Избыточный вес и беременность - риски и советы, чтобы управлять своим весом
В этой статье
- Избыточный вес во время беременности
- Сколько веса нужно набрать во время беременности?
- Осложнения избыточного веса во время беременности
- Диета во время беременности, чтобы похудеть - это нормально?
- Способы контроля вашего веса во время беременности, если вы страдаете ожирением
Не все женщины построены одинаково. Некоторые из нас, естественно, худые, в то время как другие более тяжелые. Однако, когда вы забеременеете, вы можете ожидать быстрого прибавления в весе, независимо от вашего телосложения. Беременность - это уже непростое время. Разумно, что вы не теряете и не набираете слишком много веса, поскольку это может поставить под угрозу вашу беременность. Если во время беременности у вас избыточный вес или ожирение, не отчаивайтесь. Вы все еще можете иметь счастливую беременность, если вы следуете ряду здоровых привычек. Самое важное, что вам нужно сделать, - это придерживаться сбалансированной диеты, регулярно заниматься спортом и слушать врача. Медицинские опасности ожирения не следует игнорировать, поскольку они касаются вашего ребенка, вашего здоровья и обеих ваших жизней.
Избыточный вес во время беременности
Ожирение и беременность - опасная комбинация. Есть много осложнений, связанных с избыточным весом беременной женщины, особенно во время родов. Теперь вам нужно обратить пристальное внимание на питание, повседневную деятельность и любое внезапное увеличение веса. Однако для женщин с избыточным весом и ожирением безопасно похудеть во время беременности. Ваш врач сможет помочь вам, или вы можете воспользоваться советом диетолога, если захотите. Не стесняйтесь обращаться за помощью к своей семье, поскольку это касается здоровья как вас, так и вашего ребенка.
Сколько веса нужно набрать во время беременности?
Нормальный набор веса во время беременности зависит от вашего веса до беременности. У акушеров всего мира есть рекомендации по нормальному увеличению веса во время беременности. Превышение этих рекомендаций может иметь серьезные последствия для исхода вашей беременности. Предлагаемое увеличение веса будет зависеть от вашего индекса массы тела или ИМТ. ИМТ - это формула, которая рассчитывает диапазон веса, к которому вы принадлежите, исходя из вашего роста и веса. Вы можете использовать онлайн калькулятор ИМТ онлайн, чтобы узнать, к какой категории вы относитесь.
Если у вас недостаточный вес
ИМТ человека с недостаточным весом ниже 18. Если это вы, вы можете прибавить до 18 кг во время беременности, не опасаясь осложнений.
Если вы здоровый вес
Если ваш ИМТ составляет от 18 до 25, вы здоровы и можете позволить себе добавить от 11 до 15 кг во время беременности без проблем.
Если у вас избыточный вес
Если ваш ИМТ составляет от 25 до 30, у вас избыточный вес, и вы должны следить за тем, чтобы не набрать более 7-11 кг до рождения ребенка.
Если вы страдаете ожирением
ИМТ человека, страдающего ожирением, превышает 30 лет. В этом случае очень важно, чтобы вы не набирали более 5–9 кг во время беременности.
Осложнения избыточного веса во время беременности
Избыточный вес во время беременности может создать несколько проблем как для матери, так и для ребенка. Вот несколько из них.
Риски Матери
Большинство полных женщин будут рожать без каких-либо трудностей. Однако чем выше ваш ИМТ, тем выше риск осложнений. Вы можете узнать об этих рисках у своего врача. Некоторые из них включают в себя:
- Сгустки крови
Сама беременность увеличивает вероятность развития тромбов, а ИМТ выше 30 увеличивает риск еще больше.
- Сахарный диабет при беременности
Ожирение повышает риск возникновения особого типа диабета, известного как гестационный диабет, на 300%.
- выкидыш
В первом триместре у здоровой женщины риск выкидыша составляет 20%, а у женщины с ожирением - 25%.
- Послеродовое кровотечение
Вполне вероятно, что после родов начнется тяжелая кровопотеря, если ваш ИМТ составляет 30 или выше. Это может увеличить риск послеродового кровотечения.
Риски для ребенка
- мертворождение
Вероятность мертворождения увеличивается с 0, 5% для женщины со здоровым весом до 1% для женщины с ожирением.
- Нарушения развития
Риск рождения ребенка с тяжелыми врожденными дефектами, такими как расщелина позвоночника, гораздо выше у женщин с ожирением.
