Капалбхати Пранаяма - Преимущества, как это сделать и меры предосторожности

Содержание:

В этой статье

Что такое пранаяма капалбхати?
Типы Капалбхати Пранаямы
Удивительные преимущества практики пранаямы капалбхати
Как делать пранаяму капалбхати
Побочные эффекты от выполнения капалбхати
Какие меры предосторожности следует соблюдать при выполнении пранаямы капалбхати?
Часто задаваемые вопросы

Йога возникла в древней Индии и с тех пор стала частью нашей культуры. Это набор физических, духовных и умственных упражнений, которые практикуются для нашего благополучия. Теперь это стало популярным как форма физических упражнений и на западе. Йога уменьшает стресс и способствует хорошему физическому здоровью и психическому благополучию. Капалбхати Пранаяма или Пранаяма - это популярная асана йоги. Продолжайте читать, чтобы знать все об этом.

Что такое пранаяма капалбхати?

Капалбхати Пранаям - это дыхательное упражнение, которое способствует общему самочувствию и хорошему здоровью. «Капалбхати» означает «сияющий лоб» на санскрите, а «Пранаяма» означает «дыхательное упражнение». Он назван так, потому что практика Капалбхати, как говорят, улучшает психическое здоровье и интеллект. Это техника йоги, когда вы сидите в определенной позе и выполняете дыхательные упражнения.

Типы Капалбхати Пранаямы

Есть 3 вида капалбхати пранаямы:

1. Ватакрама

В этом типе капалбхати пранаямы мы сидим, скрестив ноги, на полу и дышим. В этой форме пранаямы ваш вдох должен быть пассивным, а выдох - активным.

2. Вюткрама

В этой технике Капалбхати вам нужно вдыхать воду через ноздри, пускать ее в рот, а затем выплевывать.

3. Листкрама

Эта техника капалбхати является противоположностью вьюткраме. Вы берете воду через рот и выталкиваете ее через ноздри.

Удивительные преимущества практики пранаямы капалбхати

Капалбхати имеет множество преимуществ для вашего тела и ума. Вот некоторые из них:

Практика пранаямы Капалбхати может успокоить ваши глаза и удалить темные круги под глазами.
Это снимает стресс и осветляет ваш разум.
Это избавляет от изжоги, кислотности и газа.
Это увеличивает емкость ваших легких и делает их сильными.
Улучшает концентрацию и память.
Это может вылечить астму и хрипы.
Это облегчает синусит.
Останавливает выпадение волос и предотвращает преждевременное поседение волос.
Это предотвращает депрессию и повышает выработку эндорфинов, заставляя вас чувствовать себя позитивно.
Это улучшает здоровье вашей кожи и дает вам сияющее сияние.
Эта йога асана помогает улучшить кровообращение.
Это помогает в пищеварении.
Практика этой асаны, как известно, улучшает обмен веществ в организме, тем самым помогая в потере веса.
Он удаляет из организма токсины и шлаки, выделяя тепло и растворяя их.
Эта йога-асана может также улучшить работу почек и печени.
Это снижает уровень сахара в крови, стимулируя поджелудочную железу.
Он укрепляет кости, вызывая повышение уровня кальция в вашем организме.
Это может вылечить миомы матки.
Это увеличивает уровень энергии вашего тела.
Это может вылечить прыщи и лечить варикозное расширение вен.
Это замедляет процесс старения вашего тела.
Практика этой асаны йоги также может вылечить бессонницу.
Он может регулировать менструальный цикл у женщин и предотвращать менструальные спазмы.

1. Польза для здоровья

Капалбхати имеет множество преимуществ для здоровья и может лечить различные заболевания.

Преимущества капалбхати при диабете включают снижение уровня сахара в крови за счет стимулирования выработки достаточного количества инсулина поджелудочной железой и снижения стресса, что является существенным препятствием для эффективного контроля уровня сахара в крови.
Преимущества капалбхати для похудения включают в себя уменьшение жира в брюшной полости, тонизирование мышц живота и увеличение основной силы живота. Капалбхати, таким образом, помогает в борьбе с ожирением.
Регулярная практика Капалбхати также может помочь избавиться от запоров. Это проблема для многих людей всех возрастных групп. Плохие привычки в еде, отсутствие гидратации и другие проблемы со здоровьем вызывают запоры. Практика Kapalbhati может облегчить запор, и делать это в течение 3-5 минут каждый день может исправить запор в течение одной недели.
Капалбхати Пранаяма может улучшить вашу иммунную систему и вашу способность бороться с болезнетворными микробами.

2. Польза для мозга / разума

Преимущества капалбхати для мозга и ума включают в себя:

Это может помочь стимулировать ваши нервы, активизировать ваш мозг и избавить ваш ум от помех.
Капалбхати Пранаяма может успокоить ваш ум и дать вам чувство равновесия.
Это также может улучшить вашу память и помочь вам лучше сконцентрироваться.

3. Польза для кожи

Преимущества капалбхати для кожи включают в себя:

Это может предотвратить и даже вылечить прыщи, если сделано правильно.
Это может помочь в выведении токсинов из организма и замедлении старения.
Он может очищать закупоренные поры кожи, таким образом, очищая кожу и придавая вашему лицу сияющий блеск.

