Бессонница: бессонные ночи во время беременности
В этой статье
- Причины бессонницы во время беременности
- Борьба с бессонницей во время беременности
Бессонница беременности - обычное явление в третьем триместре. Чтобы справиться с этим, поддерживая нормальный режим сна и сна, делая упражнения и избегая кофеина. Старайтесь не принимать снотворного и не употребляйте алкоголь, чтобы спать спокойно во время беременности.
Надежный и комфортный сон становится редким удовольствием для беременной женщины, так как у нее начинаются судороги в ногах, она чувствует себя слишком уставшей, чтобы заснуть, ей часто приходится просыпаться, чтобы пописать, а тяжелый живот заставляет ее ворочаться, чтобы найти удобное положение.
Недостаток сна приводит к еще большей усталости и беспокойству в последующие дни и ночи. Вот несколько фактов, которые помогут вам справиться с проблемой и хорошо выспаться ночью:
Причины бессонницы во время беременности
Болезненные и раздражающие состояния, такие как частое мочеиспускание, постоянная изжога, боли в ногах и беспокойство в сочетании с притоком гормонов, мешают беременной женщине спать по ночам.
Борьба с бессонницей во время беременности
- Не беспокойтесь, так как бессонница не может навредить вам или вашему ребенку. Просто отпусти свои заботы и постарайся успокоить свой разум, чтобы как можно больше спать.
- Отбросьте все негативные чувства, поговорите с партнером об этом и постарайтесь разобраться в дневное время, чтобы вы могли спать без напряжения ночью.
- Ешьте медленно и хорошо жуйте. Займите достаточно времени на ужин и не просто ешьте, чтобы закончить. Поддерживайте темп, чтобы вам не пришлось страдать от изжоги во время сна.
- Избегайте ужина слишком близко ко сну. Желудок, полный еды, заставит вас чувствовать себя энергичным, и, таким образом, вам будет неудобно заснуть.
- Ограничьте потребление кофеина и шоколада в течение дня и полностью избегайте его после обеда или поздно вечером. Они, как правило, не дают вам спать.
- Ешьте легкий и полезный ужин, богатый клетчаткой, которая поможет вам лучше спать до утра.
- Чтобы сократить количество посещений туалета во время сна, старайтесь употреблять большую часть жидкости в дневное время, чтобы вам не приходилось просыпаться среди ночи.
- Попробуйте некоторые упражнения, связанные с беременностью, которые делают вас немного уставшим в конце дня, но избегайте их, когда вы собираетесь упасть на кровать.
- Постарайтесь усыпить себя в спящем режиме, следуя ритуалу перед сном теплой водой и выпив чашку теплого молока перед сном.
- Соблюдайте правила сна перед сном и старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Прочитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или посмотрите фильм, пока не наступит сонливость.
- Не принимайте снотворное или алкоголь, чтобы отогнать бессонницу. Это опасно во время беременности.
Так что следуйте этим советам, чтобы справиться с бессонницей во время беременности и засыпать естественным путем. Вы можете использовать столько же сна, сколько сможете сейчас, пока не появится ребенок.