Принимая фолиевую кислоту до беременности - почему это важно?

Содержание:

В этой статье

• Что такое фолиевая кислота
• Зачем вам нужна фолиевая кислота перед беременностью
• Сколько фолиевой кислоты нужно принимать
• Преимущества потребления фолиевой кислоты
• Фолиевая кислота
• Что происходит, если в организме меньше фолиевой кислоты
• Вам нужно какое-нибудь дополнение?

Фолиевая кислота - это синтетическая форма витамина В9, которая необходима для развития организма и обеспечения хорошего здоровья. В первые несколько недель беременности очень важно иметь достаточное количество фолиевой кислоты в организме для правильного развития плода. Дефицит фолиевой кислоты на ранних сроках беременности является причиной врожденных врожденных дефектов, которых можно избежать при правильном приеме витамина.

Что такое фолиевая кислота

Фолиевая кислота, которая также известна как витамин B9, является одним из витаминов группы B, которые подпадают под классификацию фолата. Они являются критическими соединениями, необходимыми для процесса производства и поддержания клеток наряду с синтезом ДНК и РНК. Они способствуют предотвращению изменений в ДНК и, таким образом, предотвращают рак. Поэтому фолиевая кислота особенно важна в периоды деления клеток и быстрого роста, таких как беременность и младенчество. Фолиевая кислота естественным образом содержится в таких продуктах, как цельные зерна, апельсины, темно-зеленые листовые овощи, бобы, печень, авокадо, шпинат, свекла и т. Д. Количество фолиевой кислоты из природных источников может быть недостаточным для обеспечения потребностей организма., Чтобы бороться с этим, производители продуктов питания часто добавляют его в некоторые хлопья для завтрака и хлеб для удовлетворения ежедневных потребностей. Поскольку организм не может синтезировать фолиевую кислоту, ее потребление должно быть диетическим. Недостаточное потребление этого может привести к дефициту фолата, что приводит к типу анемии и слабости. Долгосрочные добавки фолиевой кислоты также показали преимущества в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Зачем вам нужна фолиевая кислота перед беременностью

Фолиевая кислота играет ключевую роль в делении клеток и репликации ДНК. Ранняя беременность (первые двенадцать недель) - это время быстрого роста. Это время, когда мозг ребенка и нервная система начинают формироваться. Поскольку значительное число беременностей незапланировано и у большинства женщин низкое потребление пищи, прием фолиевой кислоты до беременности помогает защитить плод от болезней. Исследования показали, что недостаточное количество фолиевой кислоты может вызывать дефекты нервной трубки (NTDs), такие как расщелина позвоночника. Это состояние, при котором защитное покрытие, которое развивается вокруг спинного мозга, не закрывается должным образом и оставляет зазор. Это может привести к долговременному постоянному повреждению нерва и параличу. Рекомендуемый период приема - три месяца до беременности и первые три месяца после. Поскольку фолиевая кислота помогает фертильности у женщин, она помогает начать принимать ее за несколько месяцев до зачатия.

Сколько фолиевой кислоты нужно принимать

Рекомендуемое количество для всех женщин, способных к зачатию, составляет 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день до беременности. Добавку также следует продолжать 12 недель беременности, чтобы предотвратить ряд NTDs. Для женщин, у которых есть проблемы со здоровьем, такие как диабет, эпилепсия и целиакия, врач может порекомендовать более высокую дозу в диапазоне 5 миллиграммов (мг) в день. Во время беременности потребление фолиевой кислоты должно составлять около 600 мкг от четырех до девяти месяцев и 500 мкг во время кормления грудью.

Хотя польза для здоровья велика, у некоторых женщин есть и обратная сторона добавок фолиевой кислоты. Побочные эффекты от приема фолиевой кислоты до беременности включают детей, рожденных с инфекциями дыхательных путей, астмой и более высоким уровнем рака молочной железы у женщин.

Преимущества потребления фолиевой кислоты

Поскольку у большинства женщин потребление фолиевой кислоты в рационе низкое, добавки являются лучшим способом защиты от дефицита во время беременности. Лучше всего начинать прием фолиевой кислоты за несколько месяцев до зачатия, чтобы защитить ребенка.

