем не менее, утреннее недомогание начинает уменьшаться к 12 неделе и обычно проходит к началу второго триместра. Следуйте советам по питанию в этой статье, чтобы обеспечить необходимое питание и способствовать здоровому росту и развитию вашего ребенка.