Белок для детей - преимущества, требования и продукты питания
В этой статье
- Преимущества белка для детей
- Сколько белка нужно детям
- Какие продукты с высоким содержанием белка для детей
- Советы, чтобы заставить вашего ребенка есть больше белка
Важность выбора сбалансированной диеты для вашего ребенка очень важна. Сегодня в пищевых привычках преобладают жареная, жирная, нездоровая пища и фаст-фуд, зачастую лишающие детей необходимого питания, которое является ключом к их росту и развитию. Белок является одним из наиболее важных питательных веществ, особенно в период роста ребенка. Родители должны, таким образом, следить за потреблением белка ребенком и следить за тем, чтобы ребенок ежедневно получал необходимое количество белка.
Преимущества белка для детей
Ниже приведены преимущества белка для детей:
1. Построить мышцы
Белок помогает в строительстве, поддержании и замене тканей в организме. Белок является строительным материалом жизни и самым важным питательным веществом для наращивания мышечной массы.
2. Способствует росту клеток
Белок необходим для генерации и регенерации клеток в организме. Помогает в пополнении крови, лечит раны, а также регулирует рост волос и ногтей.
3. Повышает метаболизм
Белок в форме ферментов и гормонов обеспечивает обмен веществ в организме в здоровой форме.
4. Укрепляет иммунную систему
Белок помогает поддерживать вашу иммунную систему сильной и бороться с болезнетворными бактериями и вирусами. Белок работает как антитела, которые помогают иммунной системе.
5. Помогает в производстве гемоглобина
Белок помогает в производстве гемоглобина, который является важным компонентом крови, так как он помогает переносить кислород ко всем частям тела.
6. Белок - это калорийная шахта
Организм нуждается в углеводах для производства энергии. Когда есть нехватка углеводов, организм также может использовать белки для получения калорий и производства энергии.
Сколько белка нужно детям
По мере взросления детей идеальное количество белка, которое требуется организму, также увеличивается. Поскольку белок является важным питательным веществом для вашего ребенка, необходимо следить за тем, чтобы идеальные потребности в белке для детей выполнялись ежедневно.
Ниже приведен белок, необходимый для детей разных возрастных групп.
- Возраст от 0 до 12 месяцев: 9, 1 грамма белка каждый день
- От 1 до 3 лет: 13 г белка каждый день
- От 4 до 8 лет: 19 грамм белка каждый день
- От 9 до 13 лет: 34 грамма белка каждый день
Какие продукты с высоким содержанием белка для детей
Чтобы составить высокобелковую диету для детей, вы можете рассмотреть возможность включения в ежедневный рацион вашего ребенка следующих продуктов с высоким содержанием белка.
1. Молочные продукты
Молоко и молочные продукты, такие как сыр, творог, йогурт и творог, очень богаты белками. Убедитесь, что ваш ребенок ежедневно получает достаточное количество молочных продуктов.
2 яйца
Яйца являются богатым источником белка и идеально подходят для вашего малыша. Сваренное вкрутую яйцо или омлет во время завтрака, несомненно, обеспечат мощное начало дня вашего ребенка.
3. Мясо
В постных мясных продуктах, таких как курица без кожи, содержится много белка. Вкусное куриное карри или куриная закуска обеспечат достаточное количество белка и хороший вкус для вашего ребенка.
4. Растительные источники белка
Для тех из вас, кто строго вегетарианец, вы можете давать ребенку продукты на растительной основе, такие как арахисовое масло, соевое молоко, тофу, орехи, бобовые, соевый йогурт и семена. Они не только полезны для здоровья и наполнены белком, но и имеют приятный вкус.
Советы, чтобы заставить вашего ребенка есть больше белка
Убедиться, что ваш ребенок ест питательную пищу, может быть сложно. Дети, как правило, склонны к нездоровой пище (которая возбуждает их вкусовые рецепторы) и избегают хорошей еды. Лучший способ заставить вашего ребенка есть питательную пищу - это смешивать обычные продукты с вкусной, но полезной пищей, чтобы найти баланс между вкусом и питанием.
Вот советы, как сделать вкусные, но с высоким содержанием белка закуски для детей, которые они будут наслаждаться, а также питаться.
1. Начни день своего малыша с вафель
Вафли на завтрак всегда нравятся детям. Все, что вам нужно сделать, это заменить сахар или кленовый сироп слоем хрустящего арахисового масла. Ваши дети будут любить вкус и в то же время получать хорошую дозу белка. Вы также можете посыпать вафлю семенами льна, чтобы сделать его более питательным.
2. Сделайте Цыпленок немного более захватывающим
Лучший способ заставить вашего ребенка съесть немного овощей и белка - это сделать из курицы пирожок, положить его между двумя кусочками булочек и сделать гамбургер. Приправьте это острым соусом, и Ваш ребенок будет наслаждаться этим.
3. Вечерние закуски с протеинами
Соус Edamame - хороший источник белка и вкусный. Подавайте соус с красочными болгарскими перцами, орехами и помидорами черри после того, как ваш ребенок вернется из школы.
4. Сделать протеиновый десерт
Греческий йогурт является хорошим источником белка, а при смешивании со сладким ягодным соусом он становится одинаково вкусным. Греческий йогурт не только добавит белок в рацион вашего ребенка, но и обеспечит организм кальцием.
5. Введите элемент сюрприз
Квиноа быстро становится знаменитой закуской благодаря питательной шахте. Это одно из немногих растений, которое содержит полный белок наряду с калием, цинком и железом. Сильная еда, когда она смешана с абрикосами и фисташками, будет верным ударом для вашего ребенка.
Очень важно обеспечить достаточное количество белка для растущего ребенка. Это ключевой элемент в наращивании мышечной массы, и его нельзя игнорировать. С небольшим количеством новшеств в ежедневной диете Вашего ребенка возможно удовлетворить потребность организма в белке.