Сколько упражнений хорошо, когда вы кормите грудью?
После рождения каждого из моих детей я очень хотел вернуться к занятиям спортом. После многих болей в спине во время беременности, которые ограничивали мое движение, после того, как эти дети вышли из дома, я не мог дождаться, чтобы снова нормально двигаться.
Что не нравилось моему нетерпеливому я, так это необходимость продолжать принимать вещи немного легче, чем обычно, из-за того, что только что родила и кормила грудью. Тем не менее, стало действительно важно смотреть на светлую сторону того, что я мог сделать, а не на то, что было запрещено.
Когда дело доходит до таких пределов, трудно понять, где находятся линии. Некоторые женщины могут прыгать, садиться на корточки и бегать прямо назад, занимаясь физическими упражнениями, другим нужно больше расслабляться, а некоторые - например, энтузиаст фитнеса Шарни - буквально воспринимают фразу «тренируясь во время кормления грудью» с помощью хэштега #breastercising, показывающего, что она делает приседания. пока кормит ее малышку.
И именно это чувство каждого к себе является ключом к тренировке на этом этапе жизни, говорят эксперты.
«Каждая мама уникальна, и то, что подходит одной маме, не подходит другой», - говорит Джен Дугард, специалист по фитнесу для мам.
«Некоторые женщины боятся заниматься спортом во время грудного вскармливания, потому что они не уверены, как это повлияет на их запас молока. Всемирная ассоциация грудного вскармливания говорит, что это не должно влиять на грудное молоко, однако некоторые женщины считают, что это может занять некоторое время. их тело, чтобы приспособиться. "
Самое главное, узнать свое собственное тело. «Не позволяйте грудному вскармливанию удерживать вас от физических упражнений», - советует Дугард. «Просто научитесь тому, что вы можете сделать, и узнайте предупреждающие знаки, если вы слишком сильно толкаете».
Есть несколько вещей, которые следует иметь в виду, если вы кормите грудью маму, выполняющую какое-то упражнение:
Питание является важной частью головоломки.
«Многие женщины сокращают калории, когда они тренируются», - говорит Дугард. «Я советую большинству женщин вести дневник еды или отслеживать, что происходит».
Например, если вы устали, пропускаете завтрак, выбегаете из дома и выполняете физические упражнения, это легко обвинить в недостатке молока, но это может быть связано с целым рядом этих факторов.
«Топливо важно», добавляет Дугард. «Рекомендуется съесть дополнительно 200–300 здоровых калорий во время кормления грудью, поэтому убедитесь, что вы делаете это во время тренировок».
То, что вы всегда делали, может быть неправильным в это время.
Если вы действительно были в хорошей форме и способны выполнять много упражнений, возможно, вы ожидаете, что сможете вернуться назад, но это не всегда так.
«Некоторые женщины занимались физическими упражнениями до беременности, но послеродовые упражнения оказались довольно сложными, а некоторые женщины в порядке», - говорит Дугард о своих наблюдениях. Попробуйте и следите за тем, как вы себя чувствуете.
Избегайте лежать на груди. «Любые упражнения, которые включают в себя лежа на груди (например, позу кобры), могут быть неудобны, и не рекомендуется сжимать грудь во время кормления грудью», - говорит Дугард.
Иметь хорошую поддержку. Конечно, моральная поддержка со стороны окружающих важна, когда вы новая мама, но поддержка приобретает новый, гораздо более физический смысл, когда вы занимаетесь грудью.
«Если вы бежите с подпрыгивающей грудью вверх и вниз, это не очень хорошо для тканей груди, и это действительно неудобно», - говорит Дугард.
Она советует инвестировать в хороший поддерживающий бюстгальтер или носить два бюстгальтера. «Обязательно снимай его потом», - добавляет она.
Начните внутри и проработайте свой выход.
«Каждой маме нужно узнать о ее тазовом дне и ее брюшном прессе, а также о том, есть ли какое-либо разделение или нет», - говорит Дугард, - «а затем выстроить упражнение вокруг этого. Работать наизнанку».
Не торопись слишком рано. Речь идет о создании привычек, которые работают для вас, основываясь на том, что происходит в вашей жизни и чувствует себя хорошо.
«Вы хотите использовать упражнение, чтобы зарядиться энергией», - говорит Дугард. «Будь добр к тебе, стань мамой и позволь своему телу питательно, эмоционально и физически построить прочную основу, чтобы ты мог делать все, что хочешь».