Сколько сна вам на самом деле нужно каждую ночь? Это не один размер подходит для всех сценариев
Я всегда ненавидел необходимость спать. Почему я хотел бы провести большую часть своей жизни без сознания? В результате я провел много времени, не спя достаточно и потом сожалея об этом решении до конца дня. И хотя я всегда считал, что целых восемь часов - это идеальное время для затворничества, получается, что продолжительность сна, который вам действительно нужен каждую ночь, может варьироваться в зависимости от вашего возраста и потребности вашего тела в отдыхе. Существует не один размер времени для всех.
Хотя было бы здорово, если бы вы могли просто указать в Google точное количество сна, которое вам нужно каждую ночь, но это одна из тех вещей, которую вы должны выяснить на экспериментальной основе. К счастью, прислушиваясь к своему телу и обращая внимание на свои привычки сна в течение нескольких дней, вы можете определить, сколько времени вам нужно, чтобы выходить из дома каждую ночь. И хотя многие люди вынуждены жертвовать сном, чтобы уделять больше времени работе или общению, есть веские причины сделать сон более приоритетным. Например, Центры по контролю и профилактике заболеваний рассматривают недостаточный сон как проблему общественного здравоохранения, «связанную с автомобильными авариями, промышленными катастрофами, медицинскими и другими профессиональными ошибками». Достаточно сна может не только влиять на ваше настроение ежедневно, но и также ваша способность работать как на работе, так и дома. К счастью, ваш сон снова на должном уровне.
По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны спать по семь-девять часов каждую ночь. Для сравнения, детям школьного возраста требуется до 10 часов, в то время как пожилым людям может потребоваться только восемь часов или меньше. Итак, если нет ничего особенного в том, чтобы получить ровно восемь часов, как вы определяете, нужно ли вашему телу больше или меньше спать?
Качественный
Вы можете спать всю ночь или делать что-то другое (например, плач ребенка, храпящий супруг или противная кошка)? «Если ваш сон часто прерывается или прерывается, вы не получаете качественный сон, - отмечает клиника Майо. - Качество вашего сна так же важно, как и количество». Поэтому, когда это возможно, сводите к минимуму вещи, которые могут вас удержать up может заставить любого затворника чувствовать себя более эффективным.
Количество
После того, как вы удалили разрушительные элементы из своей спальни, следующий шаг - провести эксперименты, чтобы выяснить, сколько сна на самом деле нужно вашему телу. Чувство сонливости в течение дня - довольно ясная распродажа. Как сообщает Отдел медицины сна Гарвардской медицинской школы, «моменты сонливости, которые вы можете считать рутиной, например, засыпание в метро по дороге на работу или во время лекции, скорее всего, являются признаком того, что вы не выспались ». В целом, уделение внимания потребностям вашего тела - хороший первый шаг.
Если вам нужно больше спать, Slate рекомендует ложиться спать на 15 минут раньше, чем обычно, и посмотреть, нужен ли вам будильник, чтобы проснуться. Если вы все еще полагаетесь на часы, отложите время сна еще на 15 минут и продолжайте, пока вы не сможете проснуться самостоятельно.
Отслеживание вашего закрытого глаза с дневником сна также может помочь. (У Национального фонда сна есть бесплатная версия.) Записывая, сколько вы спите каждую ночь и как вы себя чувствуете в течение дня, вы можете сделать больше, чтобы найти оптимальное для вас количество. Есть даже приложения, такие как Sleep Cycle или Sleep Genius, которые могут помочь отслеживать ваши образцы сна, чтобы разбудить вас во время наименее разрушительной фазы.
В целом, уделяя внимание своему телу и будучи немного открытыми для экспериментов, вы можете найти идеальное количество необходимого вам сна. Дни бездельничать на работе, как зомби, могут уйти в прошлое.