4. Польза для волос

Преимущества дыхания Капалбхати для здоровых волос:

Это предотвращает выпадение волос, увеличивая приток крови к коже головы и укрепляя корни волос.
Упражнения капалбхати также предотвращают преждевременное поседение волос.

Как делать пранаяму капалбхати

Капалбхати действительно прост в освоении и практике. Любой сертифицированный специалист по йоге может научить вас практиковать эту технику дыхания. Шаги для выполнения капалбхати пранаямы следующие:

1. Поза

Сядьте, скрестив ноги, на пол. Положите руки на колени ладонями вверх. Теперь сложите указательные пальцы обеих рук так, чтобы их кончики касались кончиков ваших больших пальцев.

2. Вдох

Вдохните глубоко и спокойно обеими ноздрями, пока ваши легкие не наполнятся воздухом. Делая это, сосредоточьтесь на области живота.

3. Выдох

Потяните живот так, чтобы пупок был как можно ближе к позвоночнику. Вы можете положить правую руку на живот, чтобы почувствовать сокращение мышц. Теперь расслабьтесь от этого сокращения и быстро и сильно выдохните коротким порывом, а затем сделайте автоматический немедленный вдох. Когда вы освободите живот, вы сможете почувствовать, как ваши легкие наполняются воздухом.

4. Повторите и медитируйте

Повторите это дыхательное упражнение 20 раз. Отдохните некоторое время после этого в той же позе и тихо медитируйте. Вы можете сделать еще один раунд после отдыха в течение пяти-десяти минут.

Побочные эффекты от выполнения капалбхати

Хотя капалбхати имеет много преимуществ, у некоторых людей он также может иметь определенные побочные эффекты, и поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом по йоге и со своим врачом перед выполнением капалбхати. Некоторые из побочных эффектов, которые могут быть вызваны Kapalbhati:

Это может вызвать грыжу и высокое кровяное давление.
Это может вызвать у вас тошноту.
После выполнения этой пранаямы у вас может возникнуть головная боль.
Это может сделать ваш рот сухим.
Это может вызвать повышенное слюноотделение и потоотделение.

Какие меры предосторожности следует соблюдать при выполнении пранаямы капалбхати?

Капалбхати пранаяма омолаживает и лечит тело и разум. Это дыхательное упражнение способно вылечить несколько заболеваний. Тем не менее, эту технику йоги следует практиковать с осторожностью, и есть несколько мер предосторожности, которые вы должны соблюдать при выполнении Kapalbhati:

Если вы новичок и вам 40 лет или больше, вы должны делать один удар выдоха в секунду при выполнении пранаямы Капалбхати. Молодые люди могут делать два выдоха в секунду. Если вы делали капалбхати не менее года и моложе 40 лет, вы можете делать больше двух ударов в секунду.
Идеально практиковать капалбхати рано утром натощак.
Не пытайтесь совершать капалбхати, не узнав, как это делается. Сначала проведите медицинское обследование, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы практиковать Капалбхати. После того, как вы получите разрешение от своего врача, изучите технику у сертифицированного специалиста по йоге и практикующего врача.
Избегайте капалбхати, если у вас менструальный период. Беременные женщины также должны избегать капалбхати, так как сильное сокращение мышц живота может нанести вред нерожденному ребенку.
Если вы страдаете от болезней сердца, выдыхайте очень медленно.
Люди, которые имеют высокое кровяное давление, не должны увеличивать свой уровень Kapalbhati. Палка с более низкой скоростью, как один удар в секунду.
Капалбхати может усугубить язвы. Поэтому, если у вас есть язвы, будьте осторожны, практикуя технику, и посоветуйтесь с врачом и учителем йоги, безопасна ли она для вас.
Если у вас поскользнулся диск, вам не следует делать капалбхати. Люди, у которых в кровеносных сосудах находятся стенты, также должны избегать пранаямы Капалбхати.
Людям, страдающим от респираторных заболеваний, таких как астма, одышка или бронхит, следует соблюдать осторожность при выполнении дыхательных упражнений.
Прежде чем практиковать Капалбхати, вы должны изучить базовые техники пранаямы и овладеть ими. Это потому, что капалбхати - это продвинутая техника пранаямы, и попытка сделать это без должного знания может принести больше вреда, чем пользы.

Часто задаваемые вопросы

Вот ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о Капалбхати Пранаяме:

1. Могу ли я практиковать пранаяму капалбхати до или после пробежки?

Да, капалбхати пранаяму можно практиковать как до, так и после пробежки. Тем не менее, лучшее время, чтобы практиковать эту технику йоги на пустой желудок рано утром.

2. Можно ли есть сразу после совершения капалбхати пранаямы?

Вам следует подождать как минимум полчаса после сеанса Капалбхати-пранаямы, прежде чем есть пищу. Капалбхати использует дыхательные техники для выработки энергии в вашем теле, и прием пищи сразу после этого приведет к тому, что эта энергия будет использована для переваривания пищи, которую вы потребляли.

Капалбхати Пранаяма быстро становится широко известной как техника йоги, чтобы облегчить многочисленные болезни и даровать отличное физическое и психическое здоровье. Это просто, легко учиться, и не требует слишком много времени или какого-либо оборудования для практики. Итак, попробуйте Капалбхати Пранаяму для вашего физического и умственного благополучия. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и учителем йоги, прежде чем начинать капалбхати, если у вас есть какие-либо заболевания.