Взгляд за пределы пищевой пирамиды - практический план диеты для детей
Сотни родителей, особенно мам, жалуются на одну очень специфическую вещь - мой ребенок ничего не ест или ест очень меньше! Я прошел через ту же проблему с моей 17-месячной дочерью. Она среднего телосложения, худая и не пухлая. Но она очень активный и счастливый ребенок. Но увы! Люди всегда будут комментировать ее диету, вес и стройность. Бедный ребенок!
Дело в том, что размер желудка у ребенка очень маленький. Фактически, размер живота ребенка равен размеру собственного кулака ребенка, и он до некоторой степени растягивается. Взрослые имеют желудок объемом около 1 литра, который, очевидно, растягивается. Таким образом, мы не можем ожидать, что наш ребенок будет съедать всю еду роти, овощей, риса и дал за один прием, как это делают взрослые обычно, во время каждого приема пищи.
«Разделяй и корми» является основой этого плана диеты для детей.
Им необходим постоянный запас калорий и энергии в виде пищи, которую нужно давать несколько раз. Предполагая, что основная пищевая пирамида уже зафиксирована в мозге мамы, мы увидим, как практично спланировать эти крошечные, но сытные блюда для детей. Просто запланируйте 3 блюда на основе хлопьев (в основном завтрак, обед и ужин). В большинстве индийских домашних хозяйств распространены поха, упма, идли доса, бутерброды, яйца, рис, роти / паратха, овощи, кичди, рыба и курица. Удостоверьтесь, что у вашего ребенка есть хотя бы несколько кусочков того, что вы готовили в этот день.
Вот некоторые дополнительные советы, которые я забочусь
- Добавьте топленое масло, домашнее масло к еде, чтобы увеличить ее содержание энергии.
- Избегайте жидкого дала, соков, супов, водянистых блюд, так как они быстро заполняют живот без калорий.
- Если есть какой-нибудь десерт, всегда давайте его в конце еды, так как у каждого есть дополнительное место для сладостей!
- Кроме того, дайте воду в конце еды, чтобы они наполнили свой желудок питательной пищей, и вода не заняла бы это место.
Затем следует сложная часть - закуски (назначается 2-3 раза в день). Это важно, так как они обеспечивают необходимую энергию и калории детям энергии между приемами пищи. Убедитесь, что закуски полезны для здоровья. Все сорта фруктов, жареные картофельные палочки, миска йогурта, суджи / бесан / атта ладду, сухофрукты, финики и котлеты - вот отличные варианты для начала. Дайте пальчиковую пищу, с которой ваш ребенок может самостоятельно справиться, именно так они будут получать удовольствие от еды. Избегайте нездоровой пищи, чипсов, шоколада и печенья, которые могут вызвать нездоровое увеличение веса и другие проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Ограничьте потребление молока до 400-500 мл в день, чтобы оно не мешало потреблению твердой пищи.
Вы также можете ввести конфеты amla, конфеты тамаринда и домашние дижестивы, такие как имбирный лимонный эль, так как они повысят аппетит и иммунитет вашего ребенка. Старайтесь не готовить специальные детские продукты, которые являются мягкими, неприятными и имеют странный вкус. Малыш всегда будет убегать от такой пищи! Дайте то, что вы можете съесть счастливо, не жалуясь. Всегда пробуйте еду самостоятельно, прежде чем давать ребенку.
Помните, что все дети едят, когда голодны! Поэтому вместо принудительного кормления пусть ваш ребенок сам решит, когда он хочет есть, и его количество. Это может быть прямо 2 миски за один прием пищи и менее половины миски за следующий! Это совершенно нормально, поскольку степень физической активности, игрового времени, настроения, симпатий, антипатий и предлагаемого разнообразия продуктов будет иметь некоторое влияние на прием пищи. Кроме того, некоторые дети, называемые травоядными, будут часто есть маленькие порции, или некоторые будут удовлетворены одним большим приемом пищи в течение более длительного периода времени.
Так что не переживай! Пока ребенок активен, имеет нормальный для своего возраста вес и не болеет снова и снова, он будет здоровым и здоровым!
Отказ от ответственности: взгляды, мнения и позиции (включая содержание в любой форме), выраженные в этом посте, принадлежат только одному автору. Точность, полнота и достоверность любых заявлений, сделанных в рамках данной статьи, не гарантируются. Мы не несем ответственности за любые ошибки, упущения или заявления. Ответственность за права интеллектуальной собственности на этот контент лежит на авторе, и любая ответственность в отношении нарушения прав интеллектуальной собственности остается за ним.