Сахар для детей - сколько стоит слишком много?
В этой статье
- Что такое сахар?
- Едит ли сахар плохо для детей?
- Почему сахар в фруктах полезнее, чем сахар в других пищевых продуктах?
- Сколько сахара должен иметь ребенок в день?
- Влияние еды слишком много сахара на детей
- Как получить детей от сахара - 7 эффективных советов
Сахар трудно отпустить, но последствия его потребления по крайней мере заставят вас пересмотреть свой выбор. Все любят детей, а дети любят сладости. Это та самая причина, по которой люди предлагают соблазнительные сладости детям, которые делают их счастливыми. Но вопрос в том, насколько это слишком много. Сахар важно потреблять, но в какой степени следует знать.
Что такое сахар?
Сахар обычно имеет белый цвет и с научной точки зрения известен как сахароза, соединение, которое производится из водорода, углерода и кислорода.
Существует ряд форм, в которых доступен сахар, таких как:
1. Белый столовый сахар
Это наиболее распространенный вид сахара, доступный почти в каждом домашнем хозяйстве. Этот тип сахара получен из растения сахарного тростника, которое широко выращивается по всему миру из-за его естественных подслащивающих свойств.
2. Мед
Мед - это вид сахара, который происходит из ульев. Считается, что этот вид сахара полезен для здоровья и рекомендуется людям, которые соблюдают диету или предпочитают употреблять полезные подсластители.
3. Кленовый сироп
Это тип сахара, который получают из сока клена. Соединение, которое найдено в кленовом сахаре с высокой интенсивностью, является сахарозой. Он обладает уникальным вкусом и обычно используется в качестве подсластителя в вафлях, блинах или овсянке.
4. Коричневый сахар
Это тип сахара, который представляет собой смесь белого сахара и патоки. Коричневый сахар естественно влажный, так как известно, что меласса гигроскопична, и по той же причине этот сахар известен как «мягкий».
Едит ли сахар плохо для детей?
Потребление сахара - это неплохо, но чрезмерное потребление сахара может отрицательно сказаться на их здоровье. Кроме того, предпочитаемый тип сахара также определяет его влияние на здоровье ребенка. Если потребление сахара превышает определенный предел, это может привести к негативным последствиям для общего долгосрочного здоровья ребенка.
Почему сахар в фруктах полезнее, чем сахар в других пищевых продуктах?
Все виды сахара содержат калории, независимо от того, является ли источник фруктом или любым другим продуктом питания. Но сахар во фруктах известен как «натуральный» сахар, представляющий собой смесь сахарозы, фруктозы и глюкозы. Фрукты содержат сахар - это факт, но он содержит его только в ограниченных количествах. Но другие виды пищи содержат «бесплатный» сахар, который может в значительной степени повлиять на здоровье.
Это связано с тем, что сахар, содержащийся в других пищевых продуктах, был извлечен из его природного источника и, таким образом, содержит больше подслащивающих веществ. Исследования показали, что продукты, содержащие свободный сахар, могут привести к кариесу или ожирению у детей, поэтому их следует избегать в определенной степени. Тем не менее, фрукты, хотя они содержат сахар, желательно подавать детям, поскольку это не только поможет сохранить их увлажненными, но и поможет развить хорошие привычки питания.
Сколько сахара должен иметь ребенок в день?
По данным Всемирной организации здравоохранения, 10% энергии в день поступает из сахара. Но в этом случае рекомендуемое потребление сахара для детей не должно превышать 5% в обычном режиме. Говоря о потреблении сахара детьми, для девочки 5-7 лет, 6-10 ложек сахара будет более чем достаточно. С другой стороны, если ребенок - мальчик, 8-12 ложек добавленного сахара должны подойти.
Влияние еды слишком много сахара на детей
Избыток чего-либо вреден, как и сахар. Некоторые вредные последствия употребления слишком большого количества сахара у детей включают в себя:
1. Недоедание
Когда ваш ребенок потребляет сахар, он может чувствовать себя сытым. Это связано с тем, что содержание сахара увеличивает содержание глюкозы в крови, что, в свою очередь, заставляет голод исчезать. Поэтому рекомендуется не давать своим детям употреблять какие-либо сладости в избытке, так как это может отдалить их от правильной и питательной диеты, необходимой для правильного роста их ума и тела.
