Спать на животе во время беременности - вредно ли это?
В этой статье
- Безопасно ли спать на животе во время беременности?
- Спать на животике во время беременности
- Спальные места во время беременности
- Недостатки сна на животе
- Советы для лучшего сна
Сон очень ценен для всех нас, и большинство врачей сходятся во мнении, что среднестатистическому человеку для сна требуется около восьми часов сна. К сожалению, все становится немного сложнее, когда вы беременны. Постоянное чувство тошноты, позывы на мочеиспускание каждые несколько часов и утреннее недомогание могут нарушить ваш сон. Но как насчет вашего сна? Задумывались ли вы, что лучший способ спать?
Безопасно ли спать на животе во время беременности?
Сон на животе во время начальной фазы беременности не может быть хорошим вариантом, так как это может вызвать беспокойство как у матери, так и у ребенка.
Спать на животике во время беременности
1. Первый триместр
Сон на животе на ранних сроках беременности вряд ли вызовет какие-либо осложнения. Матка надежно расположена за лобковой костью, что предотвращает любое внешнее давление, причиняющее вред плоду.
2. Второй триместр
В то время как это время известно как «период медового месяца», остается несколько длительных симптомов беременности, одним из которых является изжога. Это вызвано тем, что матка давит на органы пищеварения. Сон на животе создает дополнительную нагрузку на эти органы и повышает риск возникновения изжоги.
3. Третий триместр
В течение этого времени плод значительно больше и будет расти быстрыми темпами. Лежа на животе окажет давление на полую вену, главную вену, которая качает кровь от сердца к ногам. Это может нанести ущерб циркуляции крови в целом и уменьшить снабжение ребенка питательными веществами.
Спальные места во время беременности
1. Лучшее положение для сна
Лежа по бокам - одно из лучших положений для сна во время беременности, так как улучшает кровообращение и даже способствует повышению производительности почек. Многие специалисты рекомендуют спать на левой стороне, так как это способствует правильному питанию малыша.
2. Худшее положение для сна
Когда вы лежите на спине во время беременности, матка оказывает сильное давление на позвоночник. Поскольку матка давит на нее, это не только приводит к боли в спине и геморрою, но также препятствует кровотоку. Это влияет на питание ребенка и в то же время вызывает изменения артериального давления, что приводит к головокружению.
Недостатки сна на животе
- Это может уменьшить приток крови к плаценте, что приводит к проблемам с питанием для ребенка.
- Это может оказать давление на спину, ведущую к боли в спине.
- Это может оказать давление на груди, которые уже чувствительны и болезненны из-за гормональных изменений.
- Это может быть физически трудно к концу беременности.
Советы для лучшего сна
Хотя спать на животе во время беременности, возможно, не вариант, вот несколько советов, которые вы могли бы использовать вместо этого, чтобы немного поспать.
1. Диета
Диета может помочь вам заснуть. Избегайте употребления острой и кислой пищи, так как это может вызвать изжогу, которая может затруднить сон. Многие рекомендуют придерживаться диеты с высоким содержанием белка незадолго до сна. Это помогает избежать ситуации с низким уровнем сахара в крови, которая будит вас среди ночи.
2. Медитация
Тревога и стресс являются одними из самых больших нарушений сна во время беременности. Медитация - это форма расслабления, которая обучает мозг переключать свое внимание на настоящее, а не беспокоиться о событиях прошлого / будущего. Можно использовать некоторые методы дыхания пранаямы, специально разработанные для беременных матерей, известные как «йога для беременных».
3. Упражнение
Регулярные физические упражнения помогают уменьшить некоторые симптомы, связанные с беременностью, такие как приливы, которые могут затруднить сон. Тем не менее, есть две вещи, которые нужно помнить при разработке. Во-первых, избегайте любых интенсивных упражнений, в том числе активной аэробики и тяжелой атлетики. Усталость и головокружение являются одними из симптомов, возникающих во время беременности, и тяжелые физические упражнения только способствуют этому. Во-вторых, упражнения можно выполнять в течение дня, так как упражнения вечером и ночью снижают качество сна.
4. Подушки
Подушки - лучший друг беременной женщины, поскольку они всегда рядом и в буквальном смысле предлагают поддержку. Вы можете сложить несколько подушек из дома или купить специально разработанные подушки для беременных. Они бывают разных форм и делают сон по бокам удобным. В то время как некоторые приходят в форме клина, который поддерживает все тело, есть другие, которые имеют овальную форму и поддерживают желудок.
5. Запланированный сон
Никогда не стоит недооценивать силу расписания. Настройка рутины дает мозгу психологические триггеры, чтобы вызвать состояние сонливости. Многие следуют обычному порядку, когда они чистят зубы, надевают удобную одежду и пьют теплое молоко. Поскольку эта процедура выполняется каждый день, мозг воспринимает эти действия как триггеры, и вы сразу же уснете.
6. Одежда
Инвестируйте свои деньги в удобную одежду для сна, поскольку это может иметь большое значение. Плотно прилегающую одежду и синтетические ткани нужно навсегда спрятать и заменить на свободную хлопчатобумажную одежду. Это потому, что хлопок обеспечивает хорошую вентиляцию и становится удобным, особенно при работе с приливами.
7. Пить
Поскольку матка может оказывать давление на мочевой пузырь, вы, возможно, не сможете удержать его, как раньше. Не пейте воду после вечера и пейте рано днем, чтобы не напрягать мочевой пузырь ночью.
Возможно, многие из вас привыкли спать на животе всю свою жизнь. Однако это лишь временное требование, которое пойдет на пользу вам и вашему ребенку. К счастью, есть много вариантов, таких как подушки для беременных, которые помогут вам получить заслуженный отдых.