- Преждевременные роды
Рождение ребенка до его срока может вызвать серьезные проблемы в дальнейшей жизни. Недоношенные дети имеют недостаточный вес и нуждаются в дополнительном дородовом уходе.
- Проблемы дальнейшей жизни
Дети, рожденные от матерей с ожирением, имеют больше шансов заболеть сердечными заболеваниями, диабетом и ожирением.
Диета во время беременности, чтобы похудеть - это нормально?
Это идеально, чтобы похудеть во время беременности под наблюдением квалифицированного диетолога. Тем не менее, самостоятельная диета для похудения может иметь негативные последствия, так как ограничение потребления питательных веществ может помешать развитию плода внутри вас. Кроме того, беременные женщины, как правило, чувствуют себя голодными чаще, так как у них низкий уровень сахара в крови. Это может заставить их обманывать свои диеты и баловать себя нездоровыми закусками между приемами пищи. Ключ в том, чтобы знать, какие продукты следует и не следует употреблять.
Способы контроля вашего веса во время беременности, если вы страдаете ожирением
Во время беременности с избыточным весом вы столкнетесь с множеством трудных решений. Вы должны будете сознательно приложить усилия, чтобы защитить свое здоровье и благополучие своего ребенка. Вот несколько советов, которые помогут вам в управлении увеличением веса во время беременности.
- Регулярно посещать врача
Ваш врач проведет предродовой скрининг, чтобы выяснить, как ваш ребенок чувствует себя в матке. Крайне важно, чтобы вы делали это регулярно, так как вы, как тучная женщина, сталкиваетесь с большими проблемами во время беременности.
- Упражнение
Упражнения, наверное, одна из самых важных вещей, которые вы должны делать. Некоторые идеальные упражнения - плавание, бег трусцой, бег и велоспорт. Если ничего, попробуйте ходить по 30-40 минут в день, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему.
- Здоровое питание
Убедитесь, что вы едите больше фруктов, цельного зерна, постного мяса, овощей и молочных продуктов. Откажитесь от понятия потребления безалкогольных напитков, алкоголя и жареной пищи, так как это значительно увеличивает риск ожирения у вашего ребенка. Ваш первый триместр не требует, чтобы вы ели больше, чем обычно, а ваш второй и третий триместры требуют только 300 калорий в день. Это сумма, найденная в одном банане.
- Ешьте меньше пищи чаще
Еда частых, небольших приемов пищи в день - более безопасная ставка, чем обычные два полных приема пищи, которые могут вызвать у вас тошноту. Меньшее питание может также помочь вам контролировать, сколько вы едите.
- Не забывайте свои витамины для беременных
Беременным женщинам прописывают витаминные добавки в любом случае. Но если вы страдаете ожирением, вам нужно будет контролировать свой вес, не упуская из виду питательные вещества. Спросите своего доктора, если вы хотите принять больше, чем предписанное количество этих витаминов.
- Отслеживайте свою диету
Может быть полезно использовать приложение или дневник, чтобы следить за потребляемой калорийностью, чтобы не перегружать себя едой и не есть больше или меньше, чем необходимо. Нанять диетолога, если вы чувствуете, что это необходимо.
- Пейте достаточно воды
Оставаться гидратированным на протяжении всей беременности - это легко. Кроме того, питье достаточного количества воды имеет дополнительное преимущество в том, что вы полны между приемами пищи. Рекомендуемое количество воды в день для беременных составляет около 2, 5 - 3 литров.
- Прими себя
Это может звучать как мантра нового века, но принятие изменений, через которые проходит ваше тело, чрезвычайно полезно как для вас, так и для вашего ребенка. Набрать лишний вес во время беременности вполне нормально, даже если вы страдаете ожирением. Пока вы управляете своим весом, нет никаких причин не иметь успешной беременности.
Заключение. Одним из наиболее важных аспектов рождения ребенка с ожирением является стресс. Как бы вы ни опасались за здоровье своего ребенка, стресс и беспокойство только усугубят эти страхи. Кроме того, научные данные показывают, что матери, перенесшие стресс во время беременности, имели детей, рожденных с риском для здоровья. Медитируйте, занимайтесь йогой и проводите время, отдыхая и балуя себя. Очень важно, чтобы вы не обращали внимания на сказку о том, что старые жены едят на двоих, так как здоровое развитие плода требует сбалансированной, здоровой диеты, а не только еды в больших количествах. Управление своим весом с помощью нескольких изменений привычек и хорошей сети поддержки - все, что вам нужно, чтобы ожидать здорового, счастливого ребенка.