2. Причины вирусоподобных симптомов
Не у всех, но у многих детей диагностируется аллергия и инфекции из-за чрезмерного потребления сахара. Это может быть насморк или даже инфекции, связанные с частым мочеиспусканием. У некоторых детей может возникнуть кашель, когда они спят. Это происходит, когда сладкие молочные продукты подаются детям, так как это может привести к кислотным изменениям в системе, что в дальнейшем приводит к мышечным спазмам внутри гортани.
3. Ожирение
Если вы подаете детям лишний сахар, это может привести к ожирению. И здесь важно учитывать тот факт, что следует избегать не только продуктов, содержащих сахар, но также ограничивать потребление напитков. Даже ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара из фруктовых соков, обработанных пищевых продуктов, пирогов, конфет и сиропов.
4. Проблемы с кожей
Дети, которые потребляют больше сахара, подвержены перхоти, шероховатости кожи, прыщам или даже розацеа. Это происходит потому, что когда организм получает непрерывные дозы сахарной пищи, он становится резистентным к инсулину, что, в свою очередь, приводит к чрезмерному росту волос на коже и даже к темным пятнам на коже. Сахар также вызывает воспаление и морщины на коже, которые могут стать трудными для восстановления.
5. Помешать ребенку научиться и запомнить
Когда ребенок потребляет содержание сахара в избытке, количество BDNF или более точно нейротрофического фактора, происходящего из мозга, постепенно уменьшается. И это тот самый химикат, который помогает сохранить память и помогает развить отзывчивость. Таким образом, эти негативные воздействия сахара на детей могут привести к недостаточной обучаемости или способности хватать.
6. Полости
Во рту ребенка присутствуют бактерии, и когда он потребляет сладкую пищу, сахар вступает в реакцию с бактериями, образуя кислоту, что в дальнейшем приводит к кариесу или кариесу.
7. Диабет
Сахар связан с ожирением у детей, о котором уже говорили. Но диабет, в частности диабет 2 типа, связан с ожирением, поэтому, когда детям подают избыток сахара, они могут стать уязвимыми для развития серьезных заболеваний, таких как диабет.
8. Проблемы с поведением
Говоря о том, как сахар влияет на поведение детей, следует знать, что это рафинированный сахар, который усиливает агрессивность у ребенка. Это связано с тем, что дети проявляют чувствительность к содержанию сахара из-за более слабого иммунитета и, следовательно, потребление избыточного сахара приводит к притоку адреналина. Этот приток гормонов также коррелирует с сахаром и гиперактивностью у детей, что затрудняет решение таких ситуаций.
Как получить детей от сахара - 7 эффективных советов
Советы, которые могут помочь детям оставаться в безопасности от негативного воздействия сахара, включают в себя:
1. Заменить
Замена свободного сахара натуральным сахаром является жизнеспособным вариантом. Вместо того, чтобы подавать пироги и шоколад, предложите детям свежий йогурт и свежие соки.
2. Модифицируйте сок
Даже если вы подаете обработанные или искусственные соки своим детям, предпочитайте добавлять в них свежесрезанные фрукты или огурец, чтобы уменьшить содержание сахара, которое он изначально предлагал.
3. Сократить сладкие напитки
Будь то газировка, спортивные напитки или даже утренний завтрак с апельсиновым соком; Сократите употребление этих напитков и скорее помогите своим детям выработать привычку пить больше воды.
4. Не полагайтесь на здоровые альтернативы
Не думайте, что мед всегда полезен для здоровья благодаря своему естественному происхождению. Это лучшая альтернатива сахару, но его избыток также может быть вредным.
5. Предпочитаю простой или фруктовый смешанный йогурт
Йогурт полезен для здоровья. Но когда вы покупаете банку йогурта, убедитесь, что она простая, без добавления сахара или искусственных ароматизаторов. И, если вашему ребенку не нравится его йогуртовая равнина, добавьте в него свежесрезанные фрукты.
6. Сделайте так, чтобы ваши дети знали
Обучение ваших ценностей детей с самого начала очень важно. Расскажите своим детям, что сахар может сделать для их здоровья. Кроме того, приведите им живые примеры и терпеливо объясните им, почему они должны сократить потребление сахара.
7. Предпочитаю постепенное изменение
Не заставляйте своих детей сокращать потребление сахара сразу. Скорее принимайте это медленно. Начните с малого, а затем постепенно уменьшайте их насыщенную сахаром пищу.
Это была полезная информация о том, сколько сахара слишком много для детей. Здоровье ребенка очень важно, и, помогая ему с самого начала развить хорошие привычки в еде, он может оставаться здоровым и поддерживать себя в долгосрочной перспективе.
Читайте также: Недоедание у детей