Преимущества фолиевой кислоты до беременности следующие:

• Добавки фолиевой кислоты снижают вероятность развития у плода таких заболеваний, как расщелина позвоночника (состояние дефекта нервной трубки с деформированным позвоночником) и анэнцефалия (неполное развитие головного мозга), по меньшей мере на 50%, наряду с уменьшением других врожденных аномалий.
• Он защищает ребенка от риска расщелины нёба, плохого роста в матке и низкого веса при рождении.
• Это снижает риск выкидышей и преждевременных родов. Дефицит фолиевой кислоты повышает уровень гомоцистеина в крови, что приводит к осложнениям и беспрепятственным абортам.
• Фолиевая кислота необходима для здоровья, роста и развития клеток организма.
• Это помогает защитить ДНК от повреждений, которые могут привести к раку.
• Фолиевая кислота помогает в выработке эритроцитов и предотвращает определенный тип анемии
• Это полезно в производстве и функционировании генетической карты и основных строительных блоков клеток организма.
• Фолиевая кислота также играет важную роль в быстром росте клеток в плаценте ребенка.

Фолиевая кислота

Поскольку фолиевая кислота является синтетическим дополнительным продуктом, рекомендуется получать некоторую долю от общей суточной потребности в фолатах из натуральных пищевых источников.

Вот 15 богатых фолатом продуктов, необходимых для организма

Примечание: 1 чашка 125 г

• Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат (263 мкг на чашку), репа (170 мкг на чашку), капуста зелень (177 мкг на чашку)
• Цитрусовые, такие как апельсины; каждый апельсин среднего размера содержит 50 мкг фолиевой кислоты
• Папайя - 1 папайя среднего размера содержит около 115 мкг фолиевой кислоты
• Брокколи - 1 цветочек среднего размера содержит около 104 мкг фолиевой кислоты
• Спаржа (263 мкг на чашку)
• Чечевица (358 мкг на чашку)
• Черная фасоль (256 мкг на чашку), фасоль (229 мкг на чашку)
• Авокадо (110 мкг на чашку)
• Брюссельская капуста (100 мкг на чашку)
• Арахис (352 мкг на чашку)
• Семена льна (54 мкг в 2 столовые ложки)
• Цветная капуста (55 мкг на чашку)
• Свекла (148 мкг на чашку)
• Миндаль (54 мкг на чашку)
• Кукуруза (34 мкг на чашку)

Что происходит, если в организме меньше фолиевой кислоты

Меньшее количество фолиевой кислоты в организме может привести к дефициту фолиевой кислоты. Симптомы, хотя и незначительные, включают:

• малокровие
• понос
• Потеря веса
• Потеря аппетита
• Слабость
• Больной язык
• Учащенное сердцебиение
• Раздражительность
• Головные боли

У беременных женщин это может иметь побочные эффекты, такие как низкий вес при рождении у детей, недоношенных детей и детей с дефектами нервной трубки (NTDs). NTD возникает, когда нервная трубка неправильно срастается во время эмбриогенеза и вызывает дефекты. Они включают:

• Расщелина позвоночника: неполное развитие спинного мозга, что приводит к постоянной инвалидности детей.
• Анэнцефалия: неправильное развитие основных частей мозга, что приводит к инвалидности и короткой продолжительности жизни ребенка.

Меньшая фолиевая кислота также связана с осложнениями беременности, преэклампсией и невынашиванием беременности. Это также увеличивает вероятность сердечных заболеваний, инсульта, болезни Альцгеймера и некоторых видов рака у женщин.

Вам нужно какое-нибудь дополнение?

Чтобы снизить риск дефектов нервной трубки (NTDs) и врожденных врожденных дефектов, необходимо принимать добавки фолиевой кислоты. Исследования показывают, что они снижают вероятность этих расстройств на 50%. Если у вас ранее был ребенок с НК, добавки с фолиевой кислотой могут снизить ваши шансы на еще один прием на 70%. Существует также сниженный риск преэклампсии во втором триместре с приемом регулярных добавок фолиевой кислоты.

Природные пищевые источники фолиевой кислоты не способны доставлять необходимое количество в день. Так как они легко растворяются в воде, мытье и приготовление пищи разрушают некоторые фолаты, присутствующие в источниках, таких как овощи и мясо. Приготовление на пару и приготовление в микроволновой печи может помочь сохранить некоторые из них, но для достижения необходимого количества необходимо потреблять большое количество пищи.

Самое главное, исследования показывают, что организм усваивает фолиевую кислоту лучше, если принимать ее в качестве добавки, чем фолат, который содержится в пищевых продуктах. Поскольку нервная трубка плода развивается очень рано во время беременности, многие женщины могут даже не знать о своем зачатии на этой стадии. Следовательно, витамины фолиевой кислоты перед беременностью в организме могут предотвратить любые врожденные аномалии.

Хотя многие натуральные продукты являются хорошими источниками фолатов, вы все равно можете испытывать недостаток в них каждый день, если вы планируете забеременеть или беременны. Лучше принимать добавки фолиевой кислоты, чтобы быть на более безопасной стороне.