Беременна и подходит? Безопасно возможно!
Распространение жира во время беременности является обычным явлением, но увеличение веса больше, чем требуется, может привести к проблемам со здоровьем позже. Важно сохранять себя здоровым и поддерживать форму во время беременности. Быть в форме, несомненно, является сложной задачей во время беременности, но это не невозможно.
Как оставаться в форме во время беременности
1. Пейте больше воды
Оставаться гидратированным очень полезно для беременных женщин. Это помогает предотвратить осложнения, такие как судороги, отеки и головные боли, а также обеспечивает правильное питание вашего ребенка. Старайтесь пить как минимум 2 литра воды в день. Вы можете выпить стакан прохладной воды по утрам и выпить столько же или перейти на холодную воду в течение дня.
2. Упражнение
Правильные упражнения и диета во время беременности полезны как для ребенка, так и для матери. Тем не менее, не делайте тренировки, которые вызывают дискомфорт или слишком утомляют вас. Если вам не нравятся обычные упражнения, подумайте о прогулках и походах. Вы можете бегать трусцой и даже бегать, пока наблюдаете частоту сердечных сокращений. Если у вас есть опасения, поговорите со своим врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения.
3. Исправьте вашу осанку
Выполнение осанки и упражнений на растяжку во время беременности может помочь вам выпрямиться и оставаться в форме во время беременности. Такие упражнения также помогут вам чувствовать себя лучше и выглядеть стройнее, предоставляя вашему ребенку больше возможностей для роста. Они уменьшают боль в пояснице и плечах, и ваши мышцы тазового дна тренируются.
4. Скажи НЕТ нездоровой пище
Во время беременности ограничивайте себя здоровыми продуктами, которые помогут вам набрать правильный вес. Такие продукты, как белый хлеб, крупы, макаронные изделия и упакованные продукты, содержат переработанные углеводы, которые, попадая в организм, превращаются в сахар и увеличивают вес нездорового вида. Они также заставляют вас сохранять жидкость. Если вы хотите перекусить, вместо этого съешьте фрукты или горсть орехов. Несмотря на то, что они содержат сахар и жир, они также содержат витамины, клетчатку и антиоксиданты.
5. Получить правильное питание
Выбирайте продукты с низким содержанием жиров, которые богаты питательными веществами, чтобы оставаться в форме во время беременности. Ваша диета должна включать мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые вы можете найти в молочных продуктах, яйцах и мясе хорошего качества. Вы также можете получить их из оливкового и кокосового масла.
6. Достаточно отдохнуть
Это лучшее лекарство от беспокойства и истощения! Хороший ночной сон минимум 7-8 часов жизненно необходим беременным женщинам. В это время ваше сердце работает больше, чтобы кровь циркулировала для вас и вашего ребенка. Ваши почки тоже работают так же тяжело, чтобы изгнать отходы. Добавьте к этому вес ребенка, и вы действительно должны получить достаточно отдыха.
Оставаться в форме во время беременности довольно просто. Вам просто нужно внести несколько изменений в свой образ жизни. Небольшая забота на этом этапе вашей жизни окажет долгосрочное влияние на ваше тело, а также на физический и умственный рост вашего ребенка.