Ваш ребенок постится в этот Рамадан? 5 полезных советов для подражания + рецепты для детей внутри!
В этой статье
- 5 важных советов для детей во время поста во время Рамадана
- 5 рецептов для детей в этот рамадан
Ваши дети постятся в этот Рамадан? Вот что вам нужно знать о сохранении его здоровья, пока он голодает!
Священный месяц Рамадан призывает к посту, который длится от рассвета до заката - в основном от продуктов питания и сексуальной активности - в течение всего месяца. Тем не менее, это правило отличается, когда речь идет о детях - им не обязательно поститься, пока они не достигнут зрелого возраста, хотя некоторые дети могут выразить желание поститься, когда они видят, что это делают их родители и старшие братья и сестры.
Итак, как вы можете убедиться, что ваш малыш остается здоровым, когда он начинает поститься? Недостаток адекватного питания во время вегетации может отрицательно сказаться на ребенке - поэтому важно, чтобы вы следовали этим советам, чтобы ваш ребенок наслаждался своими ритуалами Рамадана!
5 важных советов для детей во время поста во время Рамадана
Вот несколько вещей, которые следует иметь в виду, если ваш малыш хочет соблюдать пост в Рамадан.
1. Успокойся
На самом деле рекомендуется, чтобы дети постепенно постились, чтобы их тела могли привыкнуть к тому, что они будут часами без еды, когда станут намного старше.
Если вашему ребенку не исполнилось 10 лет, лучше не расширять окно поста более чем на пару часов - скажем, от завтрака до обеда. Предлагая ему голодание на короткие промежутки времени и постепенно увеличивая длину окна, их тела смогут лучше приспособиться к тому, чтобы обходиться без еды.
2. Накормите их этими продуктами для первой еды дня ...
Сухур должен принимать пищу в первую очередь перед тем, как начинать голодание в течение дня, чтобы он мог поддерживать свой уровень энергии в течение всего времени поста. Это также должно помочь сдерживать жажду и сделать пищеварительный процесс эффективным. Еда должна включать в себя комбинацию питательных веществ, таких как сложные углеводы, белок и клетчатку - яйца, хлеб, сыр, финики и другие сухофрукты, свежие фрукты, йогурт и молоко могут быть вашими предпочтениями.
3.
и эти для ифтара
Когда пришло время прервать пост, традиционные пути являются самыми полезными. 2 свидания, за которыми следует стакан воды, чтобы начать, прежде чем приготовить вкусные блюда, которые ждут. Множество салатов и фруктов должно быть включено в их рацион, чтобы восполнить недостаток гидратации в течение дня - и, разумеется, они полны необходимыми питательными веществами.
4.
и это между Сухур и ифтар!
Вода, вода и вода! Гидратация имеет абсолютное значение во время поста для детей. Увлажнение фруктов, соков, молочных коктейлей и большого количества воды требуется не только для утоления жажды, но и для предотвращения голода.
5. Убедитесь, что ваши дети избегают этих продуктов и привычек
Определенные виды пищи могут сделать вашего ребенка жаждущим, чем обычно, и истощить его энергию. Кроме того, внезапное изменение в привычках питания неизбежно нарушает его пищеварительную систему. Убедитесь, что у вашего ребенка нет соленой, жареной или жирной пищи, которая может усилить его жажду. Точно так же переедание в ифтар не является хорошей идеей, потому что это будет слишком много для его желудка за один раз -
вместо того, чтобы позволить им есть тяжелую еду сразу, разделите ее на две порции, чтобы она внезапно не перегружала пищеварительную систему; пощадите вкусные котлеты, бутерброды и рис на потом. Сладости после голодания могут вызвать колебания уровня сахара в крови и оставить его жаждущим большего; для этого подождите от 2 до 3 часов после ифтара, чтобы дать ему какие-либо сладости. Также важно регулировать его физическую активность, потому что слишком много энергии он вкладывает в его деятельность в школе или дома, что может утомить его.
5 рецептов для детей в этот рамадан
1. Суджи Хир
Приготовленное менее чем за 10 минут, это блюдо легко усваивается и превращается в вкусное угощение для детей и взрослых! 
2. Макароны Упма
Здоровые, вкусные и красочные - ваши дети будут любить это удовольствие! 
3. Фруктово-ореховые батончики
Гораздо полезнее перекусить, чем обработанные сладости с низким содержанием питательных веществ - это лучший способ влюбить своих детей в здоровую пищу. 
4. Хумус Дип
Вечно любимое блюдо, которое служит здоровым сопровождением к еде! Хумус - идеальный гарнир для ваших малышей, чтобы намазать его хлебом; добавьте пару овощей на стороне для большей пищевой ценности. 
5. Йогурт и бутерброды с сыром
Идеально, чтобы заполнить его животик и держать его счастливым тоже! 
В это прекрасное время года держите своего малыша счастливым и здоровым с помощью этих советов - и смотрите, как он учится и наслаждается Рамаданом! Рамадан Карим всем!
Если у вас есть еще какие-нибудь вкусные рецепты, которые ваши дети очень любят, вы можете внести свой вклад в наш раздел рецептов!